Urmați recomandările mele
Squat-ul doare genunchii!
Nu stau jos deoarece am probleme de spate!
Învățați să vă alăturați acum? Ei bine! În primul rând vedem pas cu pas cum să ne așezăm în picioare. Nu există nicio îndoială că ghemuirea este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea și tonifierea mușchilor picioarelor. Nu este întâmplător faptul că este unul dintre exercițiile pe care le introduc mai des în programele de formare, deoarece are efect dublu de întărire a mușchilor din partea inferioară a corpului îmbunătățind în același timp aspectul estetic al picioarelor și feselor, mod. Să nu mai vorbim de faptul că este un exercițiu foarte valabil pentru a întări mușchii abdomenului și a spatelui Când vă explic pentru prima dată clipa mea clienților, întrebarea pe care o aud eu cel mai adesea se referă la modul de poziționare a picioarelor comparativ cu genunchii sau invers. Poate că acum ați dori să întrebați aceeași întrebare ... aici este răspunsul rezumat în trei puncte:
"Genunchii urmează degetele de la picioare": aceasta înseamnă că genunchii nu se ciocnesc spre interior sau spre exterior, dar rămân în linie cu picioarele în timpul întregii mișcări.
"Greutatea corpului trebuie să fie distribuită în mod egal": Atunci când efectuați squut nu se sprijină vreodată înainte sau înapoi, să nu mai vorbim lateral, dar încercați să mențineți o bună stabilitate a întregului corp prin distribuirea greutății pe tocuri și pe picioare.
S-ar putea să fie util să faceți exerciții pregătitoare pentru a vă apropia de ghemuit, pentru a afla mai bine elementele de bază ale mișcării înainte de a trece la exercițiile reale. Prin urmare, mă voi limita la a vă oferi instrucțiuni generale simple și clare pentru a vă ajuta să faceți squat în modul cel mai corect. Ați auzit vreodată de WALL SQUAT?
Începeți prin alunecare în fața oglinzii (va fi ultima oară când îl veți folosi) încercând să vă mențineți greutatea corpului pe spatele piciorului, stați două secunde în această poziție și apoi mergeți încet încercând să să mențină tensiunile dobândite.
Nu stau jos deoarece am probleme de spate!
Învățați să vă alăturați acum? Ei bine! În primul rând vedem pas cu pas cum să ne așezăm în picioare. Nu există nicio îndoială că ghemuirea este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea și tonifierea mușchilor picioarelor. Nu este întâmplător faptul că este unul dintre exercițiile pe care le introduc mai des în programele de formare, deoarece are efect dublu de întărire a mușchilor din partea inferioară a corpului îmbunătățind în același timp aspectul estetic al picioarelor și feselor, mod. Să nu mai vorbim de faptul că este un exercițiu foarte valabil pentru a întări mușchii abdomenului și a spatelui Când vă explic pentru prima dată clipa mea clienților, întrebarea pe care o aud eu cel mai adesea se referă la modul de poziționare a picioarelor comparativ cu genunchii sau invers. Poate că acum ați dori să întrebați aceeași întrebare ... aici este răspunsul rezumat în trei puncte:
"Genunchii urmează degetele de la picioare": aceasta înseamnă că genunchii nu se ciocnesc spre interior sau spre exterior, dar rămân în linie cu picioarele în timpul întregii mișcări.
"Greutatea corpului trebuie să fie distribuită în mod egal": Atunci când efectuați squut nu se sprijină vreodată înainte sau înapoi, să nu mai vorbim lateral, dar încercați să mențineți o bună stabilitate a întregului corp prin distribuirea greutății pe tocuri și pe picioare.
S-ar putea să fie util să faceți exerciții pregătitoare pentru a vă apropia de ghemuit, pentru a afla mai bine elementele de bază ale mișcării înainte de a trece la exercițiile reale. Prin urmare, mă voi limita la a vă oferi instrucțiuni generale simple și clare pentru a vă ajuta să faceți squat în modul cel mai corect. Ați auzit vreodată de WALL SQUAT?
Începeți prin alunecare în fața oglinzii (va fi ultima oară când îl veți folosi) încercând să vă mențineți greutatea corpului pe spatele piciorului, stați două secunde în această poziție și apoi mergeți încet încercând să să mențină tensiunile dobândite.
