VAŠA OSOBNÁ ŠKOLA V CATANIA
Ste si istí, že ste sa vždy rozhodli správne? Premýšľali ste niekedy, či je prírodná voda najlepším zdrojom, z ktorého môžete čerpať okamžite po tréningu?
V tomto článku vám vysvetlím tú najlepšiu voľbu, ktorú môžete urobiť pri robení
Jedným z najčastejšie prehliadaných argumentov pre inštruktorov fitnescentra alebo nadšencov telesnej aktivity je určite hydratáciu, konkrétne po tréningu. Chlapcom s nápojmi sa stavajú proti najväčším s ich nápadmi a dobre štruktúrovanými miestami, ktoré pijú jednoduchú prírodnú vodu.
Kto je ten pravý?
Proces rehydratácie je ovplyvnený jednak objemom požitých kvapalín a jednak obsahom sodíka. Už dlho je známe, že prítomnosť sacharidov a elektrolytov v nápoji zvyšuje rýchlosť absorpcie tekutín po pití. Nie všetky nápoje sú z hľadiska hydratácie rovnaké. Absorpcia je ovplyvnená množstvom požitých kvapalín, obsahom elektrolytov a sacharidov a prítomnosťou diuretík (látok, ktoré podporujú tvorbu moču).
Táto štúdia ako prvá vyvinula metódu systematickej kvantifikácie hodnôt hydratácie a rovnováhy tekutín. Podobne ako je glykemický index určený na definovanie odpovede glukózy v krvi na príjem potravy v porovnaní so štandardom bieleho chleba alebo glukózy, index hydratácie nápojov (BHI) by mohol slúžiť na kvantifikáciu vylučovania vody z vody. obličiek v reakcii na rôzne nápoje v porovnaní s neperlivou vodou. Kumulatívny objem moču, prechádzajúci po stanovenú dobu, sa môže merať ako marker absorpcie a udržiavania tekutiny. Účelom tejto novej štúdie bolo stanoviť rovnovážne reakcie tekutiny na požitie určitého množstva bežne konzumovaných nápojov požitých v euhydrátovom stave (normálna vodná bilancia).
Táto štúdia prijala 72 zdravých aktívnych mužov vo veku od 18 do 35 rokov. Veľký počet účastníkov bol potrebný kvôli dizajnu ateliéru, ktorý testoval 13 rôznych nápojov. Každý účastník absolvoval maximálne štyri experimentálne pokusy, ktoré zahŕňali vodu spolu s tromi ďalšími testovacími nápojmi. Účastníci zaznamenali diétu a cvičenie počas dvoch dní pred prvým pokusom a boli požiadaní, aby odpovedali pred nasledujúcimi návštevami. Oni boli tiež požiadaní, aby sa zabránilo intenzívne cvičenie a alkohol v 24 hodín pred všetkými testami.
Boli testované nasledujúce nápoje:
Prírodná voda
Šumivá voda
Coca Cola
Strava Koks
Športový nápoj (Powerade)
Riešenie orálna rehydratácia (Dioralyte)
pomarančový džús Pivo ležiace (Carlton)
Horúca čierna káva
Teplý čierny čaj
Studený čierny čaj
Plnotučné mlieko
Odšťavňovacie mlieko
V tomto osobitnom zozname nájdeme na prvých troch miestach nápoj, ktorý sme vždy opili ako deti, alebo nápoj. ako celé, tak odstredené mlieko, ako aj nápoj doplnený sodíkom a draslíkom a čiernym čajom. Skutočne absurdné je, že aj niektoré komerčné energetické nápoje majú veľmi nespoľahlivé hodnoty, a preto by sa mali okamžite vyhodiť. <
V tomto článku vám vysvetlím tú najlepšiu voľbu, ktorú môžete urobiť pri robení
Jedným z najčastejšie prehliadaných argumentov pre inštruktorov fitnescentra alebo nadšencov telesnej aktivity je určite hydratáciu, konkrétne po tréningu. Chlapcom s nápojmi sa stavajú proti najväčším s ich nápadmi a dobre štruktúrovanými miestami, ktoré pijú jednoduchú prírodnú vodu.
Kto je ten pravý?
Proces rehydratácie je ovplyvnený jednak objemom požitých kvapalín a jednak obsahom sodíka. Už dlho je známe, že prítomnosť sacharidov a elektrolytov v nápoji zvyšuje rýchlosť absorpcie tekutín po pití. Nie všetky nápoje sú z hľadiska hydratácie rovnaké. Absorpcia je ovplyvnená množstvom požitých kvapalín, obsahom elektrolytov a sacharidov a prítomnosťou diuretík (látok, ktoré podporujú tvorbu moču).
Táto štúdia ako prvá vyvinula metódu systematickej kvantifikácie hodnôt hydratácie a rovnováhy tekutín. Podobne ako je glykemický index určený na definovanie odpovede glukózy v krvi na príjem potravy v porovnaní so štandardom bieleho chleba alebo glukózy, index hydratácie nápojov (BHI) by mohol slúžiť na kvantifikáciu vylučovania vody z vody. obličiek v reakcii na rôzne nápoje v porovnaní s neperlivou vodou. Kumulatívny objem moču, prechádzajúci po stanovenú dobu, sa môže merať ako marker absorpcie a udržiavania tekutiny. Účelom tejto novej štúdie bolo stanoviť rovnovážne reakcie tekutiny na požitie určitého množstva bežne konzumovaných nápojov požitých v euhydrátovom stave (normálna vodná bilancia).
Táto štúdia prijala 72 zdravých aktívnych mužov vo veku od 18 do 35 rokov. Veľký počet účastníkov bol potrebný kvôli dizajnu ateliéru, ktorý testoval 13 rôznych nápojov. Každý účastník absolvoval maximálne štyri experimentálne pokusy, ktoré zahŕňali vodu spolu s tromi ďalšími testovacími nápojmi. Účastníci zaznamenali diétu a cvičenie počas dvoch dní pred prvým pokusom a boli požiadaní, aby odpovedali pred nasledujúcimi návštevami. Oni boli tiež požiadaní, aby sa zabránilo intenzívne cvičenie a alkohol v 24 hodín pred všetkými testami.
Boli testované nasledujúce nápoje:
Prírodná voda
Šumivá voda
Coca Cola
Strava Koks
Športový nápoj (Powerade)
Riešenie orálna rehydratácia (Dioralyte)
pomarančový džús Pivo ležiace (Carlton)
Horúca čierna káva
Teplý čierny čaj
Studený čierny čaj
Plnotučné mlieko
Odšťavňovacie mlieko
V tomto osobitnom zozname nájdeme na prvých troch miestach nápoj, ktorý sme vždy opili ako deti, alebo nápoj. ako celé, tak odstredené mlieko, ako aj nápoj doplnený sodíkom a draslíkom a čiernym čajom. Skutočne absurdné je, že aj niektoré komerčné energetické nápoje majú veľmi nespoľahlivé hodnoty, a preto by sa mali okamžite vyhodiť. <
