ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ของฉัน
หมอบเจ็บเข่า!
ฉันไม่นั่งพับเพียบเพราะฉันมีปัญหากลับมา!
คุณกำลังหัดหมอบอยู่หรือไม่? ดี! ก่อนอื่นเรามาดูวิธีการหมอบแบบทีละขั้นตอน
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการนั่งยองเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อขา มันไม่ใช่โอกาสที่มันจะเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ฉันใส่บ่อยครั้งในโปรแกรมการฝึกเพราะมันมีผลสองอย่างของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายในขณะที่ปรับปรุงลักษณะที่สวยงามของขาและก้นโดยเฉพาะ ทาง ไม่ต้องพูดถึงว่ามันเป็นการออกกำลังกายที่ถูกต้องมากเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง
เมื่อฉันอธิบายหมอบให้กับลูกค้าของฉันเป็นครั้งแรกคำถามที่ฉันได้ยินตัวเองมักจะกังวลเกี่ยวกับการวางเท้า เมื่อเทียบกับหัวเข่าหรือในทางกลับกัน บางทีตอนนี้คุณต้องการถามคำถามเดียวกันกับฉัน ... นี่คือคำตอบที่สรุปในสามจุด:
“ หัวเข่าตามนิ้วเท้า”: นี่หมายความว่าหัวเข่าไม่ได้เดินโซเซไปด้านในหรือด้านนอก แต่ยังคงอยู่ในแนวเดียวกันกับ เท้าในระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมด
"น้ำหนักของร่างกายต้องกระจายอย่างสม่ำเสมอ": เมื่อทำการหมอบไม่เอนไปข้างหน้าหรือข้างหลังอย่าเอนตัวไปด้านข้าง แต่อย่าพยายามรักษาความมั่นคงของร่างกายโดยการกระจายน้ำหนัก บนส้นเท้าและเท้า
อาจเป็นประโยชน์ในการทำแบบฝึกหัดเตรียมความพร้อมเพื่อเข้าหาหมอบเพื่อเรียนรู้พื้นฐานของการเคลื่อนไหวได้ดีก่อนที่จะเข้าสู่การฝึกจริง ดังนั้นฉันจะ จำกัด ตัวเองในการให้แนวทางทั่วไปที่ง่ายและชัดเจนแก่คุณเพื่อช่วยให้คุณนั่งพับเพียบในลักษณะที่ถูกต้องที่สุด
คุณเคยได้ยิน WALL SQUAT ไหม
เริ่มต้นด้วยการนั่งยอง ๆ หน้ากระจก (มันจะเป็นครั้งสุดท้ายที่คุณจะใช้มัน) พยายามที่จะรักษาน้ำหนักของร่างกายไว้ที่ด้านหลังของเท้าอยู่สองวินาทีในท่านี้แล้วค่อย ๆ พยายามขึ้น รักษาความตึงเครียดที่ได้มา
ฉันไม่นั่งพับเพียบเพราะฉันมีปัญหากลับมา!
คุณกำลังหัดหมอบอยู่หรือไม่? ดี! ก่อนอื่นเรามาดูวิธีการหมอบแบบทีละขั้นตอน
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการนั่งยองเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อขา มันไม่ใช่โอกาสที่มันจะเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ฉันใส่บ่อยครั้งในโปรแกรมการฝึกเพราะมันมีผลสองอย่างของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายในขณะที่ปรับปรุงลักษณะที่สวยงามของขาและก้นโดยเฉพาะ ทาง ไม่ต้องพูดถึงว่ามันเป็นการออกกำลังกายที่ถูกต้องมากเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง
เมื่อฉันอธิบายหมอบให้กับลูกค้าของฉันเป็นครั้งแรกคำถามที่ฉันได้ยินตัวเองมักจะกังวลเกี่ยวกับการวางเท้า เมื่อเทียบกับหัวเข่าหรือในทางกลับกัน บางทีตอนนี้คุณต้องการถามคำถามเดียวกันกับฉัน ... นี่คือคำตอบที่สรุปในสามจุด:
“ หัวเข่าตามนิ้วเท้า”: นี่หมายความว่าหัวเข่าไม่ได้เดินโซเซไปด้านในหรือด้านนอก แต่ยังคงอยู่ในแนวเดียวกันกับ เท้าในระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมด
"น้ำหนักของร่างกายต้องกระจายอย่างสม่ำเสมอ": เมื่อทำการหมอบไม่เอนไปข้างหน้าหรือข้างหลังอย่าเอนตัวไปด้านข้าง แต่อย่าพยายามรักษาความมั่นคงของร่างกายโดยการกระจายน้ำหนัก บนส้นเท้าและเท้า
อาจเป็นประโยชน์ในการทำแบบฝึกหัดเตรียมความพร้อมเพื่อเข้าหาหมอบเพื่อเรียนรู้พื้นฐานของการเคลื่อนไหวได้ดีก่อนที่จะเข้าสู่การฝึกจริง ดังนั้นฉันจะ จำกัด ตัวเองในการให้แนวทางทั่วไปที่ง่ายและชัดเจนแก่คุณเพื่อช่วยให้คุณนั่งพับเพียบในลักษณะที่ถูกต้องที่สุด
คุณเคยได้ยิน WALL SQUAT ไหม
เริ่มต้นด้วยการนั่งยอง ๆ หน้ากระจก (มันจะเป็นครั้งสุดท้ายที่คุณจะใช้มัน) พยายามที่จะรักษาน้ำหนักของร่างกายไว้ที่ด้านหลังของเท้าอยู่สองวินาทีในท่านี้แล้วค่อย ๆ พยายามขึ้น รักษาความตึงเครียดที่ได้มา
