Befolgen Sie meine Richtlinien
Die Hocke tut den Knien weh!
Ich hocke nicht, weil ich Rückenprobleme habe!
Lernen Sie, jetzt zu hocken? Gut! Zuerst sehen wir Schritt für Schritt, wie man hockt
Es besteht kein Zweifel, dass Hocken eine der effektivsten Übungen ist, um die Beinmuskulatur zu stärken und zu straffen. Es ist kein Zufall, dass es eine der Übungen ist, die ich häufiger in Trainingsprogramme einsetze, da dies die doppelte Wirkung hat, die Muskeln des unteren Körperteils zu stärken und gleichzeitig das ästhetische Erscheinungsbild der Beine und des Gesäßes, insbesondere des letzteren, zu verbessern Art und Weise. Ganz zu schweigen davon, dass dies eine sehr gültige Übung ist, um die Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken.
Wenn ich meinen Klienten zum ersten Mal die Kniebeuge erkläre, ist die Frage, die ich mir selbst höre, meistens die Frage, wie man die Füße positioniert im Vergleich zu den Knien oder umgekehrt. Vielleicht möchten Sie mir jetzt die gleiche Frage stellen ... Hier ist die Antwort in drei Punkten zusammengefasst:
"Die Knie folgen den Zehen": Dies bedeutet, dass die Knie nicht nach innen oder nach außen taumeln, sondern in einer Linie bleiben Füße während der gesamten Bewegung.
"Das Gewicht des Körpers muss gleichmäßig verteilt werden": Lehnen Sie sich beim Ausführen der Kniebeuge nicht nach vorne oder hinten oder gar seitlich, sondern versuchen Sie, eine gute Stabilität des gesamten Körpers durch Verteilung des Gewichts aufrechtzuerhalten auf Fersen und Vorfuß.
Es kann hilfreich sein, vorbereitende Übungen zu machen, um sich an die Kniebeuge zu nähern, um die Grundlagen der Bewegung zu erlernen, bevor Sie mit der eigentlichen Übung fortfahren. Deshalb beschränke ich mich darauf, Ihnen einfache und klare allgemeine Richtlinien zur Verfügung zu stellen, die Ihnen helfen, die Kniebeugen auf die korrekteste Art auszuführen.
Haben Sie jemals von WALL SQUAT gehört?
Beginnen Sie damit, vor dem Spiegel in die Hocke zu gehen (es wird das letzte Mal sein, dass Sie ihn benutzen werden), indem Sie versuchen, das Gewicht Ihres Körpers auf dem Fußrücken zu halten, zwei Sekunden in dieser Position zu bleiben und dann langsam nach oben zu gehen die erworbenen Spannungen aufrechterhalten.
Ich hocke nicht, weil ich Rückenprobleme habe!
Lernen Sie, jetzt zu hocken? Gut! Zuerst sehen wir Schritt für Schritt, wie man hockt
Es besteht kein Zweifel, dass Hocken eine der effektivsten Übungen ist, um die Beinmuskulatur zu stärken und zu straffen. Es ist kein Zufall, dass es eine der Übungen ist, die ich häufiger in Trainingsprogramme einsetze, da dies die doppelte Wirkung hat, die Muskeln des unteren Körperteils zu stärken und gleichzeitig das ästhetische Erscheinungsbild der Beine und des Gesäßes, insbesondere des letzteren, zu verbessern Art und Weise. Ganz zu schweigen davon, dass dies eine sehr gültige Übung ist, um die Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken.
Wenn ich meinen Klienten zum ersten Mal die Kniebeuge erkläre, ist die Frage, die ich mir selbst höre, meistens die Frage, wie man die Füße positioniert im Vergleich zu den Knien oder umgekehrt. Vielleicht möchten Sie mir jetzt die gleiche Frage stellen ... Hier ist die Antwort in drei Punkten zusammengefasst:
"Die Knie folgen den Zehen": Dies bedeutet, dass die Knie nicht nach innen oder nach außen taumeln, sondern in einer Linie bleiben Füße während der gesamten Bewegung.
"Das Gewicht des Körpers muss gleichmäßig verteilt werden": Lehnen Sie sich beim Ausführen der Kniebeuge nicht nach vorne oder hinten oder gar seitlich, sondern versuchen Sie, eine gute Stabilität des gesamten Körpers durch Verteilung des Gewichts aufrechtzuerhalten auf Fersen und Vorfuß.
Es kann hilfreich sein, vorbereitende Übungen zu machen, um sich an die Kniebeuge zu nähern, um die Grundlagen der Bewegung zu erlernen, bevor Sie mit der eigentlichen Übung fortfahren. Deshalb beschränke ich mich darauf, Ihnen einfache und klare allgemeine Richtlinien zur Verfügung zu stellen, die Ihnen helfen, die Kniebeugen auf die korrekteste Art auszuführen.
Haben Sie jemals von WALL SQUAT gehört?
Beginnen Sie damit, vor dem Spiegel in die Hocke zu gehen (es wird das letzte Mal sein, dass Sie ihn benutzen werden), indem Sie versuchen, das Gewicht Ihres Körpers auf dem Fußrücken zu halten, zwei Sekunden in dieser Position zu bleiben und dann langsam nach oben zu gehen die erworbenen Spannungen aufrechterhalten.
