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Como definir a fase de definição
Todos nós sabemos como o fisiculturismo é representado por alternando entre um período em massa e um período de definição. Se na primeira fase o objectivo será o de colocar o máximo de massa muscular possível (manter baixo o nível de massa gorda), a propósito da dieta para definir é a perda de gordura corporal, mantendo o máximo de massa muscular possível. Uma condição necessária, mas não suficiente, é investimento adequado no período da massa (lembre-se do início da definição quando você massa), neste momento, no entanto, como vamos ter de agir? Neste artigo vamos olhar para uma dieta de acordo com a definição pela compreensão dos mecanismos e estratégias possíveis. métodos
Dois em relação ao tempo
1-FAST
isso quando você quer chegar na melhor condição possível no menor tempo possível, de modo que o tempo disponível é muito pouco.
Você tem que fazer um corte drástico de dependentes calorias de carboidratos e gorduras e proteínas aumentam. L
proteína elevada é realmente muito subjetiva, e os valores podem variar de 2,2 a 3,2 a 3,5 gramas por quilo de peso, tudo para salvaguardar a nossa massa corporal magra.
Outro fato que você tem a fazer é sobre a gordura:
O conselho que dou a todos os meus caras é para não cair abaixo de 0,6, mas sim manter-se precisamente 0,6 e 0 , 8. figura
nunca haverá ir porque. Finalmente carboidratos
seria uma boa idéia para não eliminá-los completamente, mas para reduzi-los gradualmente até 2g-2,5 g por kg de peso corporal. (Take curso com um alicate essas dicas, porque ele realmente é tudo muito subjetivo). Para ter um bom físico especialmente para a praia, estes valores devem ser apenas multa.
Lembro-me de uma coisa a longo prazo que definitivamente não é sustentável, porque ele nos influencia na vida privada, porque nos faz cansado, torna-nos irritável.
Para continuar neste sistema configuração que temos de lidar com as pessoas realmente motivadas, porque se ele nunca fez depois de alguns dias geralmente tende para explodi-lo.
Uma diferente e começar a cortar calorias muito mais lentamente.
lenta Uma questão diferente é começar a cortar calorias de forma muito mais lenta e controlada. Para estabelecer
primeira coisa, obviamente, a nossa meta calórica diária, por exemplo, estabelecer cerca de 2.800 calorias por meio TDEE dos cálculos, essas 2800 calorias por dia manutenção e notamos que com estes valores, o nosso peso permanece .este estáveis REPRESENTA Nosso ponto de partida.
BOM !!
A partir de agora, podemos começar a deixar cair o peso assim desde 2800 calorias uma passagem do dia para 2500 calorias por dia, ou 300 calorias cortar esses 300 calorias cobrado 70% de carboidratos e 30% de gorduras.
Proteínas começam a subir, e como nós vamos para sempre cortar mais calorias ao longo do tempo, as proteínas devem ser equiparado e aumentar ssempre mais.
após quando deve começar uma nova fase da CUT?
Dependendo dos sujeitos em um período de tempo que varia entre os 10 e os 16 dias, podemos ver uma variação física em carga da massa de tecido adiposo.
Assim, o conselho que dou é para avaliar o nosso progresso, tomando as circunferências no peso e mais crítico.
Se não são descartados peso da maneira que esperávamos, embora não são descartados de maneira correta, dependendo dos meios de corte que fizemos algo errado e, em seguida, temos de mudar algo em treinamento ou em calorias. Se pudéssemos encontrar um
esta última situação, podemos reduzir ainda mais os outros 300 calorias. Este
para dar tempo também para o corpo e metabolismo e para se acostumar a não ir imediatamente em apuros e sentir fadiga fome em um curto espaço de tempo.
Esta segunda abordagem é um pouco mais longo, porque leva mais tempo e, obviamente, neste caso, você tem que realmente ser muito melhor por não overdriven especialmente nos fins de semana, quando estamos realmente encorajados a fazê-lo. Em suma, devemos ter foco da lente muito mais clara.
