Volg mijn richtlijnen
De squat doet pijn aan de knieën!
Ik hurk niet omdat ik rugklachten heb!
Leer je nu hurken? Goed! Eerst zien we stap voor stap hoe je moet squatten.
Er bestaat geen twijfel over dat hurken een van de meest effectieve oefeningen is om de beenspieren te versterken en te versterken. Het is geen toeval dat het een van de oefeningen is die ik vaker in trainingsprogramma's doe omdat het het dubbele effect heeft van het versterken van de spieren van het onderste deel van het lichaam terwijl het esthetische uiterlijk van de benen en billen wordt verbeterd, in het bijzonder de laatste manier. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het een zeer goede oefening is om de spieren van de buik en rug te versterken.
Wanneer ik de squat voor het eerst uitleg aan mijn cliënten, gaat de vraag die ik mezelf het vaakst bespreek over hoe je de voeten positioneert vergeleken met de knieën of omgekeerd. Misschien wil je me nu dezelfde vraag stellen ... hier is het antwoord samengevat in drie punten:
"De knieën volgen de tenen": dit betekent dat de knieën niet naar binnen of naar buiten wankelen maar in lijn blijven met voeten tijdens de hele beweging.
"Het gewicht van het lichaam moet gelijkmatig worden verdeeld": buig tijdens het uitvoeren van de squat nooit naar voren of naar achteren, laat staan naar de zijkant, maar probeer een goede stabiliteit van het hele lichaam te behouden door het gewicht te verdelen op hakken en voorvoet.
Het kan nuttig zijn om voorbereidende oefeningen te doen om de squat te benaderen om de basisprincipes van de beweging te leren voordat de oefening wordt voortgezet. Daarom zal ik mij beperken tot het verstrekken van eenvoudige en duidelijke algemene richtlijnen om u te helpen de squat op de meest correcte manier uit te voeren
Hebt u ooit van WALL SQUAT gehoord?
Begin met hurken voor de spiegel (het zal de laatste keer zijn dat je het gebruikt), probeer het gewicht van je lichaam op de achterkant van de voet te houden, blijf twee seconden in deze positie en ga dan langzaam naar boven om te proberen behoud de verworven spanningen.
Ik hurk niet omdat ik rugklachten heb!
Leer je nu hurken? Goed! Eerst zien we stap voor stap hoe je moet squatten.
Er bestaat geen twijfel over dat hurken een van de meest effectieve oefeningen is om de beenspieren te versterken en te versterken. Het is geen toeval dat het een van de oefeningen is die ik vaker in trainingsprogramma's doe omdat het het dubbele effect heeft van het versterken van de spieren van het onderste deel van het lichaam terwijl het esthetische uiterlijk van de benen en billen wordt verbeterd, in het bijzonder de laatste manier. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het een zeer goede oefening is om de spieren van de buik en rug te versterken.
Wanneer ik de squat voor het eerst uitleg aan mijn cliënten, gaat de vraag die ik mezelf het vaakst bespreek over hoe je de voeten positioneert vergeleken met de knieën of omgekeerd. Misschien wil je me nu dezelfde vraag stellen ... hier is het antwoord samengevat in drie punten:
"De knieën volgen de tenen": dit betekent dat de knieën niet naar binnen of naar buiten wankelen maar in lijn blijven met voeten tijdens de hele beweging.
"Het gewicht van het lichaam moet gelijkmatig worden verdeeld": buig tijdens het uitvoeren van de squat nooit naar voren of naar achteren, laat staan naar de zijkant, maar probeer een goede stabiliteit van het hele lichaam te behouden door het gewicht te verdelen op hakken en voorvoet.
Het kan nuttig zijn om voorbereidende oefeningen te doen om de squat te benaderen om de basisprincipes van de beweging te leren voordat de oefening wordt voortgezet. Daarom zal ik mij beperken tot het verstrekken van eenvoudige en duidelijke algemene richtlijnen om u te helpen de squat op de meest correcte manier uit te voeren
Hebt u ooit van WALL SQUAT gehoord?
Begin met hurken voor de spiegel (het zal de laatste keer zijn dat je het gebruikt), probeer het gewicht van je lichaam op de achterkant van de voet te houden, blijf twee seconden in deze positie en ga dan langzaam naar boven om te proberen behoud de verworven spanningen.
