遵循我的指南
下蹲傷到了膝蓋！
我不蹲，因為我有背問題！
你在學習蹲下嗎？好了！首先我們一步一步地看到如何下蹲
毫無疑問，下蹲是加強和調節腿部肌肉最有效的運動之一。這不是偶然的，它是我在訓練計劃中經常插入的練習之一，因為它具有加強身體下半部肌肉的雙重效果，同時改善腿部和臀部的美學外觀，尤其是後者方式。更不用說加強腹部和背部的肌肉是非常有效的鍛煉
當我第一次向我的客戶解釋蹲下時，我聽到的最常見的問題是如何定位腳與膝蓋相比，反之亦然。也許現在你想問我同樣的問題......這裡的答案總結為三點：
“膝蓋跟著腳趾”：這意味著膝蓋不會向內側或外側錯開，但保持與在整個運動過程中的腳。
“身體的重量必須均勻分佈”：當蹲下時不要向前或向後傾斜，更不用說橫向但是盡量通過分配重量來保持整個身體的良好穩定性在高跟鞋和前掌。
在進行實際鍛煉之前，做好準備練習以接近深蹲，學習運動的基本知識可能是有用的。因此，我將限制自己為您提供簡單明了的一般指導方針，以幫助您以最正確的方式進行下蹲
您有沒有聽說過WALL SQUAT？
首先蹲在鏡子前（這將是你最後一次使用它）試圖保持你的身體重量在腳背上，在這個位置停留兩秒然後慢慢地向上試圖維持緊張局勢。
我不蹲，因為我有背問題！
你在學習蹲下嗎？好了！首先我們一步一步地看到如何下蹲
毫無疑問，下蹲是加強和調節腿部肌肉最有效的運動之一。這不是偶然的，它是我在訓練計劃中經常插入的練習之一，因為它具有加強身體下半部肌肉的雙重效果，同時改善腿部和臀部的美學外觀，尤其是後者方式。更不用說加強腹部和背部的肌肉是非常有效的鍛煉
當我第一次向我的客戶解釋蹲下時，我聽到的最常見的問題是如何定位腳與膝蓋相比，反之亦然。也許現在你想問我同樣的問題......這裡的答案總結為三點：
“膝蓋跟著腳趾”：這意味著膝蓋不會向內側或外側錯開，但保持與在整個運動過程中的腳。
“身體的重量必須均勻分佈”：當蹲下時不要向前或向後傾斜，更不用說橫向但是盡量通過分配重量來保持整個身體的良好穩定性在高跟鞋和前掌。
在進行實際鍛煉之前，做好準備練習以接近深蹲，學習運動的基本知識可能是有用的。因此，我將限制自己為您提供簡單明了的一般指導方針，以幫助您以最正確的方式進行下蹲
您有沒有聽說過WALL SQUAT？
首先蹲在鏡子前（這將是你最後一次使用它）試圖保持你的身體重量在腳背上，在這個位置停留兩秒然後慢慢地向上試圖維持緊張局勢。
