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हम
सभी जानते हैं कि शरीर सौष्ठव एक जन अवधि और परिभाषा की अवधि के बीच बारी का प्रतिनिधित्व करती है परिभाषा के चरण स्थापित करने के लिए कैसे। पहले चरण में उद्देश्य संभव (वसा द्रव्यमान का स्तर नीचे रखते हुए) के रूप में ज्यादा मांसपेशियों के रूप में डाल करने के लिए किया जाएगा, तो आहार को परिभाषित करने के प्रयोजन जबकि संभव के रूप में ज्यादा मांसपेशियों के रूप में बनाए रखने के खो शरीर में वसा के लिए है। एक आवश्यक शर्त है, लेकिन पर्याप्त नहीं है, यह बड़े पैमाने पर की अवधि में उचित निवेश (परिभाषा शुरू होता है याद है कि आप बड़े पैमाने पर जब), इस बिंदु पर, तथापि, के रूप में हम में कार्य करना होगा? इस लेख में हम तंत्र और संभव रणनीतियों को समझने के द्वारा परिभाषा के अनुसार एक आहार को देखो।
दो
इस जब आप कम से कम समय में सबसे अच्छा संभव हालत में प्राप्त करना चाहते हैं
1-फास्ट समय के संबंध में तरीकों, इसलिए समय उपलब्ध बहुत कम है।
आप कार्बोहाइड्रेट और वसा और वृद्धि प्रोटीन के आश्रितों कैलोरी की एक कठोर कटौती करना है।
एल 'ऊपर उठाया प्रोटीन वास्तव में बहुत व्यक्तिपरक है, और मूल्यों, 2.2 से वजन के प्रति किलोग्राम 3.2 से 3.5 ग्राम तक होती है सब हमारे दुबला शरीर द्रव्यमान की रक्षा के लिए कर सकते हैं।
एक और सच है कि आप चिंताओं वसा करना है: नहीं है सलाह मैं अपने सभी दोस्तों को देने के
0.6 से नीचे गिर बल्कि ठीक 0.6 और 0 में रहने के लिए , 8।
आंकड़ा वहाँ क्योंकि जाना कभी नहीं होगा। अंत में
कार्बोहाइड्रेट एक अच्छा विचार करने के लिए उन्हें पूरी तरह समाप्त नहीं लेकिन उन्हें प्रति किलो शरीर के वजन के 2 जी 2.5 जी धीरे-धीरे ऊपर कम करने के लिए किया जाएगा। (चिमटा साथ पाठ्यक्रम में शामिल हों इन सुझावों क्योंकि यह वास्तव में सब बहुत व्यक्तिपरक है)। विशेष रूप से समुद्र तट के लिए एक भौतिक अच्छा करने के लिए, इन मूल्यों को ठीक किया जाना चाहिए।
मैं लंबे समय यह निश्चित रूप से स्थायी नहीं है में एक बात को याद है क्योंकि यह हमें निजी जीवन में प्रभावित करती है, क्योंकि यह हमें थक बनाता है, हमें चिड़चिड़ा बना देता है।
करने के लिए इस सेटिंग प्रणाली हम वास्तव में प्रेरित लोगों से निपटने के लिए में जारी है, अगर वह कुछ दिनों के बाद कभी नहीं किया था आमतौर पर इसे खराब करने की आदत है क्योंकि।
एक अलग और कैलोरी में कटौती और अधिक धीरे धीरे शुरू करने के लिए।
धीरे
एक अलग बात एक बहुत अधिक धीमी गति से और नियंत्रित में कैलोरी में कटौती शुरू करने के लिए है। स्पष्ट रूप से हमारे दैनिक कैलोरी लक्ष्य
पहली बात यह है स्थापित करने के लिए, उदाहरण के लिए, लगभग 2800 कैलोरी गणना की TDEE के माध्यम से, प्रतिदिन इन 2800 कैलोरी को बनाए रखने की स्थापना और हम इन मूल्यों के साथ ध्यान दें कि, हमारे वजन का प्रतिनिधित्व करता है स्थिर है इस रहता है हमारे प्रारंभिक बिंदु।
अच्छा !!
