Slijedite moje smjernice
Čučanj boli koljena!
Ne čučem jer imam problema s leđima!
Jeste li sada naučili čučnuti? Pa! Prvo vidimo korak po korak kako čučnuti
Nema sumnje da je čučanj jedna od najučinkovitijih vježbi za jačanje i toniziranje mišića nogu. Nije slučajno da je to jedna od vježbi koju češće ubacujem u programe obuke jer ima dvostruki učinak jačanja mišića donjeg dijela tijela, a istovremeno poboljšavajući estetski izgled nogu i stražnjice, a posebno potonje način. Da ne spominjem da je to vrlo vjerodostojna vježba za jačanje mišića trbuha i leđa
Kada prvi put objasnim čučanj svojim klijentima, pitanje koje čujem najčešće se odnosi na to kako postaviti noge u usporedbi s koljenima ili obrnuto. Možda biste mi sada željeli postaviti isto pitanje ... ovdje je odgovor sažet u tri točke:
"Koljena slijede prste": to znači da koljena ne teturaju prema unutra ili prema van, ali ostaju u skladu s stopala tijekom cijelog pokreta.
"Težina tijela mora biti ravnomjerno raspoređena": pri izvođenju čučnja nikada se ne nagnite naprijed ili natrag, a kamoli bočno, ali pokušajte održati dobru stabilnost cijelog tijela raspodjelom težine na petama i prednjem dijelu stopala.
Moglo bi biti korisno napraviti pripremne vježbe kako bi se približilo čučnju kako bi se dobro upoznali s osnovama kretanja prije nego što krenemo na stvarnu vježbu. Stoga ću se ograničiti na pružanje jednostavnih i jasnih općih smjernica koje će vam pomoći da obavite čučanj na najtočniji način
Jeste li ikada čuli za WALL SQUAT?
Počnite tako što ćete čučnuti ispred zrcala (to će biti posljednji put da ga koristite) pokušavajući zadržati težinu tijela na stražnjem dijelu stopala, ostati dvije sekunde u tom položaju i onda polako pokušati zadržati stečene napetosti.
Ne čučem jer imam problema s leđima!
Jeste li sada naučili čučnuti? Pa! Prvo vidimo korak po korak kako čučnuti
Nema sumnje da je čučanj jedna od najučinkovitijih vježbi za jačanje i toniziranje mišića nogu. Nije slučajno da je to jedna od vježbi koju češće ubacujem u programe obuke jer ima dvostruki učinak jačanja mišića donjeg dijela tijela, a istovremeno poboljšavajući estetski izgled nogu i stražnjice, a posebno potonje način. Da ne spominjem da je to vrlo vjerodostojna vježba za jačanje mišića trbuha i leđa
Kada prvi put objasnim čučanj svojim klijentima, pitanje koje čujem najčešće se odnosi na to kako postaviti noge u usporedbi s koljenima ili obrnuto. Možda biste mi sada željeli postaviti isto pitanje ... ovdje je odgovor sažet u tri točke:
"Koljena slijede prste": to znači da koljena ne teturaju prema unutra ili prema van, ali ostaju u skladu s stopala tijekom cijelog pokreta.
"Težina tijela mora biti ravnomjerno raspoređena": pri izvođenju čučnja nikada se ne nagnite naprijed ili natrag, a kamoli bočno, ali pokušajte održati dobru stabilnost cijelog tijela raspodjelom težine na petama i prednjem dijelu stopala.
Moglo bi biti korisno napraviti pripremne vježbe kako bi se približilo čučnju kako bi se dobro upoznali s osnovama kretanja prije nego što krenemo na stvarnu vježbu. Stoga ću se ograničiti na pružanje jednostavnih i jasnih općih smjernica koje će vam pomoći da obavite čučanj na najtočniji način
Jeste li ikada čuli za WALL SQUAT?
Počnite tako što ćete čučnuti ispred zrcala (to će biti posljednji put da ga koristite) pokušavajući zadržati težinu tijela na stražnjem dijelu stopala, ostati dvije sekunde u tom položaju i onda polako pokušati zadržati stečene napetosti.
