Do traenálaí pearsanta ag Catania
Conas a shocrú ar an chéim de mhíniú
Táimid go léir a fhios gcaoi a bhfuil an Bodybuilding ionadaíocht ag alternating idir tréimhse mais agus tréimhse sainmhíniú. Más rud é sa chéad chéim beidh sé mar aidhm a chur mar mais muscle oiread agus is féidir (a choimeád síos ar an leibhéal de mhais saille), is é an cuspóir an aiste bia a shainmhíniú go saill comhlacht chailleadh agus a chothabháil mar mais muscle oiread agus is féidir. Coinníoll riachtanach, ach ní leor, tá sé infheistíocht chuí sa tréimhse dar mais (cuimhnigh a thosaíonn sainmhíniú nuair a dhéanann tú maise), ag an bpointe seo, áfach, mar atá muid ag beidh a bheith ag gníomhú? San Airteagal seo, táimid ar aiste bia de réir an mhínithe trí thuiscint na meicníochtaí agus straitéisí is féidir.
dhá mhodh maidir le ham
1-FAST
seo nuair is mian leat a fháil sa riocht is fearr is féidir sa tréimhse ama is giorra is féidir, mar sin tá an t-am atá ar fáil an-beag.
Tá tú a dhéanamh gearrtha drastic de cleithiúnaithe calories de carbaihiodráit agus saill agus próitéiní a mhéadú. Is L
'ardaithe próitéin i ndáiríre an-suibiachtúla, agus is féidir luachanna a raon 2.2-3.2 go 3.5 gram in aghaidh an chileagraim de mheáchan, gach chun ár mais comhlacht lean a chosaint.
bhfíric Eile go bhfuil tú a dhéanamh imní an saille:
an chomhairle a thabhairt liom go léir mo guys is é sin le nach titim faoi bhun 0.6 ach chun fanacht sa beacht 0.6 agus 0 , 8. figiúr
ní bheidh ann dul toisc. Mar fhocal scoir ba carbaihiodráití
ag smaoineamh maith chun nach deireadh a chur leo ar fad ach chun iad a laghdú de réir a chéile suas go dtí 2g-2.5 g in aghaidh an kg de mheáchan coirp. (Tóg cúrsa le greamairí na leideanna toisc go bhfuil sé i ndáiríre go léir suibiachtúla an-). Chun a bheith go maith fisiciúil go háirithe le haghaidh an trá, ba cheart na luachanna a bheith díreach fíneáil.
Is cuimhin liom an rud san fhadtréimhse nach bhfuil sé cinnte inbhuanaithe, toisc go bhfuil tionchar sé ar ár gcumas i saol príobháideach, mar a dhéanann sé tuirseach dúinn, a dhéanann irritable dúinn.
Leanúint ar aghaidh le sa chóras leagan mór dúinn chun déileáil le daoine i ndáiríre spreagtha, mar ní má rinne sé tar éis cúpla lá claonadh de ghnáth a shéideadh.
A éagsúla agus chun tús a chur calories ghearradh i bhfad níos moille.
Is Mall
Ábhar eile a thosú calories ghearradh i bhfad níos mall agus rialaithe. A bhunú
chéad rud ar ndóigh ár sprioc caloric laethúil, mar shampla, a bhunú thart ar 2,800 calories trí TDEE na ríomhanna, na 2800 calories in aghaidh an lae a choimeád agus tugaimid faoi deara go bhfuil na luachanna, tá ár meáchan .This cobhsaí ionann ÁR TOSAIGH POINTE. MAITH
!!
As seo ar féidir linn tús a meáchan a titim sin ó 2800 calories pas lá go 2500 calories in aghaidh an lae, nó 300 calories ghearradh ar na 300 calories ghearrtar 70% ó carbaihiodráití, agus 30% ó saillte.
tús Próitéiní a ardú, agus mar a théann muid a ghearradh i gcónaí calories níos mó ná ama, ní mór na próitéiní a ionannú agus méadú ssempre níos mó.
TAR ÉIS NUAIR BA CHÓIR WE TÚS NUA CÉIM DE CUT?
Ag brath ar na hábhair i dtréimhse ama go n-athraíonn idir na 10 agus an 16 lá féidir linn a fheiceáil ar éagsúlacht fhisiceach i ualach ar mhais na fíocháin saille.
Mar sin, tá an chomhairle a thabhairt I a ghabhann le ár ndul chun cinn a mheas ag cur na imlíne ar an mbealach is tábhachtaí agus meáchan.
Mura bhfuil muid thit meáchan ar an mbealach súil againn, cé nach bhfuil muid thit ar an mbealach ceart ag brath ar na modhanna gearrtha go bhfuil muid rinneadh rud éigin mícheart agus ansin ní mór dúinn rud éigin athrú oiliúint nó i calories. Má d'fhéadfadh muid ag teacht ar
an staid seo caite, is féidir linn a laghdú a thuilleadh ar an 300 calories eile. Seo
uair a cheadú freisin don chomhlacht agus meitibileacht agus a fháil a úsáidtear chun nach dul díreach i dtrioblóid agus a bhraitheann tuirse ocras i ghearr ama.
Tá sé seo an dara cur chuige le beagán 'níos faide mar a thógann sé níos mó ama agus ar ndóigh sa chás seo caithfidh tú a bheith i ndáiríre i bhfad níos fearr ag nach overdriven háirithe ar an deireadh seachtaine, nuair a táimid ag spreagadh i ndáiríre é sin a dhéanamh. I mbeagán focal, ní mór dúinn a bheith FOCUS lionsa i bhfad níos soiléire.
