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Cómo establecer la fase de definición
Todos sabemos cómo el culturismo está representado por la alternancia entre un período de masas y un período de definición. Si en la primera fase, el objetivo será poner la masa muscular tanto como sea posible (mantener bajo el nivel de la masa grasa), el propósito de la dieta para definir es a perder grasa corporal mientras se mantiene como la masa muscular tanto como sea posible. Una condición necesaria, pero no suficiente, es la inversión adecuada en el período de la masa (recuerda La definición empieza cuando la masa), en este punto, sin embargo, a medida que tendrá que actuar? En este artículo nos fijamos en una dieta de acuerdo con la definición mediante la comprensión de los mecanismos y estrategias posibles.
Dos métodos en relación con el tiempo
1-FAST
esto cuando se quiere estar en la mejor condición posible en el menor tiempo posible, por lo que el tiempo disponible es muy pequeña.
Hay que hacer un recorte drástico de las personas dependientes calorías de los carbohidratos y las grasas y aumentar las proteínas.
L 'elevados de proteínas es realmente muy subjetiva, y los valores puede variar de 2.2 a 3.2 a 3.5 gramos por kilogramo de peso, todo para salvaguardar nuestra masa corporal magra.
Otro hecho que usted tiene que hacer se refiere a la grasa:
El consejo que doy a todos mis chicos es no caer por debajo de 0,6, sino más bien a permanecer en, precisamente, 0,6 y 0 , 8. Figura
no habrá nunca ir porque. Finalmente carbohidratos
sería una buena idea que no los elimina por completo, pero para reducir de forma gradual hasta 2 g-2,5 g por kg de peso corporal. (Toma un curso con unos alicates estos consejos porque realmente es muy subjetivo). Para tener un buen físico, especialmente para la playa, estos valores deben estar muy bien.
Recuerdo una cosa en el largo plazo que definitivamente no es sostenible, ya que nos influye en la vida privada, porque nos hace cansado, nos hace irritables.
Para continuar en este sistema de fijación que tenemos que tratar con personas muy motivadas, porque si no se hizo después de unos días por lo general tiende a soplar. Un
diferente y para comenzar la reducción de calorías mucho más lentamente.
lenta Una cuestión diferente es comenzar la reducción de calorías de una forma mucho más lenta y controlada. Para establecer
primero que, obviamente, nuestra meta diaria de calorías, por ejemplo, establecer aproximadamente 2.800 calorías mediante el nivel de mantenimiento de los cálculos, estos 2800 calorías por día y mantener observamos que con estos valores, nuestro peso se mantiene estable representa .Este Nuestro punto de partida. BUENA
!!
A partir de ahora podemos empezar a bajar de peso por lo que desde 2800 calorías al día pase a 2500 calorías por día, o 300 calorías cortar estas 300 calorías pagan el 70% de carbohidratos y 30% de grasas.
Las proteínas comienzan a elevarse, y como vamos a cortar siempre más calorías con el tiempo, las proteínas deben ser equiparados y aumentan ssempre más.
DESPUES CUANDO deberíamos comenzar una nueva fase de la CUT?
Dependiendo de los sujetos en un período de tiempo que varía entre los 10 y los 16 días podemos ver una variación física de la carga de la masa de tejidos adiposos.
Así que el consejo que doy es para evaluar nuestro progreso mediante la adopción de las circunferencias de los más críticos y peso.
Si no se dejan caer el peso de la manera que esperábamos, aunque no se dejan caer en el camino correcto en función de los medios de corte que hemos hecho algo mal y entonces tenemos que cambiar algo en la formación o en calorías. Si pudiéramos encontrar una
esta última situación, se puede reducir aún más las otras 300 calorías. Este
para dar tiempo también para el cuerpo y el metabolismo y se acostumbre a no ir inmediatamente en problemas y sentir fatiga hambre en un corto período de tiempo.
Este segundo enfoque es un poco 'más tiempo debido a que se necesita más tiempo y, obviamente, en este caso, usted tiene que ser realmente mucho mejor en no saturado, especialmente los fines de semana, cuando estamos realmente anima a hacerlo. En resumen, tenemos que tener el foco de la lente mucho más clara.
