Siga minhas diretrizes
O agachamento machuca os joelhos!
Eu não me agacho porque tenho problemas nas costas!
Você está aprendendo a se agachar agora? Bem! Primeiro, vemos passo a passo como agachar
Não há dúvida de que o agachamento é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer e tonificar os músculos das pernas. Não é por acaso que é um dos exercícios que mais insiro em programas de treinamento, porque tem o duplo efeito de fortalecer os músculos da parte inferior do corpo, melhorando a aparência estética das pernas e nádegas, em particular destas últimas. caminho. Sem mencionar que é um exercício muito válido para fortalecer os músculos do abdômen e costas
Quando eu explico o agachamento para meus clientes pela primeira vez, a questão que eu me ouço mais frequentemente diz respeito a como posicionar os pés em comparação com os joelhos ou vice-versa. Talvez agora você gostaria de me fazer a mesma pergunta ... aqui está a resposta resumida em três pontos:
“Os joelhos seguem os dedos”: isso significa que os joelhos não cambaleiam para dentro ou para fora, mas permanecem alinhados com pés durante todo o movimento.
"O peso do corpo deve ser distribuído uniformemente": Ao realizar o agachamento, nunca incline-se para frente ou para trás, quanto mais lateralmente, mas tente manter uma boa estabilidade de todo o corpo, distribuindo o peso nos calcanhares e antepé.
Pode ser útil fazer exercícios preparatórios para abordar o agachamento para aprender bem o básico do movimento antes de passar para o exercício real. Portanto, vou me limitar a fornecer orientações gerais simples e claras para ajudá-lo a realizar o agachamento da maneira mais correta
Você já ouviu falar de WALL SQUAT?
Comece agachando-se na frente do espelho (será a última vez que você vai usá-lo) tentando manter o peso do seu corpo na parte de trás do pé, fique dois segundos nesta posição e então suba devagar tentando manter as tensões adquiridas.
Eu não me agacho porque tenho problemas nas costas!
Você está aprendendo a se agachar agora? Bem! Primeiro, vemos passo a passo como agachar
Não há dúvida de que o agachamento é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer e tonificar os músculos das pernas. Não é por acaso que é um dos exercícios que mais insiro em programas de treinamento, porque tem o duplo efeito de fortalecer os músculos da parte inferior do corpo, melhorando a aparência estética das pernas e nádegas, em particular destas últimas. caminho. Sem mencionar que é um exercício muito válido para fortalecer os músculos do abdômen e costas
Quando eu explico o agachamento para meus clientes pela primeira vez, a questão que eu me ouço mais frequentemente diz respeito a como posicionar os pés em comparação com os joelhos ou vice-versa. Talvez agora você gostaria de me fazer a mesma pergunta ... aqui está a resposta resumida em três pontos:
“Os joelhos seguem os dedos”: isso significa que os joelhos não cambaleiam para dentro ou para fora, mas permanecem alinhados com pés durante todo o movimento.
"O peso do corpo deve ser distribuído uniformemente": Ao realizar o agachamento, nunca incline-se para frente ou para trás, quanto mais lateralmente, mas tente manter uma boa estabilidade de todo o corpo, distribuindo o peso nos calcanhares e antepé.
Pode ser útil fazer exercícios preparatórios para abordar o agachamento para aprender bem o básico do movimento antes de passar para o exercício real. Portanto, vou me limitar a fornecer orientações gerais simples e claras para ajudá-lo a realizar o agachamento da maneira mais correta
Você já ouviu falar de WALL SQUAT?
Comece agachando-se na frente do espelho (será a última vez que você vai usá-lo) tentando manter o peso do seu corpo na parte de trás do pé, fique dois segundos nesta posição e então suba devagar tentando manter as tensões adquiridas.
