henkilökohtainen valmentaja Catania
Miten asettaa vaiheeseen määritelmän
me kaikki tiedämme, miten Kehonrakennus edustaa vuorotellen massa ajan ja ajan määritelmä. Jos ensimmäisessä vaiheessa tavoitteena on laittaa niin paljon lihasmassaa kuin mahdollista (pitäminen vähentäneet rasvan määrä), jonka tarkoituksena on ruokavalio määritellä on menettää rasvaa säilyttäen niin paljon lihasmassaa kuin mahdollista. Ehdoton edellytys, mutta ei riittävä, se on oikea investointi aikana massa (muistaa määritelmä käynnistyy, kun massa), tässä vaiheessa, mutta koska meidän on toimittava? Tässä artikkelissa tarkastellaan ruokavalion kohti määritelmä ymmärtämällä mekanismit ja mahdollisia strategioita.
Kaksi tapaa suhteessa aikaan
1-FAST
tämä, kun haluat saada mahdollisimman kunnossa mahdollisimman lyhyessä ajassa, joten käytettävissä oleva aika on hyvin vähän.
Sinun täytyy tehdä leikattiin rajusti huollettavia kaloreita hiilihydraattien ja rasvojen ja lisätä proteiineja.
L 'koholla proteiini on todella hyvin subjektiivinen, ja arvot voivat vaihdella 2,2-3,2 ja sisälsi 3,5 g painokiloa kohti, kaikki turvatakseen kehon rasvattomaan massaan.
Toinen seikka, että sinun täytyy tehdä, koskee rasvaa:
neuvoja annan kaikki minun kaverit on ei laske alle 0,6 vaan pysymään tarkasti 0,6 ja 0 , 8.
luku ei tule koskaan lähteä, koska. Lopuksi
hiilihydraatteja olisi hyvä ajatus ei poistaa kokonaan, mutta niiden vähentämiseksi asteittain jopa 2G-2,5 g per kg kehon painoa. (Take tietysti pihdeillä näitä vinkkejä, koska se todella on kaikki hyvin subjektiivinen). Olla fyysinen hyvä varsinkin rannalla, nämä arvot olisi ihan hyvin.
Muistan asia pitkällä aikavälillä se varmasti ei ole kestävä, koska se vaikuttaa meihin yksityiselämässä, sillä se tekee meistä väsynyt, tekee meistä ärtyisä.
jatkamaan tähän hyytymissysteemi meidän täytyy käsitellä todella motivoituneita ihmisiä, koska jos hän ei koskaan tehnyt muutaman päivän yleensä taipumus räjäyttää sen.
Erilainen ja aloittaa leikkaamalla kaloreita paljon hitaammin.
Hidas
Eri asia on aloittaa leikkaus kaloreita paljon hitaasti ja hallitusti. Perustaa
ensimmäinen asia tietysti meidän päivittäinen kalorien tavoite, esimerkiksi luoda noin 2800 kaloria kautta TDEE Laskemisen nämä 2800 kaloria päivässä pitää yllä ja toteamme, että näitä arvoja, meidän paino pysyy vakaana .Tämä merkitsee lähtökohtamme.
HYVÄ !!
Jatkossa voimme alkaa pudota painoa niin 2800 kaloria päivässä syötön 2500 kaloria päivässä, tai 300 kaloria leikata nämä 300 kaloria majoittuu 70% hiilihydraateista, ja 30% rasvoista.
Proteiinit alkaa nousta, ja kun menemme aina leikata enemmän kaloreita ajan, proteiinit on rinnastettava ja lisätä ssempre enemmän.
JÄLKEEN MILLOIN aloitamme uuden vaiheen CUT?
riippuen aiheita ajan, joka vaihtelee välillä 10 ja 16 päivä voimme nähdä fyysisen kuormituksen vaihdellessa massan rasvakudoksesta.
Joten neuvot annan on edistyksen arvioimiseksi ottamalla circumferences kriittisin ja paino.
Ellemme pudotetaan painoa tavalla odotimme, mutta emme ole laskenut oikein riippuen leikkaus tarkoittaa, että olemme tehneet jotain väärin ja sitten meidän täytyy muuttaa jotain koulutusta tai kaloreita. Jos voisimme löytää
tämä viimeinen tilanne, voimme edelleen pienentää muille 300 kaloria. Tämä
antaa aikaa myös kehon ja aineenvaihduntaa ja tottua mene heti pulassa ja nälkä väsymystä lyhyessä ajassa.
