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अच्छा महसूस करने और अच्छा महसूस करने के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। लेकिन एक विशेष चाल का गलत निष्पादन, जैसे गोल्फ स्विंग या स्विमिंग स्ट्रोक, गर्दन के दर्द का कारण बन सकता है।
क्या गलत है
गर्दन में दर्द गर्दन और कंधे की मांसपेशियों के अत्यधिक उपयोग से हो सकता है (कई कंधे की मांसपेशियां गर्दन से चिपक जाती हैं) गर्दन के जोड़ों में या गर्दन या कंधे के क्षेत्र में एक चुटकी तंत्रिका से।
गर्दन के दर्द में सबसे बड़ा योगदानकर्ता एक गतिविधि के दौरान खराब मुद्रा है। "तटस्थ मुद्रा के लिए ठोड़ी को नीचे खींचने के बजाय, कुछ लोग ठोड़ी को आगे और कंधे को नरम रखते हैं, जिससे ठोड़ी उभरी हुई होती है और गर्दन और आसपास की मांसपेशियों में तनाव पैदा होता है।"
ट्रैपेज़ियस मांसपेशी उस तनाव के भार को लेती है। यह एक बड़े हीरे के आकार की मांसपेशी है जो खोपड़ी के आधार पर शुरू होती है, कंधों पर चौड़ी होती है और पीठ के बीच तक पहुंचती है।
"यह एक उबाऊ और दर्दनाक दर्द है", और खोपड़ी के आधार पर आपको मांसपेशियों से सिरदर्द हो सकता है और गर्दन की विस्तारित स्थिति में वे कड़े हो जाते हैं और चिड़चिड़े हो जाते हैं। "
गर्दन के दर्द से बचना
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं, जिससे सामान्य गतिविधियां गर्दन के दर्द को जन्म देती हैं और बुरे आकार का प्रतिकार करने के लिए त्वरित समाधान
यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं
नाजुक स्ट्रेचिंग गर्दन के दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है
"धीरे-धीरे अपने सिर को बगल की तरफ झुकाएं - फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें, लेकिन दर्द बढ़ने पर इसे न करें" ,
याद रखें कि शारीरिक गतिविधि के दौरान सही रूप का उपयोग गर्दन के दर्द को रोकता है, इस प्रकार गर्दन, कंधे और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
क्या गलत है
गर्दन में दर्द गर्दन और कंधे की मांसपेशियों के अत्यधिक उपयोग से हो सकता है (कई कंधे की मांसपेशियां गर्दन से चिपक जाती हैं) गर्दन के जोड़ों में या गर्दन या कंधे के क्षेत्र में एक चुटकी तंत्रिका से।
गर्दन के दर्द में सबसे बड़ा योगदानकर्ता एक गतिविधि के दौरान खराब मुद्रा है। "तटस्थ मुद्रा के लिए ठोड़ी को नीचे खींचने के बजाय, कुछ लोग ठोड़ी को आगे और कंधे को नरम रखते हैं, जिससे ठोड़ी उभरी हुई होती है और गर्दन और आसपास की मांसपेशियों में तनाव पैदा होता है।"
ट्रैपेज़ियस मांसपेशी उस तनाव के भार को लेती है। यह एक बड़े हीरे के आकार की मांसपेशी है जो खोपड़ी के आधार पर शुरू होती है, कंधों पर चौड़ी होती है और पीठ के बीच तक पहुंचती है।
"यह एक उबाऊ और दर्दनाक दर्द है", और खोपड़ी के आधार पर आपको मांसपेशियों से सिरदर्द हो सकता है और गर्दन की विस्तारित स्थिति में वे कड़े हो जाते हैं और चिड़चिड़े हो जाते हैं। "
गर्दन के दर्द से बचना
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं, जिससे सामान्य गतिविधियां गर्दन के दर्द को जन्म देती हैं और बुरे आकार का प्रतिकार करने के लिए त्वरित समाधान
यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं
नाजुक स्ट्रेचिंग गर्दन के दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है
"धीरे-धीरे अपने सिर को बगल की तरफ झुकाएं - फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें, लेकिन दर्द बढ़ने पर इसे न करें" ,
याद रखें कि शारीरिक गतिविधि के दौरान सही रूप का उपयोग गर्दन के दर्द को रोकता है, इस प्रकार गर्दन, कंधे और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
