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Wie die Phase der Definition einzustellen
Wir alle wissen, wie das Bodybuilding durch Wechsel zwischen einer Massenperiode dargestellt wird, und eine Periode der Definition. Wenn in der ersten Phase wird das Ziel, so viel Muskelmasse wie möglich (Haltung auf der Ebene der Fettmasse) zu setzen sein, der Zweck der Ernährung zu definieren ist, um Körperfett verlieren, während so viel Muskelmasse wie möglich zu halten. Eine notwendige Bedingung, aber nicht ausreichend ist, ist es die richtige Investition in die Zeit der Massen (erinnere mich an die Definition beginnt, wenn Sie Masse), an diesem Punkt, aber, wie wir handeln müssen wird? In diesem Artikel schauen wir auf einer Diät gemäß der Definition durch die Mechanismen zu verstehen und mögliche Strategien.
Zwei Verfahren in Bezug auf die Zeit
1-FAST
dies, wenn Sie in den bestmöglichen Zustand in kürzester Zeit erhalten möchten, so verfügbare Zeit sehr wenig ist.
Sie haben eine drastische Senkung der Abhängigen Kalorien von Kohlenhydraten und Fetten und Proteinen Erhöhung zu machen.
L ‚erhöht Protein ist wirklich sehr subjektiv, und Werte von 2,2 bis 3,2 bis 3,5 Gramm pro Kilogramm Gewicht reichen kann, werden alle unsere magere Körpermasse zu sichern.
Eine weitere Tatsache, dass Sie betrifft das Fett machen müssen:
den Rat, den ich für alle meine Jungs geben unter 0,6 nicht fallen, sondern genau 0,6 bleiben in und 0 8.
Figur wird es nie gehen, weil. Schließlich
Kohlenhydrate wäre eine gute Idee sein, sie nicht gänzlich zu beseitigen, sondern sie nach und nach bis zu 2 g-2,5 g pro kg Körpergewicht zu reduzieren. (Nehmen Sie Kurs mit einer Zange dieser Tipps, weil es wirklich alles sehr subjektiv ist). Um eine körperliche gut, vor allem für den Strand zu haben, sollten diese Werte nur in Ordnung sein.
Ich erinnere mich an eine Sache auf lange Sicht es definitiv nicht nachhaltig ist, weil es uns im Privatleben beeinflusst, weil es uns müde macht, macht uns gereizt.
Um weiterhin in dieser Einstellung System, das wir mit wirklich motivierten Menschen zu tun haben, denn wenn er nie in der Regel nach ein paar Tagen hat es die Luft zu sprengen neigt.
Eine andere und beginnen Kalorien viel langsamer zu schneiden.
Langsam
Eine andere Sache ist, Kalorien in einem viel langsamer und kontrollierter beginnen Schneiden. Um festzustellen,
erste, was natürlich unsere täglichen Kalorien Ziel, zum Beispiel etablieren etwa 2800 Kalorien durch TDEE der Berechnungen, diese 2800 Kalorien pro Tag zu erhalten und wir beachten Sie, dass mit diesen Werten, unser Gewicht stabil bleibt .this Repräsentiert Unser Ausgangspunkt.
GUT !!
Von nun an können wir Gewicht fallen beginnen, damit ab 2800 Kalorien pro Tag Pass zu 2500 Kalorien pro Tag oder 300 Kalorien schnitten diese 300 Kalorien 70% aus Kohlenhydraten geladen, und 30% aus Fetten.
Proteine beginnen zu steigen, und wir gehen immer mehr Kalorien im Laufe der Zeit geschnitten, die Proteine gleichgesetzt werden muss und erhöhen ssempre mehr.
NACH Wann sollten wir beginnen, eine neue Phase der CUT?
Abhängig von den Probanden in einer Zeitspanne, die zwischen den 10 und den 16 Tagen variieren wir können eine körperliche Veränderung der Last der Masse von Fettgewebe sehen.
Also der Rat, den ich geben, ist unsere Fortschritte zu bewerten, indem sie die Umfänge in den kritischsten und Gewicht nehmen.
Wenn wir fallen nicht an Gewicht in der Art, wie wir erwarten, wenn wir in der richtigen Weise nicht fallen gelassen werden, je nach Schnitt bedeutet, dass wir etwas falsch gemacht haben, und dann müssen wir etwas ändern in der Ausbildung oder in Kalorien. Wenn wir ein
diese letzte Situation finden konnten, können wir weiter die anderen 300 Kalorien reduzieren. Diese
Zeit auch für den Körper und den Stoffwechsel zu ermöglichen und nicht sofort in Schwierigkeiten zu gewöhnen gehen und hungrig Ermüdung in kurzer Zeit fühlen.
Dieser zweite Ansatz ist ein wenig länger, weil es mehr Zeit und offensichtlich in diesem Fall nimmt man wirklich viel besser sein bei nicht übersteuerten vor allem am Wochenende, wenn wir wirklich so zu tun, werden gefördert. Kurz gesagt, wir müssen viel mehr klare Linse FOCUS haben.