अब से हम प्रति दिन 2500 कैलोरी, या 300 कैलोरी के लिए 2800 कैलोरी एक दिन का पास से तो वजन ड्रॉप करने शुरू कर सकते हैं पर कटौती इन 300 कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से 70%, और वसा से 30% का आरोप लगाया।
प्रोटीन में वृद्धि शुरू हो, और जैसा कि हम हमेशा समय के साथ और अधिक कैलोरी में कटौती करने के लिए जाना, प्रोटीन बराबर और ssempre अधिक वृद्धि की जानी चाहिए।
के बाद जब हम कट के एक नए चरण शुरू करना चाहिए?
समय की अवधि है कि 10 और 16 दिनों के बीच भिन्न होता है में विषयों के आधार पर हम वसा ऊतकों के द्रव्यमान का भार में एक शारीरिक भिन्नता देख सकते हैं।
तो सलाह मैं दे सबसे महत्वपूर्ण और वजन में परिधियों लेने के द्वारा हमारे प्रगति का आकलन किया जा सके।
अगर हम जिस तरह की उम्मीद है, हम भी हम कटौती का मतलब है हम किया कुछ गलत है और फिर हम प्रशिक्षण में या कैलोरी में कुछ परिवर्तन करने के लिए है कि के आधार पर सही तरीके से गिरा नहीं कर रहे हैं में वजन गिरा नहीं कर रहे हैं। हम यह पिछले स्थिति
एक मिल सकता है, तो हम आगे अन्य 300 कैलोरी कम कर सकते हैं। यह
शरीर और चयापचय को भी समय की अनुमति के लिए और मुसीबत में तुरंत जाने के लिए और कम समय में भूख थकान महसूस नहीं करने के लिए इस्तेमाल करने के लिए।
यह दूसरा दृष्टिकोण एक सा 'अब क्योंकि यह इस मामले में आप के लिए है में अधिक समय लगता है और स्पष्ट रूप से वास्तव में, विशेष रूप से सप्ताहांत पर ज्यादा नहीं overdriven पर बेहतर हो जब हम वास्तव में ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है है। संक्षेप में, हम और अधिक स्पष्ट लेंस फोकस होना आवश्यक है।
सभी जानते हैं कि शरीर सौष्ठव एक जन अवधि और परिभाषा की अवधि के बीच बारी का प्रतिनिधित्व करती है परिभाषा के चरण स्थापित करने के लिए कैसे। पहले चरण में उद्देश्य संभव (वसा द्रव्यमान का स्तर नीचे रखते हुए) के रूप में ज्यादा मांसपेशियों के रूप में डाल करने के लिए किया जाएगा, तो आहार को परिभाषित करने के प्रयोजन जबकि संभव के रूप में ज्यादा मांसपेशियों के रूप में बनाए रखने के खो शरीर में वसा के लिए है। एक आवश्यक शर्त है, लेकिन पर्याप्त नहीं है, यह बड़े पैमाने पर की अवधि में उचित निवेश (परिभाषा शुरू होता है याद है कि आप बड़े पैमाने पर जब), इस बिंदु पर, तथापि, के रूप में हम में कार्य करना होगा? इस लेख में हम तंत्र और संभव रणनीतियों को समझने के द्वारा परिभाषा के अनुसार एक आहार को देखो।
दो
इस जब आप कम से कम समय में सबसे अच्छा संभव हालत में प्राप्त करना चाहते हैं
1-फास्ट समय के संबंध में तरीकों, इसलिए समय उपलब्ध बहुत कम है।
आप कार्बोहाइड्रेट और वसा और वृद्धि प्रोटीन के आश्रितों कैलोरी की एक कठोर कटौती करना है।
एल 'ऊपर उठाया प्रोटीन वास्तव में बहुत व्यक्तिपरक है, और मूल्यों, 2.2 से वजन के प्रति किलोग्राम 3.2 से 3.5 ग्राम तक होती है सब हमारे दुबला शरीर द्रव्यमान की रक्षा के लिए कर सकते हैं।
एक और सच है कि आप चिंताओं वसा करना है: नहीं है सलाह मैं अपने सभी दोस्तों को देने के
0.6 से नीचे गिर बल्कि ठीक 0.6 और 0 में रहने के लिए , 8।
