मेरे दिशानिर्देशों का पालन करें
स्क्वाट घुटनों को दर्द देता है!
मुझे समस्या नहीं है क्योंकि मुझे समस्याएँ हैं!
क्या आप अभी स्क्वाट करना सीख रहे हैं? खैर! सबसे पहले हम कदम से कदम देखते हैं कि कैसे
स्क्वैट करना है। पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और टोन करने के लिए स्क्वेटिंग सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। यह संयोग से नहीं है कि यह उन अभ्यासों में से एक है जो मैं प्रशिक्षण कार्यक्रमों में अधिक बार सम्मिलित करता हूं क्योंकि इसमें पैरों और नितंबों की सौंदर्य उपस्थिति में सुधार करते हुए शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने का दोहरा प्रभाव होता है, विशेष रूप से उत्तरार्द्ध। जिस तरह से। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि यह पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक बहुत ही मान्य अभ्यास है
जब मैं अपने ग्राहकों को पहली बार स्क्वाट समझाता हूं, तो मैं खुद को सबसे अधिक बार यह सवाल सुनता हूं कि पैर कैसे रखें घुटनों की तुलना में या इसके विपरीत। शायद अब आप मुझसे यही सवाल पूछना चाहेंगे ... इसका उत्तर तीन बिंदुओं में संक्षेप में दिया गया है:
"घुटने पैर की उंगलियों का अनुसरण करते हैं": इसका मतलब है कि घुटने अंदर या बाहर की ओर नहीं डगमगाते हैं, लेकिन साथ रहते हैं पूरे आंदोलन के दौरान पैर।
"शरीर के वजन को समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए": स्क्वाट करते समय कभी भी आगे या पीछे की ओर झुकें नहीं, अकेले रहने दें, लेकिन वजन को वितरित करके पूरे शरीर की अच्छी स्थिरता बनाए रखने की कोशिश करें ऊँची एड़ी के जूते और सबसे आगे।
वास्तविक व्यायाम पर जाने से पहले आंदोलन की मूल बातें सीखने के लिए स्क्वाट के पास जाने के लिए प्रारंभिक अभ्यास करना उपयोगी हो सकता है। इसलिए मैं आपको सबसे सरल और स्पष्ट सामान्य दिशानिर्देश प्रदान करने के लिए खुद को सीमित करूंगा ताकि आपको सबसे सही तरीके से स्क्वाट करने में मदद मिल सके
क्या आपने कभी WALL SQUAT के बारे में सुना है?
दर्पण के सामने बैठकर शुरुआत करें (यह आखिरी बार जब आप इसका इस्तेमाल करेंगे) अपने शरीर के वजन को पैर के पीछे रखने की कोशिश करें, इस स्थिति में दो सेकंड रहें और फिर धीरे-धीरे ऊपर जाने की कोशिश करें अधिग्रहित तनाव बनाए रखें।
मुझे समस्या नहीं है क्योंकि मुझे समस्याएँ हैं!
क्या आप अभी स्क्वाट करना सीख रहे हैं? खैर! सबसे पहले हम कदम से कदम देखते हैं कि कैसे
स्क्वैट करना है। पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और टोन करने के लिए स्क्वेटिंग सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। यह संयोग से नहीं है कि यह उन अभ्यासों में से एक है जो मैं प्रशिक्षण कार्यक्रमों में अधिक बार सम्मिलित करता हूं क्योंकि इसमें पैरों और नितंबों की सौंदर्य उपस्थिति में सुधार करते हुए शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने का दोहरा प्रभाव होता है, विशेष रूप से उत्तरार्द्ध। जिस तरह से। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि यह पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक बहुत ही मान्य अभ्यास है
जब मैं अपने ग्राहकों को पहली बार स्क्वाट समझाता हूं, तो मैं खुद को सबसे अधिक बार यह सवाल सुनता हूं कि पैर कैसे रखें घुटनों की तुलना में या इसके विपरीत। शायद अब आप मुझसे यही सवाल पूछना चाहेंगे ... इसका उत्तर तीन बिंदुओं में संक्षेप में दिया गया है:
"घुटने पैर की उंगलियों का अनुसरण करते हैं": इसका मतलब है कि घुटने अंदर या बाहर की ओर नहीं डगमगाते हैं, लेकिन साथ रहते हैं पूरे आंदोलन के दौरान पैर।
"शरीर के वजन को समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए": स्क्वाट करते समय कभी भी आगे या पीछे की ओर झुकें नहीं, अकेले रहने दें, लेकिन वजन को वितरित करके पूरे शरीर की अच्छी स्थिरता बनाए रखने की कोशिश करें ऊँची एड़ी के जूते और सबसे आगे।
वास्तविक व्यायाम पर जाने से पहले आंदोलन की मूल बातें सीखने के लिए स्क्वाट के पास जाने के लिए प्रारंभिक अभ्यास करना उपयोगी हो सकता है। इसलिए मैं आपको सबसे सरल और स्पष्ट सामान्य दिशानिर्देश प्रदान करने के लिए खुद को सीमित करूंगा ताकि आपको सबसे सही तरीके से स्क्वाट करने में मदद मिल सके
क्या आपने कभी WALL SQUAT के बारे में सुना है?
दर्पण के सामने बैठकर शुरुआत करें (यह आखिरी बार जब आप इसका इस्तेमाल करेंगे) अपने शरीर के वजन को पैर के पीछे रखने की कोशिश करें, इस स्थिति में दो सेकंड रहें और फिर धीरे-धीरे ऊपर जाने की कोशिश करें अधिग्रहित तनाव बनाए रखें।
