pelatih pribadi Anda di Catania
Cara mengatur fase definisi
Kita semua tahu bagaimana Bodybuilding diwakili oleh bergantian antara periode massa dan periode definisi. Jika pada tahap pertama tujuan akan menempatkan sebanyak massa otot mungkin (menjaga menurunkan tingkat massa lemak), tujuan dari diet untuk menentukan adalah untuk lemak tubuh kehilangan sambil mempertahankan sebanyak massa otot mungkin. Sebuah kondisi yang diperlukan, tetapi tidak cukup, itu adalah investasi yang tepat pada periode massa (ingat definisi dimulai ketika Anda massa), pada titik ini, namun, karena kami harus bertindak? Pada artikel ini kita melihat diet sesuai definisi dengan memahami mekanisme dan strategi mungkin.
Dua metode dalam kaitannya dengan waktu
1-FAST
ini ketika Anda ingin mendapatkan dalam kondisi terbaik mungkin dalam waktu sesingkat mungkin, sehingga waktu yang tersedia sangat sedikit.
Anda harus membuat potongan drastis tanggungan kalori dari karbohidrat dan lemak dan meningkatkan protein.
L 'ditinggikan protein benar-benar sangat subjektif, dan nilai-nilai dapat berkisar 2,2-3,2 untuk 3,5 gram per kilogram berat badan, semua untuk menjaga massa otot kita.
Fakta lain yang Anda harus membuat kekhawatiran lemak:
Saran saya berikan kepada semua orang saya adalah untuk tidak jatuh di bawah 0,6 melainkan untuk tetap berada di tepat 0,6 dan 0 , 8. Angka
tidak akan pernah ada pergi karena. Akhirnya karbohidrat
akan menjadi ide yang baik untuk tidak menghilangkannya sama sekali tetapi untuk menguranginya secara bertahap hingga 2g-2,5 g per kg berat badan. (Ambil saja dengan tang tips ini karena itu benar-benar semua sangat subjektif). Untuk memiliki fisik yang bagus terutama untuk pantai, nilai-nilai ini harus baik-baik saja.
Saya ingat hal dalam jangka panjang pasti tidak berkelanjutan, karena mempengaruhi kita dalam kehidupan pribadi, karena itu membuat kita lelah, membuat kita mudah marah.
Untuk melanjutkan dalam sistem pengaturan ini kita harus berurusan dengan orang-orang yang benar-benar termotivasi, karena jika dia tidak pernah melakukannya setelah beberapa hari biasanya cenderung meniupnya.
A berbeda dan mulai memotong kalori jauh lebih lambat.
Lambat
Sebuah hal yang berbeda adalah mulai memotong kalori dalam jauh lebih lambat dan terkontrol. Untuk membangun
hal pertama jelas tujuan kalori harian kita, misalnya, membangun sekitar 2800 kalori melalui TDEE dari perhitungan, ini 2800 kalori per hari mempertahankan dan kami mencatat bahwa dengan nilai-nilai ini, berat badan kita tetap .this stabil mewakili POINT STARTING KAMI.
BAIK !!
Mulai sekarang kita bisa mulai untuk menurunkan berat badan sehingga dari 2800 kalori hari pass untuk 2500 kalori per hari, atau 300 kalori memotong ini 300 kalori dikenakan biaya 70% dari karbohidrat, dan 30% dari lemak.
Protein mulai naik, dan seperti yang kita pergi untuk selalu memotong kalori lebih banyak dari waktu ke waktu, protein harus disamakan dan meningkatkan ssempre lebih.
SETELAH SAAT KITA HARUS MULAI BARU FASE CUT?
Tergantung pada mata pelajaran dalam periode waktu yang bervariasi antara 10 dan 16 hari kita dapat melihat variasi fisik di beban massa jaringan adiposa.
Jadi saran saya berikan adalah untuk menilai kemajuan kita dengan mengambil lingkar dalam yang paling penting dan berat.
Jika kita tidak turun berat badan dengan cara yang kami harapkan, meskipun kami tidak turun dengan cara yang benar tergantung pada dipotong berarti bahwa kita memiliki dilakukan sesuatu yang salah dan kemudian kita harus mengubah sesuatu dalam pelatihan atau kalori. Jika kita bisa menemukan
situasi terakhir ini, kita selanjutnya dapat mengurangi lain 300 kalori.
ini untuk memberikan waktu juga untuk tubuh dan metabolisme dan membiasakan untuk tidak pergi dengan segera dalam kesulitan dan merasa kelelahan lapar dalam waktu singkat.
Pendekatan kedua ini adalah sedikit 'lebih lama karena dibutuhkan lebih banyak waktu dan jelas dalam hal ini Anda harus benar-benar jauh lebih baik karena tidak overdrive terutama pada akhir pekan, ketika kita benar-benar didorong untuk melakukannya. Singkatnya, kita harus memiliki FOCUS lensa jauh lebih jelas.
