Przestrzegaj moich wskazówek
Przysadzisty rani kolana!
Nie kucam, bo mam problemy z plecami!
Czy uczysz się teraz kucać? Dobrze! Najpierw widzimy krok po kroku, jak przysiadać
Nie ma wątpliwości, że kucanie jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających i wzmacniających mięśnie nóg. Nie jest przypadkiem, że jest to jedno z ćwiczeń, które wprowadzam częściej w programach treningowych, ponieważ ma podwójne działanie wzmacniające mięśnie dolnej części ciała, poprawiając jednocześnie estetyczny wygląd nóg i pośladków, w szczególności tych ostatnich sposób. Nie wspominając o tym, że jest to bardzo ważne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha i pleców
Kiedy po raz pierwszy wyjaśniam przysiad moim klientom, pytanie, które sam słyszę, dotyczy najczęściej tego, jak ustawić stopy w porównaniu do kolan lub odwrotnie. Być może teraz chciałbyś zadać mi to samo pytanie ... Oto odpowiedź podsumowana w trzech punktach:
„Kolana podążają za palcami”: oznacza to, że kolana nie chwieją się do wewnątrz ani na zewnątrz, ale pozostają w zgodzie z stopy podczas całego ruchu.
„Masa ciała musi być równomiernie rozłożona”: podczas wykonywania przysiadu nigdy nie pochylaj się do przodu ani do tyłu, nie mówiąc już o boku, ale staraj się utrzymać dobrą stabilność całego ciała, rozdzielając ciężar na piętach i przedniej części stopy.
Przydatne może być wykonanie ćwiczeń przygotowawczych, aby zbliżyć się do przysiadu, aby dobrze poznać podstawy ruchu przed przejściem do właściwego ćwiczenia. Dlatego ograniczę się do dostarczenia prostych i jasnych ogólnych wskazówek, które pomogą ci wykonać przysiad w najbardziej poprawny sposób
Czy słyszałeś kiedyś o WALL SQUAT?
Zacznij od przykucnięcia przed lustrem (będzie to ostatni raz, kiedy będziesz go używał), próbując utrzymać wagę swojego ciała na grzbiecie stopy, pozostań w tej pozycji przez dwie sekundy, a następnie powoli w górę, próbując utrzymać nabyte napięcia.
Nie kucam, bo mam problemy z plecami!
Czy uczysz się teraz kucać? Dobrze! Najpierw widzimy krok po kroku, jak przysiadać
Nie ma wątpliwości, że kucanie jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających i wzmacniających mięśnie nóg. Nie jest przypadkiem, że jest to jedno z ćwiczeń, które wprowadzam częściej w programach treningowych, ponieważ ma podwójne działanie wzmacniające mięśnie dolnej części ciała, poprawiając jednocześnie estetyczny wygląd nóg i pośladków, w szczególności tych ostatnich sposób. Nie wspominając o tym, że jest to bardzo ważne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha i pleców
Kiedy po raz pierwszy wyjaśniam przysiad moim klientom, pytanie, które sam słyszę, dotyczy najczęściej tego, jak ustawić stopy w porównaniu do kolan lub odwrotnie. Być może teraz chciałbyś zadać mi to samo pytanie ... Oto odpowiedź podsumowana w trzech punktach:
„Kolana podążają za palcami”: oznacza to, że kolana nie chwieją się do wewnątrz ani na zewnątrz, ale pozostają w zgodzie z stopy podczas całego ruchu.
„Masa ciała musi być równomiernie rozłożona”: podczas wykonywania przysiadu nigdy nie pochylaj się do przodu ani do tyłu, nie mówiąc już o boku, ale staraj się utrzymać dobrą stabilność całego ciała, rozdzielając ciężar na piętach i przedniej części stopy.
Przydatne może być wykonanie ćwiczeń przygotowawczych, aby zbliżyć się do przysiadu, aby dobrze poznać podstawy ruchu przed przejściem do właściwego ćwiczenia. Dlatego ograniczę się do dostarczenia prostych i jasnych ogólnych wskazówek, które pomogą ci wykonać przysiad w najbardziej poprawny sposób
Czy słyszałeś kiedyś o WALL SQUAT?
Zacznij od przykucnięcia przed lustrem (będzie to ostatni raz, kiedy będziesz go używał), próbując utrzymać wagę swojego ciała na grzbiecie stopy, pozostań w tej pozycji przez dwie sekundy, a następnie powoli w górę, próbując utrzymać nabyte napięcia.
