எனது வழிகாட்டுதல்களை பின்பற்றவும்
முழங்கால்கள் முழங்கால்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்!
நான் சிக்கலைத் தீர்ப்பதில்லை, ஏனெனில் நான் மீண்டும் பிரச்சினைகள் வந்திருக்கிறேன்!
நீங்கள் இப்போது குந்துவதற்கு கற்றுக்கொள்கிறீர்களா? சரி! முதலில் நாம் எப்படி படிப்படியாக படிப்போம்
வலிமை மற்றும் தொனி கால் தசைகள் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சிகளிலும், அடிக்கடி உடற்பயிற்சிகளிலும் ஈடுபடும் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது உடலின் கீழ் பகுதியின் தசையை வலுப்படுத்தும் இரட்டை விளைவு கொண்டது, கால்கள் மற்றும் பிட்டுகளின் அழகிய தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, குறிப்பாக பிந்தையது வழி. வயிறு மற்றும் மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த ஒரு மிக சரியான உடற்பயிற்சி என்று குறிப்பிட முடியாது
நான் முதல் முறையாக என் வாடிக்கையாளர்களுக்கு குந்து விளக்க போது, நான் கேள்வி கேட்க அடிக்கடி கேள்வி கேட்க எப்படி முழங்காலுடன் ஒப்பிடுகையில் அல்லது இதற்கு நேர்மாறாக இருக்கிறது. ஒருவேளை இப்போது நீங்கள் அதே கேள்வியை என்னிடம் கேட்க விரும்புகிறீர்கள் ... மூன்று புள்ளிகளில் சுருக்கமாக பதிலுள்ள பதில்:
"முழங்கால்கள் கால்விரல்களால் பின்தொடர்கின்றன" என்று பொருள்படுகிறது: அதாவது முழங்கால்கள் உள்ளே அல்லது வெளிப்புறமாகக் கசக்கக்கூடாது, முழு இயக்கம் போது அடி.
"உடலின் எடை சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்": குந்துவை எப்பொழுதும் முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கிச் செல்லாதபோது, பக்கவாட்டாக ஒருபுறம் இருக்க வேண்டும், குதிகால் மற்றும் forefoot மீது.
உண்மையான உடற்பயிற்சியிற்கு செல்வதற்கு முன்பு இயக்கத்தின் அடிப்படையை கற்றுக் கொள்ள குந்துவை அணுகுவதற்கான ஆயத்த பயிற்சிகளை செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, மிகச் சரியான முறையில் குளுமையைச் செய்ய உங்களுக்கு எளிய மற்றும் தெளிவான வழிகாட்டுதல்களை வழங்குவதற்கு உங்களை நான் கட்டுப்படுத்தலாம்
நீங்கள் எப்போதுமே WALL SQUAT பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா?
கண்ணாடியின் முன்னால் துளைத்தல் மூலம் தொடங்குங்கள் (அதை நீங்கள் உபயோகிக்கும் கடைசி முறையாக இருக்கும்) காலின் பின்புறத்தில் உங்கள் உடலின் எடை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இந்த நிலையில் இரண்டு விநாடிகள் தங்கிய பின்னர் மெதுவாக முயற்சி செய்யுங்கள் வாங்கிய பதட்டங்களை பராமரிக்கவும். பி>
நான் சிக்கலைத் தீர்ப்பதில்லை, ஏனெனில் நான் மீண்டும் பிரச்சினைகள் வந்திருக்கிறேன்!
நீங்கள் இப்போது குந்துவதற்கு கற்றுக்கொள்கிறீர்களா? சரி! முதலில் நாம் எப்படி படிப்படியாக படிப்போம்
வலிமை மற்றும் தொனி கால் தசைகள் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சிகளிலும், அடிக்கடி உடற்பயிற்சிகளிலும் ஈடுபடும் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது உடலின் கீழ் பகுதியின் தசையை வலுப்படுத்தும் இரட்டை விளைவு கொண்டது, கால்கள் மற்றும் பிட்டுகளின் அழகிய தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, குறிப்பாக பிந்தையது வழி. வயிறு மற்றும் மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த ஒரு மிக சரியான உடற்பயிற்சி என்று குறிப்பிட முடியாது
நான் முதல் முறையாக என் வாடிக்கையாளர்களுக்கு குந்து விளக்க போது, நான் கேள்வி கேட்க அடிக்கடி கேள்வி கேட்க எப்படி முழங்காலுடன் ஒப்பிடுகையில் அல்லது இதற்கு நேர்மாறாக இருக்கிறது. ஒருவேளை இப்போது நீங்கள் அதே கேள்வியை என்னிடம் கேட்க விரும்புகிறீர்கள் ... மூன்று புள்ளிகளில் சுருக்கமாக பதிலுள்ள பதில்:
"முழங்கால்கள் கால்விரல்களால் பின்தொடர்கின்றன" என்று பொருள்படுகிறது: அதாவது முழங்கால்கள் உள்ளே அல்லது வெளிப்புறமாகக் கசக்கக்கூடாது, முழு இயக்கம் போது அடி.
"உடலின் எடை சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்": குந்துவை எப்பொழுதும் முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கிச் செல்லாதபோது, பக்கவாட்டாக ஒருபுறம் இருக்க வேண்டும், குதிகால் மற்றும் forefoot மீது.
உண்மையான உடற்பயிற்சியிற்கு செல்வதற்கு முன்பு இயக்கத்தின் அடிப்படையை கற்றுக் கொள்ள குந்துவை அணுகுவதற்கான ஆயத்த பயிற்சிகளை செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, மிகச் சரியான முறையில் குளுமையைச் செய்ய உங்களுக்கு எளிய மற்றும் தெளிவான வழிகாட்டுதல்களை வழங்குவதற்கு உங்களை நான் கட்டுப்படுத்தலாம்
நீங்கள் எப்போதுமே WALL SQUAT பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா?
கண்ணாடியின் முன்னால் துளைத்தல் மூலம் தொடங்குங்கள் (அதை நீங்கள் உபயோகிக்கும் கடைசி முறையாக இருக்கும்) காலின் பின்புறத்தில் உங்கள் உடலின் எடை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இந்த நிலையில் இரண்டு விநாடிகள் தங்கிய பின்னர் மெதுவாக முயற்சி செய்யுங்கள் வாங்கிய பதட்டங்களை பராமரிக்கவும். பி>
