Ikuti panduan saya
Jongkok itu sakit lutut!
Saya tidak jongkok karena saya memiliki masalah punggung!
Apakah Anda belajar jongkok sekarang? Nah! Pertama-tama kita melihat langkah demi langkah cara jongkok.
Tidak ada keraguan bahwa jongkok adalah salah satu latihan paling efektif untuk menguatkan dan mengencangkan otot-otot kaki. Bukan kebetulan bahwa ini adalah salah satu latihan yang saya masukkan lebih sering dalam program pelatihan karena memiliki efek ganda memperkuat otot-otot bagian bawah tubuh sambil meningkatkan penampilan estetika kaki dan bokong, khususnya pada yang terakhir. cara. Belum lagi bahwa ini adalah latihan yang sangat valid untuk memperkuat otot-otot perut dan punggung.
Ketika saya menjelaskan jongkok kepada klien saya untuk pertama kalinya, pertanyaan yang saya dengar sendiri paling sering menyangkut bagaimana posisi kaki. dibandingkan dengan lutut atau sebaliknya. Mungkin sekarang Anda ingin bertanya kepada saya pertanyaan yang sama ... di sini adalah jawaban yang dirangkum dalam tiga poin:
"Lutut mengikuti jari kaki": ini berarti bahwa lutut tidak terhuyung ke arah dalam atau ke luar tetapi tetap sejalan dengan kaki selama seluruh gerakan.
"Berat tubuh harus didistribusikan secara merata": Saat melakukan squat jangan pernah bersandar ke depan atau ke belakang, biarkan kesamping secara lateral tetapi usahakan menjaga stabilitas seluruh tubuh dengan mendistribusikan bobot pada tumit dan kaki depan.
Mungkin bermanfaat untuk melakukan latihan persiapan untuk mendekati squat untuk mempelajari dasar-dasar gerakan dengan baik sebelum melanjutkan ke latihan yang sebenarnya. Karena itu saya akan membatasi diri untuk menyediakan Anda dengan pedoman umum yang sederhana dan jelas untuk membantu Anda melakukan squat dengan cara yang paling benar.
Apakah Anda pernah mendengar tentang WALL SQUAT?
Mulailah dengan berjongkok di depan cermin (ini akan menjadi yang terakhir kali Anda akan menggunakannya) mencoba untuk menjaga berat tubuh Anda di belakang kaki, tetap dua detik di posisi ini dan kemudian naik perlahan mencoba untuk pertahankan ketegangan yang didapat.
Saya tidak jongkok karena saya memiliki masalah punggung!
Apakah Anda belajar jongkok sekarang? Nah! Pertama-tama kita melihat langkah demi langkah cara jongkok.
Tidak ada keraguan bahwa jongkok adalah salah satu latihan paling efektif untuk menguatkan dan mengencangkan otot-otot kaki. Bukan kebetulan bahwa ini adalah salah satu latihan yang saya masukkan lebih sering dalam program pelatihan karena memiliki efek ganda memperkuat otot-otot bagian bawah tubuh sambil meningkatkan penampilan estetika kaki dan bokong, khususnya pada yang terakhir. cara. Belum lagi bahwa ini adalah latihan yang sangat valid untuk memperkuat otot-otot perut dan punggung.
Ketika saya menjelaskan jongkok kepada klien saya untuk pertama kalinya, pertanyaan yang saya dengar sendiri paling sering menyangkut bagaimana posisi kaki. dibandingkan dengan lutut atau sebaliknya. Mungkin sekarang Anda ingin bertanya kepada saya pertanyaan yang sama ... di sini adalah jawaban yang dirangkum dalam tiga poin:
"Lutut mengikuti jari kaki": ini berarti bahwa lutut tidak terhuyung ke arah dalam atau ke luar tetapi tetap sejalan dengan kaki selama seluruh gerakan.
"Berat tubuh harus didistribusikan secara merata": Saat melakukan squat jangan pernah bersandar ke depan atau ke belakang, biarkan kesamping secara lateral tetapi usahakan menjaga stabilitas seluruh tubuh dengan mendistribusikan bobot pada tumit dan kaki depan.
Mungkin bermanfaat untuk melakukan latihan persiapan untuk mendekati squat untuk mempelajari dasar-dasar gerakan dengan baik sebelum melanjutkan ke latihan yang sebenarnya. Karena itu saya akan membatasi diri untuk menyediakan Anda dengan pedoman umum yang sederhana dan jelas untuk membantu Anda melakukan squat dengan cara yang paling benar.
Apakah Anda pernah mendengar tentang WALL SQUAT?
Mulailah dengan berjongkok di depan cermin (ini akan menjadi yang terakhir kali Anda akan menggunakannya) mencoba untuk menjaga berat tubuh Anda di belakang kaki, tetap dua detik di posisi ini dan kemudian naik perlahan mencoba untuk pertahankan ketegangan yang didapat.
