Följ mina riktlinjer
Hocken gör ont i knäna!
Jag squattar inte för att jag har problem med ryggen!
Lär dig att squat nu? Tja! Först ser vi steg för steg hur man squats
Det är ingen tvekan om att squatting är en av de mest effektiva övningarna för att stärka och tona benmusklerna. Det är inte en slump att det är en av de övningar som jag sätter in oftare i träningsprogram, eftersom den har dubbelt effekten av att förstärka musklerna i underdelen av kroppen samtidigt som det förbättrar det estetiska utseendet på benen och skinkorna, i synnerhet sistnämnda sätt. För att inte tala om att det är en mycket giltig övning för att stärka bukmusklerna och ryggen
När jag förklarar squat för mina klienter för första gången är frågan jag hör mig oftast om hur man ställer fötterna jämfört med knäna eller vice versa. Kanske nu vill du fråga mig samma fråga ... här är svaret sammanfattat i tre punkter:
"Knäna följer tårna": det betyder att knäna inte svävar mot insidan eller mot utsidan men förbli i linje med fötter under hela rörelsen.
"Kroppens vikt måste fördelas jämnt": När du utför klacken lutar du inte framåt eller bakåt, låt inte sidleda men försök att bibehålla god stabilitet i hela kroppen genom att fördela vikten på klackar och fötter.
Det kan vara användbart att göra förberedande övningar för att närma sig trucken för att lära sig grunderna i rörelsen innan de går vidare till själva träningen. Därför kommer jag att begränsa mig till att ge dig enkla och tydliga allmänna riktlinjer för att hjälpa dig att utföra squat på det mest korrekta sättet
Har du någonsin hört talas om WALL SQUAT?
Börja med att hugga framför spegeln (det är sista gången du kommer att använda det). Försök hålla kroppen på din fot på baksidan av foten, stanna två sekunder i den här positionen och gå sedan långsamt upp för att försöka behålla de förvärvade spänningarna.
Jag squattar inte för att jag har problem med ryggen!
Lär dig att squat nu? Tja! Först ser vi steg för steg hur man squats
Det är ingen tvekan om att squatting är en av de mest effektiva övningarna för att stärka och tona benmusklerna. Det är inte en slump att det är en av de övningar som jag sätter in oftare i träningsprogram, eftersom den har dubbelt effekten av att förstärka musklerna i underdelen av kroppen samtidigt som det förbättrar det estetiska utseendet på benen och skinkorna, i synnerhet sistnämnda sätt. För att inte tala om att det är en mycket giltig övning för att stärka bukmusklerna och ryggen
När jag förklarar squat för mina klienter för första gången är frågan jag hör mig oftast om hur man ställer fötterna jämfört med knäna eller vice versa. Kanske nu vill du fråga mig samma fråga ... här är svaret sammanfattat i tre punkter:
"Knäna följer tårna": det betyder att knäna inte svävar mot insidan eller mot utsidan men förbli i linje med fötter under hela rörelsen.
"Kroppens vikt måste fördelas jämnt": När du utför klacken lutar du inte framåt eller bakåt, låt inte sidleda men försök att bibehålla god stabilitet i hela kroppen genom att fördela vikten på klackar och fötter.
Det kan vara användbart att göra förberedande övningar för att närma sig trucken för att lära sig grunderna i rörelsen innan de går vidare till själva träningen. Därför kommer jag att begränsa mig till att ge dig enkla och tydliga allmänna riktlinjer för att hjälpa dig att utföra squat på det mest korrekta sättet
Har du någonsin hört talas om WALL SQUAT?
Börja med att hugga framför spegeln (det är sista gången du kommer att använda det). Försök hålla kroppen på din fot på baksidan av foten, stanna två sekunder i den här positionen och gå sedan långsamt upp för att försöka behålla de förvärvade spänningarna.
