Ikut panduan saya
Jongkong menyerang lutut!
Saya tidak berhenti kerana saya menghadapi masalah!
Adakah anda belajar untuk berjongkok sekarang? Juga! Mula-mula kita melihat langkah demi langkah bagaimana untuk mencangkung
Tidak syak lagi bahawa berjongkok adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk menguatkan dan menguatkan otot kaki. Ia bukan secara kebetulan bahawa ia adalah salah satu latihan yang saya masukkan lebih kerap dalam program latihan kerana ia mempunyai kesan ganda untuk menguatkan otot-otot bahagian bawah badan sambil meningkatkan penampilan estetik pada kaki dan punggung, yang khususnya cara. Belum lagi bahawa ia adalah satu latihan yang sah untuk menguatkan otot-otot abdomen dan kembali
Apabila saya menjelaskan jongkok kepada pelanggan saya buat kali pertama, persoalan yang saya dengar sendiri paling kerap menyangkut bagaimana untuk meletakkan kaki berbanding dengan lutut atau sebaliknya. Mungkin sekarang anda ingin bertanya kepada saya soalan yang sama ... di sini adalah jawapan yang diringkaskan dalam tiga perkara:
"Lutut mengikuti jari kaki": ini bermaksud bahawa lutut tidak terhuyung ke arah dalam atau ke arah luar tetapi tetap selaras dengan kaki semasa pergerakan keseluruhan.
"Berat badan mesti diedarkan secara merata": Apabila melakukan jongkong tidak pernah bersandar ke depan atau ke belakang, apalagi pada masa yang sama tetapi cuba mengekalkan kestabilan yang baik seluruh tubuh dengan mengedarkan berat badan pada tumit dan kaki depan.
Ia mungkin berguna untuk melakukan latihan persediaan untuk mendekati jongkong untuk mempelajari asas pergerakan dengan baik sebelum bergerak ke latihan sebenar. Oleh itu, saya akan menghadkan diri saya untuk menyediakan garis panduan umum yang mudah dan jelas untuk membantu anda melakukan jongkong dengan cara yang paling betul
Pernahkah anda mendengar tentang WALL SQUAT?
Mula dengan berjongkok di depan cermin (ini akan kali terakhir anda akan menggunakannya) cuba untuk mengekalkan berat badan anda di belakang kaki, tinggal dua saat dalam kedudukan ini dan kemudian naik perlahan-lahan cuba mengekalkan ketegangan yang diperoleh.
Saya tidak berhenti kerana saya menghadapi masalah!
Adakah anda belajar untuk berjongkok sekarang? Juga! Mula-mula kita melihat langkah demi langkah bagaimana untuk mencangkung
Tidak syak lagi bahawa berjongkok adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk menguatkan dan menguatkan otot kaki. Ia bukan secara kebetulan bahawa ia adalah salah satu latihan yang saya masukkan lebih kerap dalam program latihan kerana ia mempunyai kesan ganda untuk menguatkan otot-otot bahagian bawah badan sambil meningkatkan penampilan estetik pada kaki dan punggung, yang khususnya cara. Belum lagi bahawa ia adalah satu latihan yang sah untuk menguatkan otot-otot abdomen dan kembali
Apabila saya menjelaskan jongkok kepada pelanggan saya buat kali pertama, persoalan yang saya dengar sendiri paling kerap menyangkut bagaimana untuk meletakkan kaki berbanding dengan lutut atau sebaliknya. Mungkin sekarang anda ingin bertanya kepada saya soalan yang sama ... di sini adalah jawapan yang diringkaskan dalam tiga perkara:
"Lutut mengikuti jari kaki": ini bermaksud bahawa lutut tidak terhuyung ke arah dalam atau ke arah luar tetapi tetap selaras dengan kaki semasa pergerakan keseluruhan.
"Berat badan mesti diedarkan secara merata": Apabila melakukan jongkong tidak pernah bersandar ke depan atau ke belakang, apalagi pada masa yang sama tetapi cuba mengekalkan kestabilan yang baik seluruh tubuh dengan mengedarkan berat badan pada tumit dan kaki depan.
Ia mungkin berguna untuk melakukan latihan persediaan untuk mendekati jongkong untuk mempelajari asas pergerakan dengan baik sebelum bergerak ke latihan sebenar. Oleh itu, saya akan menghadkan diri saya untuk menyediakan garis panduan umum yang mudah dan jelas untuk membantu anda melakukan jongkong dengan cara yang paling betul
Pernahkah anda mendengar tentang WALL SQUAT?
Mula dengan berjongkok di depan cermin (ini akan kali terakhir anda akan menggunakannya) cuba untuk mengekalkan berat badan anda di belakang kaki, tinggal dua saat dalam kedudukan ini dan kemudian naik perlahan-lahan cuba mengekalkan ketegangan yang diperoleh.
