Sigue mis pautas
La sentadilla lastima las rodillas!
¡No me agacho porque tengo problemas de espalda!
¿Estás aprendiendo a ponerte en cuclillas ahora? Bien! Primero vemos paso a paso cómo agacharse
No hay duda de que agacharse es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer y tonificar los músculos de las piernas. No es una casualidad que sea uno de los ejercicios que inserto más a menudo en los programas de entrenamiento porque tiene el doble efecto de fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo al tiempo que mejora la apariencia estética de las piernas y las nalgas, esta última en particular. manera. Por no mencionar que es un ejercicio muy válido para fortalecer los músculos del abdomen y la espalda
Cuando explico la posición en cuclillas a mis clientes por primera vez, la pregunta que más a menudo me pregunto es cómo colocar los pies. En comparación con las rodillas o viceversa. Tal vez ahora te gustaría hacerme la misma pregunta ... Aquí está la respuesta resumida en tres puntos:
“Las rodillas siguen los dedos de los pies”: esto significa que las rodillas no se tambalean hacia adentro o hacia afuera, sino que permanecen alineadas con Pies durante todo el movimiento.
"El peso del cuerpo debe distribuirse uniformemente": al realizar la sentadilla, nunca se incline hacia adelante o hacia atrás, y mucho menos lateralmente, pero trate de mantener una buena estabilidad de todo el cuerpo distribuyendo el peso en tacones y antepié.
Puede ser útil hacer ejercicios preparatorios para acercarse a la posición en cuclillas para aprender bien los conceptos básicos del movimiento antes de pasar al ejercicio real. Por lo tanto, me limitaré a proporcionarle pautas generales simples y claras para ayudarlo a realizar la sentadilla de la manera más correcta
¿Alguna vez ha oído hablar de WALL SQUAT?
Comience por ponerse en cuclillas frente al espejo (será la última vez que lo usará) tratando de mantener el peso de su cuerpo en la parte posterior del pie, permanezca dos segundos en esta posición y luego suba lentamente tratando de Mantener las tensiones adquiridas.
¡No me agacho porque tengo problemas de espalda!
¿Estás aprendiendo a ponerte en cuclillas ahora? Bien! Primero vemos paso a paso cómo agacharse
No hay duda de que agacharse es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer y tonificar los músculos de las piernas. No es una casualidad que sea uno de los ejercicios que inserto más a menudo en los programas de entrenamiento porque tiene el doble efecto de fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo al tiempo que mejora la apariencia estética de las piernas y las nalgas, esta última en particular. manera. Por no mencionar que es un ejercicio muy válido para fortalecer los músculos del abdomen y la espalda
Cuando explico la posición en cuclillas a mis clientes por primera vez, la pregunta que más a menudo me pregunto es cómo colocar los pies. En comparación con las rodillas o viceversa. Tal vez ahora te gustaría hacerme la misma pregunta ... Aquí está la respuesta resumida en tres puntos:
“Las rodillas siguen los dedos de los pies”: esto significa que las rodillas no se tambalean hacia adentro o hacia afuera, sino que permanecen alineadas con Pies durante todo el movimiento.
"El peso del cuerpo debe distribuirse uniformemente": al realizar la sentadilla, nunca se incline hacia adelante o hacia atrás, y mucho menos lateralmente, pero trate de mantener una buena estabilidad de todo el cuerpo distribuyendo el peso en tacones y antepié.
Puede ser útil hacer ejercicios preparatorios para acercarse a la posición en cuclillas para aprender bien los conceptos básicos del movimiento antes de pasar al ejercicio real. Por lo tanto, me limitaré a proporcionarle pautas generales simples y claras para ayudarlo a realizar la sentadilla de la manera más correcta
¿Alguna vez ha oído hablar de WALL SQUAT?
Comience por ponerse en cuclillas frente al espejo (será la última vez que lo usará) tratando de mantener el peso de su cuerpo en la parte posterior del pie, permanezca dos segundos en esta posición y luego suba lentamente tratando de Mantener las tensiones adquiridas.
