Следуйте моим указаниям
Приседание болит колени!
Я не приседаю, потому что у меня проблемы со спиной!
Вы сейчас учитесь сидеть на корточках? Ну! Сначала мы видим шаг за шагом, как приседать
Нет сомнений, что приседание - одно из самых эффективных упражнений для укрепления и тонуса мышц ног. Это не случайно, что это одно из упражнений, которые я чаще использую в тренировочных программах, потому что оно имеет двойной эффект укрепления мышц нижней части тела, улучшая при этом эстетический вид ног и ягодиц, особенно последних. путь. Не говоря уже о том, что это очень полезное упражнение для укрепления мышц живота и спины
Когда я впервые объясняю приседания своим клиентам, вопрос, который я слышу сам, чаще всего касается того, как правильно расположить ноги. по сравнению с коленями или наоборот. Возможно, теперь вы хотели бы задать мне тот же вопрос ... Вот ответ, кратко изложенный в трех пунктах:
«Колени следуют за пальцами ног»: это означает, что колени не колеблются внутрь или наружу, а остаются в соответствии с ноги в течение всего движения.
«Вес тела должен быть распределен равномерно»: при выполнении приседания никогда не наклоняйтесь вперед или назад, не говоря уже о боковом, но старайтесь поддерживать хорошую стабильность всего тела, распределяя вес на пятках и передней части стопы.
Может быть полезно выполнить подготовительные упражнения, чтобы приблизиться к приседанию, чтобы хорошо изучить основы движения, прежде чем переходить к фактическому упражнению. Поэтому я ограничусь тем, что предоставлю вам простые и четкие общие рекомендации, которые помогут вам выполнить приседание самым правильным образом.
Вы когда-нибудь слышали о WALL SQUAT?
Начните с того, что сядьте на корточки перед зеркалом (это будет последний раз, когда вы будете его использовать), пытаясь удержать вес своего тела на задней части стопы, оставайтесь в этой позиции две секунды и затем медленно поднимайтесь, пытаясь поддерживать приобретенное напряжение.
Я не приседаю, потому что у меня проблемы со спиной!
Вы сейчас учитесь сидеть на корточках? Ну! Сначала мы видим шаг за шагом, как приседать
Нет сомнений, что приседание - одно из самых эффективных упражнений для укрепления и тонуса мышц ног. Это не случайно, что это одно из упражнений, которые я чаще использую в тренировочных программах, потому что оно имеет двойной эффект укрепления мышц нижней части тела, улучшая при этом эстетический вид ног и ягодиц, особенно последних. путь. Не говоря уже о том, что это очень полезное упражнение для укрепления мышц живота и спины
Когда я впервые объясняю приседания своим клиентам, вопрос, который я слышу сам, чаще всего касается того, как правильно расположить ноги. по сравнению с коленями или наоборот. Возможно, теперь вы хотели бы задать мне тот же вопрос ... Вот ответ, кратко изложенный в трех пунктах:
«Колени следуют за пальцами ног»: это означает, что колени не колеблются внутрь или наружу, а остаются в соответствии с ноги в течение всего движения.
«Вес тела должен быть распределен равномерно»: при выполнении приседания никогда не наклоняйтесь вперед или назад, не говоря уже о боковом, но старайтесь поддерживать хорошую стабильность всего тела, распределяя вес на пятках и передней части стопы.
Может быть полезно выполнить подготовительные упражнения, чтобы приблизиться к приседанию, чтобы хорошо изучить основы движения, прежде чем переходить к фактическому упражнению. Поэтому я ограничусь тем, что предоставлю вам простые и четкие общие рекомендации, которые помогут вам выполнить приседание самым правильным образом.
Вы когда-нибудь слышали о WALL SQUAT?
Начните с того, что сядьте на корточки перед зеркалом (это будет последний раз, когда вы будете его использовать), пытаясь удержать вес своего тела на задней части стопы, оставайтесь в этой позиции две секунды и затем медленно поднимайтесь, пытаясь поддерживать приобретенное напряжение.