Tämä toinen lähestymistapa on vähän 'kauemmin, koska se vie enemmän aikaa ja ilmeisesti tässä tapauksessa sinun täytyy todella olla paljon paremmin ei overdriven etenkin viikonloppuisin, kun olemme todella kannustetaan tekemään niin. Lyhyesti, meillä on oltava huomattavasti selvempi kuva tarkennettu.
me kaikki tiedämme, miten Kehonrakennus edustaa vuorotellen massa ajan ja ajan määritelmä. Jos ensimmäisessä vaiheessa tavoitteena on laittaa niin paljon lihasmassaa kuin mahdollista (pitäminen vähentäneet rasvan määrä), jonka tarkoituksena on ruokavalio määritellä on menettää rasvaa säilyttäen niin paljon lihasmassaa kuin mahdollista. Ehdoton edellytys, mutta ei riittävä, se on oikea investointi aikana massa (muistaa määritelmä käynnistyy, kun massa), tässä vaiheessa, mutta koska meidän on toimittava? Tässä artikkelissa tarkastellaan ruokavalion kohti määritelmä ymmärtämällä mekanismit ja mahdollisia strategioita.
Kaksi tapaa suhteessa aikaan
1-FAST
tämä, kun haluat saada mahdollisimman kunnossa mahdollisimman lyhyessä ajassa, joten käytettävissä oleva aika on hyvin vähän.
Sinun täytyy tehdä leikattiin rajusti huollettavia kaloreita hiilihydraattien ja rasvojen ja lisätä proteiineja.
L 'koholla proteiini on todella hyvin subjektiivinen, ja arvot voivat vaihdella 2,2-3,2 ja sisälsi 3,5 g painokiloa kohti, kaikki turvatakseen kehon rasvattomaan massaan.
Toinen seikka, että sinun täytyy tehdä, koskee rasvaa:
neuvoja annan kaikki minun kaverit on ei laske alle 0,6 vaan pysymään tarkasti 0,6 ja 0 , 8.
luku ei tule koskaan lähteä, koska. Lopuksi
hiilihydraatteja olisi hyvä ajatus ei poistaa kokonaan, mutta niiden vähentämiseksi asteittain jopa 2G-2,5 g per kg kehon painoa. (Take tietysti pihdeillä näitä vinkkejä, koska se todella on kaikki hyvin subjektiivinen). Olla fyysinen hyvä varsinkin rannalla, nämä arvot olisi ihan hyvin.
Muistan asia pitkällä aikavälillä se varmasti ei ole kestävä, koska se vaikuttaa meihin yksityiselämässä, sillä se tekee meistä väsynyt, tekee meistä ärtyisä.
jatkamaan tähän hyytymissysteemi meidän täytyy käsitellä todella motivoituneita ihmisiä, koska jos hän ei koskaan tehnyt muutaman päivän yleensä taipumus räjäyttää sen.
Erilainen ja aloittaa leikkaamalla kaloreita paljon hitaammin.
Hidas
Eri asia on aloittaa leikkaus kaloreita paljon hitaasti ja hallitusti. Perustaa
ensimmäinen asia tietysti meidän päivittäinen kalorien tavoite, esimerkiksi luoda noin 2800 kaloria kautta TDEE Laskemisen nämä 2800 kaloria päivässä pitää yllä ja toteamme, että näitä arvoja, meidän paino pysyy vakaana .Tämä merkitsee lähtökohtamme.
HYVÄ !!
Jatkossa voimme alkaa pudota painoa niin 2800 kaloria päivässä syötön 2500 kaloria päivässä, tai 300 kaloria leikata nämä 300 kaloria majoittuu 70% hiilihydraateista, ja 30% rasvoista.
Proteiinit alkaa nousta, ja kun menemme aina leikata enemmän kaloreita ajan, proteiinit on rinnastettava ja lisätä ssempre enemmän.
JÄLKEEN MILLOIN aloitamme uuden vaiheen CUT?
riippuen aiheita ajan, joka vaihtelee välillä 10 ja 16 päivä voimme nähdä fyysisen kuormituksen vaihdellessa massan rasvakudoksesta.
Joten neuvot annan on edistyksen arvioimiseksi ottamalla circumferences kriittisin ja paino.
Ellemme pudotetaan painoa tavalla odotimme, mutta emme ole laskenut oikein riippuen leikkaus tarkoittaa, että olemme tehneet jotain väärin ja sitten meidän täytyy muuttaa jotain koulutusta tai kaloreita. Jos voisimme löytää
tämä viimeinen tilanne, voimme edelleen pienentää muille 300 kaloria. Tämä
antaa aikaa myös kehon ja aineenvaihduntaa ja tottua mene heti pulassa ja nälkä väsymystä lyhyessä ajassa.
Tämä toinen lähestymistapa on vähän 'kauemmin, koska se vie enemmän aikaa ja ilmeisesti tässä tapauksessa sinun täytyy todella olla paljon paremmin ei overdriven etenkin viikonloppuisin, kun olemme todella kannustetaan tekemään niin. Lyhyesti, meillä on oltava huomattavasti selvempi kuva tarkennettu.
