CATANIA'DAKİ KİŞİSEL EĞİTMENİZ
Her zaman doğru seçimi yaptığınızdan emin misiniz? Antrenmandan hemen sonra alınacak doğal suyun en iyi kaynak olup olmadığını hiç merak ettiniz mi?
Bu makalede size yapabileceğiniz en iyi seçimi açıklayacağım
Fitness merkezi eğitmeni veya fiziksel aktivite meraklıları için en sık gözden kaçan argümanlardan biri kesinlikle nemlendirme, özellikle egzersiz sonrası. İçki içen erkek çocuklara, fikirleriyle ve basit doğal suyu içen iyi yapılandırılmış yerlerle en fazla karşı çıkıyorlar.
İkisinin de hakkı kim?
Rehidrasyon işlemi, hem alınan sıvı hacminden hem de sodyum içeriğinden etkilenir.
Bir içecekteki karbonhidrat ve elektrolitlerin varlığının, içildikten sonra sıvıların emilim oranını arttırdığı uzun zamandır bilinmektedir
Tüm içecekler hidrasyon açısından eşit yaratılmaz. Emilim, alınan sıvı miktarı, elektrolit ve karbonhidratların içeriği ve diüretik ajanların (idrar üretimini destekleyen maddeler) varlığından etkilenir.
Bu çalışma, hidrasyon ve sıvı dengesi değerlerini sistematik olarak ölçmek için bir yöntem geliştiren ilk çalışmadır. Glisemik indeksin, kan glikozunun gıda alımına verdiği cevabı, beyaz ekmek veya glikoz standardına göre nasıl tanımladığına benzer şekilde, bir içecek hidrasyon indeksi (BHI), suyun durgun suya kıyasla çeşitli içeceklere cevaben böbrekler. Belirli bir süre boyunca geçen kümülatif idrar hacmi, sıvının emilimi ve bakımı için bir belirteç olarak ölçülebilir. Bu yeni çalışmanın amacı, sıvının bir abhidrat durumunda (normal bir su dengesi) alınan bir miktar sık tüketilen içeceğin yutulmasına karşı denge tepkilerini belirlemekti.
Bu çalışma, 18-35 yaş arası 72 sağlıklı, aktif erkek katılımcıyı topladı. 13 farklı içeceği test eden stüdyonun tasarımı nedeniyle çok sayıda katılımcıya ihtiyaç vardı. Her katılımcı, diğer üç test içeceği ile birlikte su içeren maksimum dört deneysel deneme tamamladı. Katılımcılardan diyet ve egzersizi ilk denemeden önceki iki gün boyunca kaydettiler ve bir sonraki ziyaretlerden önce cevaplamaları istendi. Ayrıca, tüm testlerden 24 saat önce yoğun egzersiz ve alkolden uzak durmaları istendi.
Aşağıdaki içecekler test edilmiştir:
Doğal su
Köpüklü su
Coca Cola
Diyet Koku
Spor içeceği (Powerade)
Çözüm Oral rehidrasyon (Dioralyte)
Portakal suyu Lager bira (Carlton)
Sıcak siyah kahve
Sıcak siyah çay
Soğuk siyah çay
Tam yağlı süt
Yağsız süt
Bu özel listede, ilk üç yerde her zaman çocukken içtiğimiz içeceği ya da Hem süt hem de yağsız süt, sodyum ve potasyum ve siyah çay ile tamamlanan içecek. Gerçekten saçma olan şey, bazı ticari enerji içeceklerinin bile çok güvenilmez değerlere sahip olması ve bu nedenle derhal atılması gerektiğidir. <
Bu makalede size yapabileceğiniz en iyi seçimi açıklayacağım
Fitness merkezi eğitmeni veya fiziksel aktivite meraklıları için en sık gözden kaçan argümanlardan biri kesinlikle nemlendirme, özellikle egzersiz sonrası. İçki içen erkek çocuklara, fikirleriyle ve basit doğal suyu içen iyi yapılandırılmış yerlerle en fazla karşı çıkıyorlar.
İkisinin de hakkı kim?
Rehidrasyon işlemi, hem alınan sıvı hacminden hem de sodyum içeriğinden etkilenir.
Bir içecekteki karbonhidrat ve elektrolitlerin varlığının, içildikten sonra sıvıların emilim oranını arttırdığı uzun zamandır bilinmektedir
Tüm içecekler hidrasyon açısından eşit yaratılmaz. Emilim, alınan sıvı miktarı, elektrolit ve karbonhidratların içeriği ve diüretik ajanların (idrar üretimini destekleyen maddeler) varlığından etkilenir.
Bu çalışma, hidrasyon ve sıvı dengesi değerlerini sistematik olarak ölçmek için bir yöntem geliştiren ilk çalışmadır. Glisemik indeksin, kan glikozunun gıda alımına verdiği cevabı, beyaz ekmek veya glikoz standardına göre nasıl tanımladığına benzer şekilde, bir içecek hidrasyon indeksi (BHI), suyun durgun suya kıyasla çeşitli içeceklere cevaben böbrekler. Belirli bir süre boyunca geçen kümülatif idrar hacmi, sıvının emilimi ve bakımı için bir belirteç olarak ölçülebilir. Bu yeni çalışmanın amacı, sıvının bir abhidrat durumunda (normal bir su dengesi) alınan bir miktar sık tüketilen içeceğin yutulmasına karşı denge tepkilerini belirlemekti.
Bu çalışma, 18-35 yaş arası 72 sağlıklı, aktif erkek katılımcıyı topladı. 13 farklı içeceği test eden stüdyonun tasarımı nedeniyle çok sayıda katılımcıya ihtiyaç vardı. Her katılımcı, diğer üç test içeceği ile birlikte su içeren maksimum dört deneysel deneme tamamladı. Katılımcılardan diyet ve egzersizi ilk denemeden önceki iki gün boyunca kaydettiler ve bir sonraki ziyaretlerden önce cevaplamaları istendi. Ayrıca, tüm testlerden 24 saat önce yoğun egzersiz ve alkolden uzak durmaları istendi.
Aşağıdaki içecekler test edilmiştir:
Doğal su
Köpüklü su
Coca Cola
Diyet Koku
Spor içeceği (Powerade)
Çözüm Oral rehidrasyon (Dioralyte)
Portakal suyu Lager bira (Carlton)
Sıcak siyah kahve
Sıcak siyah çay
Soğuk siyah çay
Tam yağlı süt
Yağsız süt
Bu özel listede, ilk üç yerde her zaman çocukken içtiğimiz içeceği ya da Hem süt hem de yağsız süt, sodyum ve potasyum ve siyah çay ile tamamlanan içecek. Gerçekten saçma olan şey, bazı ticari enerji içeceklerinin bile çok güvenilmez değerlere sahip olması ve bu nedenle derhal atılması gerektiğidir. <