Wir alle wissen, wie das Bodybuilding durch Wechsel zwischen einer Massenperiode dargestellt wird, und eine Periode der Definition. Wenn in der ersten Phase wird das Ziel, so viel Muskelmasse wie möglich (Haltung auf der Ebene der Fettmasse) zu setzen sein, der Zweck der Ernährung zu definieren ist, um Körperfett verlieren, während so viel Muskelmasse wie möglich zu halten. Eine notwendige Bedingung, aber nicht ausreichend ist, ist es die richtige Investition in die Zeit der Massen (erinnere mich an die Definition beginnt, wenn Sie Masse), an diesem Punkt, aber, wie wir handeln müssen wird? In diesem Artikel schauen wir auf einer Diät gemäß der Definition durch die Mechanismen zu verstehen und mögliche Strategien.
Zwei Verfahren in Bezug auf die Zeit
1-FAST
dies, wenn Sie in den bestmöglichen Zustand in kürzester Zeit erhalten möchten, so verfügbare Zeit sehr wenig ist.
Sie haben eine drastische Senkung der Abhängigen Kalorien von Kohlenhydraten und Fetten und Proteinen Erhöhung zu machen.
L ‚erhöht Protein ist wirklich sehr subjektiv, und Werte von 2,2 bis 3,2 bis 3,5 Gramm pro Kilogramm Gewicht reichen kann, werden alle unsere magere Körpermasse zu sichern.
Eine weitere Tatsache, dass Sie betrifft das Fett machen müssen:
den Rat, den ich für alle meine Jungs geben unter 0,6 nicht fallen, sondern genau 0,6 bleiben in und 0 8.
Figur wird es nie gehen, weil. Schließlich
Kohlenhydrate wäre eine gute Idee sein, sie nicht gänzlich zu beseitigen, sondern sie nach und nach bis zu 2 g-2,5 g pro kg Körpergewicht zu reduzieren. (Nehmen Sie Kurs mit einer Zange dieser Tipps, weil es wirklich alles sehr subjektiv ist). Um eine körperliche gut, vor allem für den Strand zu haben, sollten diese Werte nur in Ordnung sein.
Ich erinnere mich an eine Sache auf lange Sicht es definitiv nicht nachhaltig ist, weil es uns im Privatleben beeinflusst, weil es uns müde macht, macht uns gereizt.
Um weiterhin in dieser Einstellung System, das wir mit wirklich motivierten Menschen zu tun haben, denn wenn er nie in der Regel nach ein paar Tagen hat es die Luft zu sprengen neigt.
Eine andere und beginnen Kalorien viel langsamer zu schneiden.
Langsam
Eine andere Sache ist, Kalorien in einem viel langsamer und kontrollierter beginnen Schneiden. Um festzustellen,
erste, was natürlich unsere täglichen Kalorien Ziel, zum Beispiel etablieren etwa 2800 Kalorien durch TDEE der Berechnungen, diese 2800 Kalorien pro Tag zu erhalten und wir beachten Sie, dass mit diesen Werten, unser Gewicht stabil bleibt .this Repräsentiert Unser Ausgangspunkt.
GUT !!
Von nun an können wir Gewicht fallen beginnen, damit ab 2800 Kalorien pro Tag Pass zu 2500 Kalorien pro Tag oder 300 Kalorien schnitten diese 300 Kalorien 70% aus Kohlenhydraten geladen, und 30% aus Fetten.
Proteine beginnen zu steigen, und wir gehen immer mehr Kalorien im Laufe der Zeit geschnitten, die Proteine gleichgesetzt werden muss und erhöhen ssempre mehr.
NACH Wann sollten wir beginnen, eine neue Phase der CUT?
Abhängig von den Probanden in einer Zeitspanne, die zwischen den 10 und den 16 Tagen variieren wir können eine körperliche Veränderung der Last der Masse von Fettgewebe sehen.
Also der Rat, den ich geben, ist unsere Fortschritte zu bewerten, indem sie die Umfänge in den kritischsten und Gewicht nehmen.
Wenn wir fallen nicht an Gewicht in der Art, wie wir erwarten, wenn wir in der richtigen Weise nicht fallen gelassen werden, je nach Schnitt bedeutet, dass wir etwas falsch gemacht haben, und dann müssen wir etwas ändern in der Ausbildung oder in Kalorien. Wenn wir ein
diese letzte Situation finden konnten, können wir weiter die anderen 300 Kalorien reduzieren. Diese
Zeit auch für den Körper und den Stoffwechsel zu ermöglichen und nicht sofort in Schwierigkeiten zu gewöhnen gehen und hungrig Ermüdung in kurzer Zeit fühlen.
Dieser zweite Ansatz ist ein wenig länger, weil es mehr Zeit und offensichtlich in diesem Fall nimmt man wirklich viel besser sein bei nicht übersteuerten vor allem am Wochenende, wenn wir wirklich so zu tun, werden gefördert. Kurz gesagt, wir müssen viel mehr klare Linse FOCUS haben.