Kita semua tahu bagaimana Bodybuilding diwakili oleh bergantian antara periode massa dan periode definisi. Jika pada tahap pertama tujuan akan menempatkan sebanyak massa otot mungkin (menjaga menurunkan tingkat massa lemak), tujuan dari diet untuk menentukan adalah untuk lemak tubuh kehilangan sambil mempertahankan sebanyak massa otot mungkin. Sebuah kondisi yang diperlukan, tetapi tidak cukup, itu adalah investasi yang tepat pada periode massa (ingat definisi dimulai ketika Anda massa), pada titik ini, namun, karena kami harus bertindak? Pada artikel ini kita melihat diet sesuai definisi dengan memahami mekanisme dan strategi mungkin.
Dua metode dalam kaitannya dengan waktu
1-FAST
ini ketika Anda ingin mendapatkan dalam kondisi terbaik mungkin dalam waktu sesingkat mungkin, sehingga waktu yang tersedia sangat sedikit.
Anda harus membuat potongan drastis tanggungan kalori dari karbohidrat dan lemak dan meningkatkan protein.
L 'ditinggikan protein benar-benar sangat subjektif, dan nilai-nilai dapat berkisar 2,2-3,2 untuk 3,5 gram per kilogram berat badan, semua untuk menjaga massa otot kita.
Fakta lain yang Anda harus membuat kekhawatiran lemak:
Saran saya berikan kepada semua orang saya adalah untuk tidak jatuh di bawah 0,6 melainkan untuk tetap berada di tepat 0,6 dan 0 , 8. Angka
tidak akan pernah ada pergi karena. Akhirnya karbohidrat
akan menjadi ide yang baik untuk tidak menghilangkannya sama sekali tetapi untuk menguranginya secara bertahap hingga 2g-2,5 g per kg berat badan. (Ambil saja dengan tang tips ini karena itu benar-benar semua sangat subjektif). Untuk memiliki fisik yang bagus terutama untuk pantai, nilai-nilai ini harus baik-baik saja.
Saya ingat hal dalam jangka panjang pasti tidak berkelanjutan, karena mempengaruhi kita dalam kehidupan pribadi, karena itu membuat kita lelah, membuat kita mudah marah.
Untuk melanjutkan dalam sistem pengaturan ini kita harus berurusan dengan orang-orang yang benar-benar termotivasi, karena jika dia tidak pernah melakukannya setelah beberapa hari biasanya cenderung meniupnya.
A berbeda dan mulai memotong kalori jauh lebih lambat.
Lambat
Sebuah hal yang berbeda adalah mulai memotong kalori dalam jauh lebih lambat dan terkontrol. Untuk membangun
hal pertama jelas tujuan kalori harian kita, misalnya, membangun sekitar 2800 kalori melalui TDEE dari perhitungan, ini 2800 kalori per hari mempertahankan dan kami mencatat bahwa dengan nilai-nilai ini, berat badan kita tetap .this stabil mewakili POINT STARTING KAMI.
BAIK !!
Mulai sekarang kita bisa mulai untuk menurunkan berat badan sehingga dari 2800 kalori hari pass untuk 2500 kalori per hari, atau 300 kalori memotong ini 300 kalori dikenakan biaya 70% dari karbohidrat, dan 30% dari lemak.
Protein mulai naik, dan seperti yang kita pergi untuk selalu memotong kalori lebih banyak dari waktu ke waktu, protein harus disamakan dan meningkatkan ssempre lebih.
SETELAH SAAT KITA HARUS MULAI BARU FASE CUT?
Tergantung pada mata pelajaran dalam periode waktu yang bervariasi antara 10 dan 16 hari kita dapat melihat variasi fisik di beban massa jaringan adiposa.
Jadi saran saya berikan adalah untuk menilai kemajuan kita dengan mengambil lingkar dalam yang paling penting dan berat.
Jika kita tidak turun berat badan dengan cara yang kami harapkan, meskipun kami tidak turun dengan cara yang benar tergantung pada dipotong berarti bahwa kita memiliki dilakukan sesuatu yang salah dan kemudian kita harus mengubah sesuatu dalam pelatihan atau kalori. Jika kita bisa menemukan
situasi terakhir ini, kita selanjutnya dapat mengurangi lain 300 kalori.
ini untuk memberikan waktu juga untuk tubuh dan metabolisme dan membiasakan untuk tidak pergi dengan segera dalam kesulitan dan merasa kelelahan lapar dalam waktu singkat.
Pendekatan kedua ini adalah sedikit 'lebih lama karena dibutuhkan lebih banyak waktu dan jelas dalam hal ini Anda harus benar-benar jauh lebih baik karena tidak overdrive terutama pada akhir pekan, ketika kita benar-benar didorong untuk melakukannya. Singkatnya, kita harus memiliki FOCUS lensa jauh lebih jelas.
