Postupujte podľa mojich pokynov
Squat bolí kolená!
Nemám squat, pretože mám problémy s chrbtom!
Učíte sa teraz squatovať? Dobre! Najprv vidíme krok za krokom, ako squat
Niet pochýb o tom, že squatting je jedným z najúčinnejších cvičení na posilnenie a tón svaly nôh. Nie je náhodou, že je to jedno z cvičení, ktoré vkladám častejšie do tréningových programov, pretože má dvojaký účinok na posilnenie svalov dolnej časti tela a zároveň na zlepšenie estetického vzhľadu nôh a zadku. spôsobom. Nehovoriac o tom, že je to veľmi platné cvičenie na posilnenie svalov brucha a chrbta
Keď prvýkrát vysvetľujem squat svojim klientom, otázka, ktorú som počul, sa najčastejšie týka toho, ako postaviť nohy. v porovnaní s kolenami alebo naopak. Možno by ste sa ma chceli opýtať na tú istú otázku ... Tu je odpoveď zhrnutá v troch bodoch:
„Kolená sledujú prsty“: to znamená, že kolená sa neotáčajú smerom dovnútra alebo smerom von, ale zostávajú v súlade s nohy počas celého pohybu.
"Hmotnosť tela musí byť rovnomerne rozložená": Keď vykonávate squat, nikdy sa nepokláňajte dopredu ani dozadu, natož bočne, ale snažte sa udržať dobrú stabilitu celého tela rozložením hmotnosti. na pätách a prednej časti chodidla.
by mohlo byť užitočné urobiť prípravné cvičenia, aby ste sa priblížili k squatu a naučili sa základy pohybu skôr, než prejdete na skutočné cvičenie. Preto sa obmedzím na poskytnutie jednoduchých a jasných všeobecných pokynov, ktoré vám pomôžu vykonávať squat najsprávnejším spôsobom
Počuli ste už niekedy o WALL SQUAT?
Začnite tým, že si squatujete pred zrkadlom (bude to naposledy, čo ho použijete), snažiac sa udržať váhu tela na zadnej strane chodidla, zostať dve sekundy v tejto pozícii a potom pomaly ísť hore zachovať získané napätie.
Nemám squat, pretože mám problémy s chrbtom!
Učíte sa teraz squatovať? Dobre! Najprv vidíme krok za krokom, ako squat
Niet pochýb o tom, že squatting je jedným z najúčinnejších cvičení na posilnenie a tón svaly nôh. Nie je náhodou, že je to jedno z cvičení, ktoré vkladám častejšie do tréningových programov, pretože má dvojaký účinok na posilnenie svalov dolnej časti tela a zároveň na zlepšenie estetického vzhľadu nôh a zadku. spôsobom. Nehovoriac o tom, že je to veľmi platné cvičenie na posilnenie svalov brucha a chrbta
Keď prvýkrát vysvetľujem squat svojim klientom, otázka, ktorú som počul, sa najčastejšie týka toho, ako postaviť nohy. v porovnaní s kolenami alebo naopak. Možno by ste sa ma chceli opýtať na tú istú otázku ... Tu je odpoveď zhrnutá v troch bodoch:
„Kolená sledujú prsty“: to znamená, že kolená sa neotáčajú smerom dovnútra alebo smerom von, ale zostávajú v súlade s nohy počas celého pohybu.
"Hmotnosť tela musí byť rovnomerne rozložená": Keď vykonávate squat, nikdy sa nepokláňajte dopredu ani dozadu, natož bočne, ale snažte sa udržať dobrú stabilitu celého tela rozložením hmotnosti. na pätách a prednej časti chodidla.
by mohlo byť užitočné urobiť prípravné cvičenia, aby ste sa priblížili k squatu a naučili sa základy pohybu skôr, než prejdete na skutočné cvičenie. Preto sa obmedzím na poskytnutie jednoduchých a jasných všeobecných pokynov, ktoré vám pomôžu vykonávať squat najsprávnejším spôsobom
Počuli ste už niekedy o WALL SQUAT?
Začnite tým, že si squatujete pred zrkadlom (bude to naposledy, čo ho použijete), snažiac sa udržať váhu tela na zadnej strane chodidla, zostať dve sekundy v tejto pozícii a potom pomaly ísť hore zachovať získané napätie.
