கட்டானியாவில் உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்
நல்லதை உணரவும், நன்றாக உணரவும் உடல் செயல்பாடு முக்கியம். ஆனால் கோல்ஃப் ஸ்விங் அல்லது நீச்சல் பக்கவாதம் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நகர்வை தவறாக நிறைவேற்றுவது கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும்.
என்ன தவறு
கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் (பல தோள்பட்டை தசைகள் கழுத்தில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன) அதிகப்படியான முயற்சியால் கழுத்து வலி ஏற்படலாம் கழுத்து மூட்டுகளில் அல்லது கழுத்து அல்லது தோள்பட்டை பகுதியில் ஒரு கிள்ளிய நரம்பிலிருந்து.
கழுத்து வலிக்கு மிகப்பெரிய பங்களிப்பாளர்களில் ஒருவர் ஒரு செயல்பாட்டின் போது மோசமான தோரணை. "ஒரு நடுநிலை தோரணைக்கு கன்னத்தை கீழே இழுப்பதற்கு பதிலாக, சிலர் கன்னத்தை முன்னோக்கி மற்றும் தோள்களை மென்மையாக வைத்திருக்கிறார்கள், இது கன்னம் நீண்டு, கழுத்து மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகளில் பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது."
ட்ரெபீசியஸ் தசை அந்த மன அழுத்தத்தின் எடையை எடுக்கும். இது ஒரு பெரிய வைர வடிவ தசை ஆகும், இது மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில் தொடங்கி, தோள்களில் விரிவடைந்து பின்புறத்தின் நடுப்பகுதியை அடைகிறது.
"இது ஒரு சலிப்பான மற்றும் வேதனையான வலி", மேலும் நீங்கள் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தசைகளிலிருந்து தலைவலி மற்றும் கழுத்தின் நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் அவை இறுக்கமடைந்து எரிச்சலடையக்கூடும் ".
கழுத்து வலியைத் தவிர்ப்பது
பொதுவான செயல்பாடுகள் கழுத்து வலிக்கு வழிவகுக்கும் சில வழிகள் மற்றும் மோசமான வடிவத்தை எதிர்ப்பதற்கான விரைவான தீர்வுகள் இங்கே உள்ளன
இங்கே சில வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன
மென்மையான நீட்சி கழுத்து வலியைப் போக்க உதவும்.
"மெதுவாக உங்கள் தலையை பக்கமாக வளைக்கவும் - காதுக்கு தோள்பட்டை - பின்னர் மறுபுறத்திலும் இதைச் செய்யுங்கள், ஆனால் வலி அதிகரித்தால் அதைச் செய்ய வேண்டாம்" ,
உடல் செயல்பாடுகளின் போது சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்துவது கழுத்து வலியைத் தடுக்கிறது, இதனால் கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
என்ன தவறு
கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் (பல தோள்பட்டை தசைகள் கழுத்தில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன) அதிகப்படியான முயற்சியால் கழுத்து வலி ஏற்படலாம் கழுத்து மூட்டுகளில் அல்லது கழுத்து அல்லது தோள்பட்டை பகுதியில் ஒரு கிள்ளிய நரம்பிலிருந்து.
கழுத்து வலிக்கு மிகப்பெரிய பங்களிப்பாளர்களில் ஒருவர் ஒரு செயல்பாட்டின் போது மோசமான தோரணை. "ஒரு நடுநிலை தோரணைக்கு கன்னத்தை கீழே இழுப்பதற்கு பதிலாக, சிலர் கன்னத்தை முன்னோக்கி மற்றும் தோள்களை மென்மையாக வைத்திருக்கிறார்கள், இது கன்னம் நீண்டு, கழுத்து மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகளில் பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது."
ட்ரெபீசியஸ் தசை அந்த மன அழுத்தத்தின் எடையை எடுக்கும். இது ஒரு பெரிய வைர வடிவ தசை ஆகும், இது மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில் தொடங்கி, தோள்களில் விரிவடைந்து பின்புறத்தின் நடுப்பகுதியை அடைகிறது.
"இது ஒரு சலிப்பான மற்றும் வேதனையான வலி", மேலும் நீங்கள் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தசைகளிலிருந்து தலைவலி மற்றும் கழுத்தின் நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் அவை இறுக்கமடைந்து எரிச்சலடையக்கூடும் ".
கழுத்து வலியைத் தவிர்ப்பது
பொதுவான செயல்பாடுகள் கழுத்து வலிக்கு வழிவகுக்கும் சில வழிகள் மற்றும் மோசமான வடிவத்தை எதிர்ப்பதற்கான விரைவான தீர்வுகள் இங்கே உள்ளன
இங்கே சில வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன
மென்மையான நீட்சி கழுத்து வலியைப் போக்க உதவும்.
"மெதுவாக உங்கள் தலையை பக்கமாக வளைக்கவும் - காதுக்கு தோள்பட்டை - பின்னர் மறுபுறத்திலும் இதைச் செய்யுங்கள், ஆனால் வலி அதிகரித்தால் அதைச் செய்ய வேண்டாம்" ,
உடல் செயல்பாடுகளின் போது சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்துவது கழுத்து வலியைத் தடுக்கிறது, இதனால் கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
