Yönergelerime uyun
Ağız kavgası dizleri acıtıyor!
Çömelmem çünkü sırt problemim var!
Şimdi çömelmeyi mi öğreniyorsunuz? Eh! Öncelikle nasıl çömeleceğimizi adım adım görüyoruz
Çömelmenin bacak kaslarını kuvvetlendirmek ve güçlendirmek için en etkili egzersizlerden biri olduğuna şüphe yok. Antrenman programlarına daha sık eklediğim egzersizlerden biri olması tesadüf değil, çünkü bacakların ve kalçaların estetik görünümünü geliştirirken, vücudun alt kısmının kaslarını güçlendirmek için ikili bir etkiye sahip yol. Karın ve sırt kaslarını güçlendirmenin çok geçerli bir egzersiz olduğunu söylemekten bahsetmiyorum.
Ağzımı ilk kez müşterilerime açıklarken, kendimi en çok duyduğum soru ayakların nasıl yerleştirileceği ile ilgili. dizleri ile karşılaştırıldığında veya tersi. Belki şimdi bana da aynı soruyu sormak istersiniz ... işte üç noktada özetlenen cevap:
“Dizler ayak parmaklarını takip ediyor”: bu, dizlerin içe veya dışa doğru durmadığı, aynı hizada kaldığı anlamına gelir. tüm hareket sırasında ayaklar.
"Vücudun ağırlığı eşit olarak dağıtılmalıdır": Çömelme yaparken hiçbir zaman öne veya arkaya doğru eğilmeyin, yanal olarak bırakın, ancak ağırlığı dağıtarak tüm vücudun iyi dengesini korumaya çalışın topuklar üzerinde ve ön ayak üzerinde.
Asıl alıştırmaya geçmeden önce hareketin temellerini iyi öğrenmek için çömelmeye yaklaşmak için hazırlık egzersizleri yapmak faydalı olabilir. Bu nedenle, çömelmeyi en doğru şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olacak basit ve anlaşılır genel yönergeler sağlamayı kendim ile sınırlayacağım.
DUVAR SQUAT'ı hiç duydunuz mu?
Vücudunuzun ağırlığını ayağın arkasında tutmaya çalışarak, aynanın önünde çömelerek başlayın (en son kullanacağınız zamandır), vücudunuzun ağırlığını ayağın arkasında tutmaya çalışın edinilen gerilimleri korumak.
Çömelmem çünkü sırt problemim var!
Şimdi çömelmeyi mi öğreniyorsunuz? Eh! Öncelikle nasıl çömeleceğimizi adım adım görüyoruz
Çömelmenin bacak kaslarını kuvvetlendirmek ve güçlendirmek için en etkili egzersizlerden biri olduğuna şüphe yok. Antrenman programlarına daha sık eklediğim egzersizlerden biri olması tesadüf değil, çünkü bacakların ve kalçaların estetik görünümünü geliştirirken, vücudun alt kısmının kaslarını güçlendirmek için ikili bir etkiye sahip yol. Karın ve sırt kaslarını güçlendirmenin çok geçerli bir egzersiz olduğunu söylemekten bahsetmiyorum.
Ağzımı ilk kez müşterilerime açıklarken, kendimi en çok duyduğum soru ayakların nasıl yerleştirileceği ile ilgili. dizleri ile karşılaştırıldığında veya tersi. Belki şimdi bana da aynı soruyu sormak istersiniz ... işte üç noktada özetlenen cevap:
“Dizler ayak parmaklarını takip ediyor”: bu, dizlerin içe veya dışa doğru durmadığı, aynı hizada kaldığı anlamına gelir. tüm hareket sırasında ayaklar.
"Vücudun ağırlığı eşit olarak dağıtılmalıdır": Çömelme yaparken hiçbir zaman öne veya arkaya doğru eğilmeyin, yanal olarak bırakın, ancak ağırlığı dağıtarak tüm vücudun iyi dengesini korumaya çalışın topuklar üzerinde ve ön ayak üzerinde.
Asıl alıştırmaya geçmeden önce hareketin temellerini iyi öğrenmek için çömelmeye yaklaşmak için hazırlık egzersizleri yapmak faydalı olabilir. Bu nedenle, çömelmeyi en doğru şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olacak basit ve anlaşılır genel yönergeler sağlamayı kendim ile sınırlayacağım.
DUVAR SQUAT'ı hiç duydunuz mu?
Vücudunuzun ağırlığını ayağın arkasında tutmaya çalışarak, aynanın önünde çömelerek başlayın (en son kullanacağınız zamandır), vücudunuzun ağırlığını ayağın arkasında tutmaya çalışın edinilen gerilimleri korumak.
