Ακολουθήστε τις οδηγίες μου
Η κατάληψη πονάει στα γόνατα!
Δεν κλαίγωμαι γιατί έχω προβλήματα στην πλάτη!
Μάθετε να κατακαρέσετε τώρα; Καλά! Πρώτα βλέπουμε βήμα προς βήμα πώς να καταλήγουμε
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η οκλαδόν είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση και τόνωση των μυών των ποδιών. Δεν είναι τυχαίο ότι είναι μία από τις ασκήσεις που εισάγω πιο συχνά σε προγράμματα κατάρτισης επειδή έχει το διπλό αποτέλεσμα της ενίσχυσης των μυών του κάτω μέρους του σώματος βελτιώνοντας ταυτόχρονα την αισθητική εμφάνιση των ποδιών και των γλουτών, τρόπο. Για να μην αναφέρουμε ότι είναι μια πολύ έγκυρη άσκηση για την ενίσχυση των μυών της κοιλιάς και της πλάτης
Όταν εξηγώ την οκλαδόν στους πελάτες μου για πρώτη φορά, η ερώτηση που ακούω συχνά αφορά τον τρόπο τοποθέτησης των ποδιών σε σύγκριση με τα γόνατα ή το αντίστροφο. Ίσως τώρα θα θέλατε να μου ρωτήσετε την ίδια ερώτηση ... εδώ είναι η απάντηση που συνοψίζεται σε τρία σημεία:
«Τα γόνατα ακολουθούν τα δάκτυλα των ποδιών»: αυτό σημαίνει ότι τα γόνατα δεν κλιμακώνουν προς το εσωτερικό ή προς το εξωτερικό αλλά παραμένουν σε ευθυγράμμιση με πόδια κατά τη διάρκεια ολόκληρης της κίνησης.
«Το βάρος του σώματος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα»: Όταν εκτελείτε τη σκωρία δεν πονάνε ποτέ προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, πόσο μάλλον πλευρικά, αλλά προσπαθήστε να διατηρήσετε καλή σταθερότητα ολόκληρου του σώματος διανέμοντας το βάρος στα τακούνια και τα πόδια.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε προπαρασκευαστικές ασκήσεις για να προσεγγίσετε την κατάληψη για να μάθετε τα βασικά του κινήματος πολύ πριν προχωρήσετε στην πραγματική άσκηση. Ως εκ τούτου, θα περιοριστώ στον εαυτό μου να σας παρέχουμε απλές και σαφείς γενικές οδηγίες για να σας βοηθήσουμε να εκτελέσετε την κατάληψη με το πιο σωστό τρόπο. Έχετε ακούσει ποτέ το WALL SQUAT;
Ξεκινήστε από το καθήμενο μπροστά από τον καθρέφτη (θα είναι η τελευταία φορά που θα το χρησιμοποιήσετε) προσπαθώντας να κρατήσετε το βάρος του σώματός σας στο πίσω μέρος του ποδιού, να μείνετε δύο δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση και στη συνέχεια να ανεβείτε αργά προσπαθώντας να διατηρήσουν τις αποκτηθείσες εντάσεις.
Δεν κλαίγωμαι γιατί έχω προβλήματα στην πλάτη!
Μάθετε να κατακαρέσετε τώρα; Καλά! Πρώτα βλέπουμε βήμα προς βήμα πώς να καταλήγουμε
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η οκλαδόν είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση και τόνωση των μυών των ποδιών. Δεν είναι τυχαίο ότι είναι μία από τις ασκήσεις που εισάγω πιο συχνά σε προγράμματα κατάρτισης επειδή έχει το διπλό αποτέλεσμα της ενίσχυσης των μυών του κάτω μέρους του σώματος βελτιώνοντας ταυτόχρονα την αισθητική εμφάνιση των ποδιών και των γλουτών, τρόπο. Για να μην αναφέρουμε ότι είναι μια πολύ έγκυρη άσκηση για την ενίσχυση των μυών της κοιλιάς και της πλάτης
Όταν εξηγώ την οκλαδόν στους πελάτες μου για πρώτη φορά, η ερώτηση που ακούω συχνά αφορά τον τρόπο τοποθέτησης των ποδιών σε σύγκριση με τα γόνατα ή το αντίστροφο. Ίσως τώρα θα θέλατε να μου ρωτήσετε την ίδια ερώτηση ... εδώ είναι η απάντηση που συνοψίζεται σε τρία σημεία:
«Τα γόνατα ακολουθούν τα δάκτυλα των ποδιών»: αυτό σημαίνει ότι τα γόνατα δεν κλιμακώνουν προς το εσωτερικό ή προς το εξωτερικό αλλά παραμένουν σε ευθυγράμμιση με πόδια κατά τη διάρκεια ολόκληρης της κίνησης.
«Το βάρος του σώματος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα»: Όταν εκτελείτε τη σκωρία δεν πονάνε ποτέ προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, πόσο μάλλον πλευρικά, αλλά προσπαθήστε να διατηρήσετε καλή σταθερότητα ολόκληρου του σώματος διανέμοντας το βάρος στα τακούνια και τα πόδια.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε προπαρασκευαστικές ασκήσεις για να προσεγγίσετε την κατάληψη για να μάθετε τα βασικά του κινήματος πολύ πριν προχωρήσετε στην πραγματική άσκηση. Ως εκ τούτου, θα περιοριστώ στον εαυτό μου να σας παρέχουμε απλές και σαφείς γενικές οδηγίες για να σας βοηθήσουμε να εκτελέσετε την κατάληψη με το πιο σωστό τρόπο. Έχετε ακούσει ποτέ το WALL SQUAT;
Ξεκινήστε από το καθήμενο μπροστά από τον καθρέφτη (θα είναι η τελευταία φορά που θα το χρησιμοποιήσετε) προσπαθώντας να κρατήσετε το βάρος του σώματός σας στο πίσω μέρος του ποδιού, να μείνετε δύο δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση και στη συνέχεια να ανεβείτε αργά προσπαθώντας να διατηρήσουν τις αποκτηθείσες εντάσεις.