Todos sabemos cómo el culturismo está representado por la alternancia entre un período de masas y un período de definición. Si en la primera fase, el objetivo será poner la masa muscular tanto como sea posible (mantener bajo el nivel de la masa grasa), el propósito de la dieta para definir es a perder grasa corporal mientras se mantiene como la masa muscular tanto como sea posible. Una condición necesaria, pero no suficiente, es la inversión adecuada en el período de la masa (recuerda La definición empieza cuando la masa), en este punto, sin embargo, a medida que tendrá que actuar? En este artículo nos fijamos en una dieta de acuerdo con la definición mediante la comprensión de los mecanismos y estrategias posibles.
Dos métodos en relación con el tiempo
1-FAST
esto cuando se quiere estar en la mejor condición posible en el menor tiempo posible, por lo que el tiempo disponible es muy pequeña.
Hay que hacer un recorte drástico de las personas dependientes calorías de los carbohidratos y las grasas y aumentar las proteínas.
L 'elevados de proteínas es realmente muy subjetiva, y los valores puede variar de 2.2 a 3.2 a 3.5 gramos por kilogramo de peso, todo para salvaguardar nuestra masa corporal magra.
Otro hecho que usted tiene que hacer se refiere a la grasa:
El consejo que doy a todos mis chicos es no caer por debajo de 0,6, sino más bien a permanecer en, precisamente, 0,6 y 0 , 8. Figura
no habrá nunca ir porque. Finalmente carbohidratos
sería una buena idea que no los elimina por completo, pero para reducir de forma gradual hasta 2 g-2,5 g por kg de peso corporal. (Toma un curso con unos alicates estos consejos porque realmente es muy subjetivo). Para tener un buen físico, especialmente para la playa, estos valores deben estar muy bien.
Recuerdo una cosa en el largo plazo que definitivamente no es sostenible, ya que nos influye en la vida privada, porque nos hace cansado, nos hace irritables.
Para continuar en este sistema de fijación que tenemos que tratar con personas muy motivadas, porque si no se hizo después de unos días por lo general tiende a soplar. Un
diferente y para comenzar la reducción de calorías mucho más lentamente.
lenta Una cuestión diferente es comenzar la reducción de calorías de una forma mucho más lenta y controlada. Para establecer
primero que, obviamente, nuestra meta diaria de calorías, por ejemplo, establecer aproximadamente 2.800 calorías mediante el nivel de mantenimiento de los cálculos, estos 2800 calorías por día y mantener observamos que con estos valores, nuestro peso se mantiene estable representa .Este Nuestro punto de partida. BUENA
!!
A partir de ahora podemos empezar a bajar de peso por lo que desde 2800 calorías al día pase a 2500 calorías por día, o 300 calorías cortar estas 300 calorías pagan el 70% de carbohidratos y 30% de grasas.
Las proteínas comienzan a elevarse, y como vamos a cortar siempre más calorías con el tiempo, las proteínas deben ser equiparados y aumentan ssempre más.
DESPUES CUANDO deberíamos comenzar una nueva fase de la CUT?
Dependiendo de los sujetos en un período de tiempo que varía entre los 10 y los 16 días podemos ver una variación física de la carga de la masa de tejidos adiposos.
Así que el consejo que doy es para evaluar nuestro progreso mediante la adopción de las circunferencias de los más críticos y peso.
Si no se dejan caer el peso de la manera que esperábamos, aunque no se dejan caer en el camino correcto en función de los medios de corte que hemos hecho algo mal y entonces tenemos que cambiar algo en la formación o en calorías. Si pudiéramos encontrar una
esta última situación, se puede reducir aún más las otras 300 calorías. Este
para dar tiempo también para el cuerpo y el metabolismo y se acostumbre a no ir inmediatamente en problemas y sentir fatiga hambre en un corto período de tiempo.
Este segundo enfoque es un poco 'más tiempo debido a que se necesita más tiempo y, obviamente, en este caso, usted tiene que ser realmente mucho mejor en no saturado, especialmente los fines de semana, cuando estamos realmente anima a hacerlo. En resumen, tenemos que tener el foco de la lente mucho más clara.