Táimid go léir a fhios gcaoi a bhfuil an Bodybuilding ionadaíocht ag alternating idir tréimhse mais agus tréimhse sainmhíniú. Más rud é sa chéad chéim beidh sé mar aidhm a chur mar mais muscle oiread agus is féidir (a choimeád síos ar an leibhéal de mhais saille), is é an cuspóir an aiste bia a shainmhíniú go saill comhlacht chailleadh agus a chothabháil mar mais muscle oiread agus is féidir. Coinníoll riachtanach, ach ní leor, tá sé infheistíocht chuí sa tréimhse dar mais (cuimhnigh a thosaíonn sainmhíniú nuair a dhéanann tú maise), ag an bpointe seo, áfach, mar atá muid ag beidh a bheith ag gníomhú? San Airteagal seo, táimid ar aiste bia de réir an mhínithe trí thuiscint na meicníochtaí agus straitéisí is féidir.
dhá mhodh maidir le ham
1-FAST
seo nuair is mian leat a fháil sa riocht is fearr is féidir sa tréimhse ama is giorra is féidir, mar sin tá an t-am atá ar fáil an-beag.
Tá tú a dhéanamh gearrtha drastic de cleithiúnaithe calories de carbaihiodráit agus saill agus próitéiní a mhéadú. Is L
'ardaithe próitéin i ndáiríre an-suibiachtúla, agus is féidir luachanna a raon 2.2-3.2 go 3.5 gram in aghaidh an chileagraim de mheáchan, gach chun ár mais comhlacht lean a chosaint.
bhfíric Eile go bhfuil tú a dhéanamh imní an saille:
an chomhairle a thabhairt liom go léir mo guys is é sin le nach titim faoi bhun 0.6 ach chun fanacht sa beacht 0.6 agus 0 , 8. figiúr
ní bheidh ann dul toisc. Mar fhocal scoir ba carbaihiodráití
ag smaoineamh maith chun nach deireadh a chur leo ar fad ach chun iad a laghdú de réir a chéile suas go dtí 2g-2.5 g in aghaidh an kg de mheáchan coirp. (Tóg cúrsa le greamairí na leideanna toisc go bhfuil sé i ndáiríre go léir suibiachtúla an-). Chun a bheith go maith fisiciúil go háirithe le haghaidh an trá, ba cheart na luachanna a bheith díreach fíneáil.
Is cuimhin liom an rud san fhadtréimhse nach bhfuil sé cinnte inbhuanaithe, toisc go bhfuil tionchar sé ar ár gcumas i saol príobháideach, mar a dhéanann sé tuirseach dúinn, a dhéanann irritable dúinn.
Leanúint ar aghaidh le sa chóras leagan mór dúinn chun déileáil le daoine i ndáiríre spreagtha, mar ní má rinne sé tar éis cúpla lá claonadh de ghnáth a shéideadh.
A éagsúla agus chun tús a chur calories ghearradh i bhfad níos moille.
Is Mall
Ábhar eile a thosú calories ghearradh i bhfad níos mall agus rialaithe. A bhunú
chéad rud ar ndóigh ár sprioc caloric laethúil, mar shampla, a bhunú thart ar 2,800 calories trí TDEE na ríomhanna, na 2800 calories in aghaidh an lae a choimeád agus tugaimid faoi deara go bhfuil na luachanna, tá ár meáchan .This cobhsaí ionann ÁR TOSAIGH POINTE. MAITH
!!
As seo ar féidir linn tús a meáchan a titim sin ó 2800 calories pas lá go 2500 calories in aghaidh an lae, nó 300 calories ghearradh ar na 300 calories ghearrtar 70% ó carbaihiodráití, agus 30% ó saillte.
tús Próitéiní a ardú, agus mar a théann muid a ghearradh i gcónaí calories níos mó ná ama, ní mór na próitéiní a ionannú agus méadú ssempre níos mó.
TAR ÉIS NUAIR BA CHÓIR WE TÚS NUA CÉIM DE CUT?
Ag brath ar na hábhair i dtréimhse ama go n-athraíonn idir na 10 agus an 16 lá féidir linn a fheiceáil ar éagsúlacht fhisiceach i ualach ar mhais na fíocháin saille.
Mar sin, tá an chomhairle a thabhairt I a ghabhann le ár ndul chun cinn a mheas ag cur na imlíne ar an mbealach is tábhachtaí agus meáchan.
Mura bhfuil muid thit meáchan ar an mbealach súil againn, cé nach bhfuil muid thit ar an mbealach ceart ag brath ar na modhanna gearrtha go bhfuil muid rinneadh rud éigin mícheart agus ansin ní mór dúinn rud éigin athrú oiliúint nó i calories. Má d'fhéadfadh muid ag teacht ar
an staid seo caite, is féidir linn a laghdú a thuilleadh ar an 300 calories eile. Seo
uair a cheadú freisin don chomhlacht agus meitibileacht agus a fháil a úsáidtear chun nach dul díreach i dtrioblóid agus a bhraitheann tuirse ocras i ghearr ama.
Tá sé seo an dara cur chuige le beagán 'níos faide mar a thógann sé níos mó ama agus ar ndóigh sa chás seo caithfidh tú a bheith i ndáiríre i bhfad níos fearr ag nach overdriven háirithe ar an deireadh seachtaine, nuair a táimid ag spreagadh i ndáiríre é sin a dhéanamh. I mbeagán focal, ní mór dúinn a bheith FOCUS lionsa i bhfad níos soiléire.
