Følg retningslinjene mine
Hekken gjør vondt i kneet!
Jeg klipper ikke fordi jeg har problemer med ryggen!
Lærer du å kne seg nå? Vel! Først ser vi trinnvis hvordan du squat
Det er ingen tvil om at squatting er en av de mest effektive øvelsene for å styrke og tone benmuskler. Det er ikke ved en tilfeldighet at det er en av de øvelsene jeg legger oftere i treningsprogrammer fordi den har den dobbelte effekten av å styrke musklene i den nedre delen av kroppen samtidig som det forbedrer det estetiske utseendet på beina og skyttene, særlig sistnevnte måte. For ikke å nevne at det er en veldig gyldig øvelse for å styrke muskler i magen og ryggen
Når jeg forklarer knepene til klientene mine for første gang, spørsmålet jeg hører meg oftest om hvordan du skal plassere føttene sammenlignet med knærne eller omvendt. Kanskje nå vil du gjerne stille meg det samme spørsmålet ... her er svaret oppsummert i tre punkter:
"Knærne følger tærne": dette betyr at knærne ikke strever mot innsiden eller mot utsiden, men forblir i tråd med føtter under hele bevegelsen.
"Kroppens vekt skal fordeles jevnt": Når du utfører knebøyet, lener du ikke fremover eller bakover, la det ikke si lateralt, men prøv å opprettholde god stabilitet i hele kroppen ved å fordele vekten på hæl og forfoot.
Det kan være nyttig å gjøre forberedende øvelser for å nærme seg knebøyet for å lære det grunnleggende i bevegelsen godt før du går videre til selve øvelsen. Derfor begrenser jeg meg selv til å gi deg enkle og klare generelle retningslinjer for å hjelpe deg med å utføre knebøyet på den mest riktige måten
Har du noen gang hørt om WALL SQUAT?
Begynn med å hakke foran speilet (det vil være den siste gangen du vil bruke det). Prøv å holde kroppens vekt på baksiden av foten, hold to sekunder i denne posisjonen og gå deretter sakte opp og prøv å opprettholde de overførte spenningene.
Jeg klipper ikke fordi jeg har problemer med ryggen!
Lærer du å kne seg nå? Vel! Først ser vi trinnvis hvordan du squat
Det er ingen tvil om at squatting er en av de mest effektive øvelsene for å styrke og tone benmuskler. Det er ikke ved en tilfeldighet at det er en av de øvelsene jeg legger oftere i treningsprogrammer fordi den har den dobbelte effekten av å styrke musklene i den nedre delen av kroppen samtidig som det forbedrer det estetiske utseendet på beina og skyttene, særlig sistnevnte måte. For ikke å nevne at det er en veldig gyldig øvelse for å styrke muskler i magen og ryggen
Når jeg forklarer knepene til klientene mine for første gang, spørsmålet jeg hører meg oftest om hvordan du skal plassere føttene sammenlignet med knærne eller omvendt. Kanskje nå vil du gjerne stille meg det samme spørsmålet ... her er svaret oppsummert i tre punkter:
"Knærne følger tærne": dette betyr at knærne ikke strever mot innsiden eller mot utsiden, men forblir i tråd med føtter under hele bevegelsen.
"Kroppens vekt skal fordeles jevnt": Når du utfører knebøyet, lener du ikke fremover eller bakover, la det ikke si lateralt, men prøv å opprettholde god stabilitet i hele kroppen ved å fordele vekten på hæl og forfoot.
Det kan være nyttig å gjøre forberedende øvelser for å nærme seg knebøyet for å lære det grunnleggende i bevegelsen godt før du går videre til selve øvelsen. Derfor begrenser jeg meg selv til å gi deg enkle og klare generelle retningslinjer for å hjelpe deg med å utføre knebøyet på den mest riktige måten
Har du noen gang hørt om WALL SQUAT?
Begynn med å hakke foran speilet (det vil være den siste gangen du vil bruke det). Prøv å holde kroppens vekt på baksiden av foten, hold to sekunder i denne posisjonen og gå deretter sakte opp og prøv å opprettholde de overførte spenningene.