आंकड़ा वहाँ क्योंकि जाना कभी नहीं होगा। अंत में
कार्बोहाइड्रेट एक अच्छा विचार करने के लिए उन्हें पूरी तरह समाप्त नहीं लेकिन उन्हें प्रति किलो शरीर के वजन के 2 जी 2.5 जी धीरे-धीरे ऊपर कम करने के लिए किया जाएगा। (चिमटा साथ पाठ्यक्रम में शामिल हों इन सुझावों क्योंकि यह वास्तव में सब बहुत व्यक्तिपरक है)। विशेष रूप से समुद्र तट के लिए एक भौतिक अच्छा करने के लिए, इन मूल्यों को ठीक किया जाना चाहिए।
मैं लंबे समय यह निश्चित रूप से स्थायी नहीं है में एक बात को याद है क्योंकि यह हमें निजी जीवन में प्रभावित करती है, क्योंकि यह हमें थक बनाता है, हमें चिड़चिड़ा बना देता है।
करने के लिए इस सेटिंग प्रणाली हम वास्तव में प्रेरित लोगों से निपटने के लिए में जारी है, अगर वह कुछ दिनों के बाद कभी नहीं किया था आमतौर पर इसे खराब करने की आदत है क्योंकि।
एक अलग और कैलोरी में कटौती और अधिक धीरे धीरे शुरू करने के लिए।
धीरे
एक अलग बात एक बहुत अधिक धीमी गति से और नियंत्रित में कैलोरी में कटौती शुरू करने के लिए है। स्पष्ट रूप से हमारे दैनिक कैलोरी लक्ष्य
पहली बात यह है स्थापित करने के लिए, उदाहरण के लिए, लगभग 2800 कैलोरी गणना की TDEE के माध्यम से, प्रतिदिन इन 2800 कैलोरी को बनाए रखने की स्थापना और हम इन मूल्यों के साथ ध्यान दें कि, हमारे वजन का प्रतिनिधित्व करता है स्थिर है इस रहता है हमारे प्रारंभिक बिंदु।
अच्छा !!
अब से हम प्रति दिन 2500 कैलोरी, या 300 कैलोरी के लिए 2800 कैलोरी एक दिन का पास से तो वजन ड्रॉप करने शुरू कर सकते हैं पर कटौती इन 300 कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से 70%, और वसा से 30% का आरोप लगाया।
प्रोटीन में वृद्धि शुरू हो, और जैसा कि हम हमेशा समय के साथ और अधिक कैलोरी में कटौती करने के लिए जाना, प्रोटीन बराबर और ssempre अधिक वृद्धि की जानी चाहिए।
के बाद जब हम कट के एक नए चरण शुरू करना चाहिए?
समय की अवधि है कि 10 और 16 दिनों के बीच भिन्न होता है में विषयों के आधार पर हम वसा ऊतकों के द्रव्यमान का भार में एक शारीरिक भिन्नता देख सकते हैं।
तो सलाह मैं दे सबसे महत्वपूर्ण और वजन में परिधियों लेने के द्वारा हमारे प्रगति का आकलन किया जा सके।
अगर हम जिस तरह की उम्मीद है, हम भी हम कटौती का मतलब है हम किया कुछ गलत है और फिर हम प्रशिक्षण में या कैलोरी में कुछ परिवर्तन करने के लिए है कि के आधार पर सही तरीके से गिरा नहीं कर रहे हैं में वजन गिरा नहीं कर रहे हैं। हम यह पिछले स्थिति
एक मिल सकता है, तो हम आगे अन्य 300 कैलोरी कम कर सकते हैं। यह
शरीर और चयापचय को भी समय की अनुमति के लिए और मुसीबत में तुरंत जाने के लिए और कम समय में भूख थकान महसूस नहीं करने के लिए इस्तेमाल करने के लिए।
यह दूसरा दृष्टिकोण एक सा 'अब क्योंकि यह इस मामले में आप के लिए है में अधिक समय लगता है और स्पष्ट रूप से वास्तव में, विशेष रूप से सप्ताहांत पर ज्यादा नहीं overdriven पर बेहतर हो जब हम वास्तव में ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है है। संक्षेप में, हम और अधिक स्पष्ट लेंस फोकस होना आवश्यक है।