Todos nós sabemos como o fisiculturismo é representado por alternando entre um período em massa e um período de definição. Se na primeira fase o objectivo será o de colocar o máximo de massa muscular possível (manter baixo o nível de massa gorda), a propósito da dieta para definir é a perda de gordura corporal, mantendo o máximo de massa muscular possível. Uma condição necessária, mas não suficiente, é investimento adequado no período da massa (lembre-se do início da definição quando você massa), neste momento, no entanto, como vamos ter de agir? Neste artigo vamos olhar para uma dieta de acordo com a definição pela compreensão dos mecanismos e estratégias possíveis. métodos
Dois em relação ao tempo
1-FAST
isso quando você quer chegar na melhor condição possível no menor tempo possível, de modo que o tempo disponível é muito pouco.
Você tem que fazer um corte drástico de dependentes calorias de carboidratos e gorduras e proteínas aumentam. L
proteína elevada é realmente muito subjetiva, e os valores podem variar de 2,2 a 3,2 a 3,5 gramas por quilo de peso, tudo para salvaguardar a nossa massa corporal magra.
Outro fato que você tem a fazer é sobre a gordura:
O conselho que dou a todos os meus caras é para não cair abaixo de 0,6, mas sim manter-se precisamente 0,6 e 0 , 8. figura
nunca haverá ir porque. Finalmente carboidratos
seria uma boa idéia para não eliminá-los completamente, mas para reduzi-los gradualmente até 2g-2,5 g por kg de peso corporal. (Take curso com um alicate essas dicas, porque ele realmente é tudo muito subjetivo). Para ter um bom físico especialmente para a praia, estes valores devem ser apenas multa.
Lembro-me de uma coisa a longo prazo que definitivamente não é sustentável, porque ele nos influencia na vida privada, porque nos faz cansado, torna-nos irritável.
Para continuar neste sistema configuração que temos de lidar com as pessoas realmente motivadas, porque se ele nunca fez depois de alguns dias geralmente tende para explodi-lo.
Uma diferente e começar a cortar calorias muito mais lentamente.
lenta Uma questão diferente é começar a cortar calorias de forma muito mais lenta e controlada. Para estabelecer
primeira coisa, obviamente, a nossa meta calórica diária, por exemplo, estabelecer cerca de 2.800 calorias por meio TDEE dos cálculos, essas 2800 calorias por dia manutenção e notamos que com estes valores, o nosso peso permanece .este estáveis REPRESENTA Nosso ponto de partida.
BOM !!
A partir de agora, podemos começar a deixar cair o peso assim desde 2800 calorias uma passagem do dia para 2500 calorias por dia, ou 300 calorias cortar esses 300 calorias cobrado 70% de carboidratos e 30% de gorduras.
Proteínas começam a subir, e como nós vamos para sempre cortar mais calorias ao longo do tempo, as proteínas devem ser equiparado e aumentar ssempre mais.
após quando deve começar uma nova fase da CUT?
Dependendo dos sujeitos em um período de tempo que varia entre os 10 e os 16 dias, podemos ver uma variação física em carga da massa de tecido adiposo.
Assim, o conselho que dou é para avaliar o nosso progresso, tomando as circunferências no peso e mais crítico.
Se não são descartados peso da maneira que esperávamos, embora não são descartados de maneira correta, dependendo dos meios de corte que fizemos algo errado e, em seguida, temos de mudar algo em treinamento ou em calorias. Se pudéssemos encontrar um
esta última situação, podemos reduzir ainda mais os outros 300 calorias. Este
para dar tempo também para o corpo e metabolismo e para se acostumar a não ir imediatamente em apuros e sentir fadiga fome em um curto espaço de tempo.
Esta segunda abordagem é um pouco mais longo, porque leva mais tempo e, obviamente, neste caso, você tem que realmente ser muito melhor por não overdriven especialmente nos fins de semana, quando estamos realmente encorajados a fazê-lo. Em suma, devemos ter foco da lente muito mais clara.
