ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณที่คาตาเนีย
วิธีการตั้งค่าขั้นตอนของการนิยาม
เราทุกคนรู้วิธีการเพาะกายเป็นตัวแทนจากการสลับระหว่างระยะเวลาที่มวลและระยะเวลาของการนิยาม หากในระยะแรกมีจุดมุ่งหมายจะใส่เป็นมวลกล้ามเนื้อมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ (การรักษาระดับลงของมวลไขมัน) วัตถุประสงค์ของการรับประทานอาหารเพื่อกำหนดคือการสูญเสียไขมันในร่างกายขณะที่ยังคงเป็นมวลกล้ามเนื้อมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ เป็นเงื่อนไขที่จำเป็น แต่ไม่เพียงพอก็คือการลงทุนที่เหมาะสมในช่วงเวลาของมวล (จำความหมายเริ่มต้นเมื่อคุณมวล) ณ จุดนี้ แต่ในขณะที่เราจะต้องทำหน้าที่? ในบทความนี้เรามองไปที่การรับประทานอาหารตามคำนิยามโดยการทำความเข้าใจกลไกและกลยุทธ์ที่เป็นไปได้ วิธีการ
สองในความสัมพันธ์กับเวลา
1-FAST
นี้เมื่อคุณต้องการที่จะได้รับอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุดดังนั้นเวลาที่มีอยู่น้อยมาก
คุณจะต้องทำตัดรุนแรงของแคลอรี่อยู่ในความอุปการะของคาร์โบไฮเดรตและไขมันและโปรตีนเพิ่มขึ้น
L 'ยกระดับโปรตีนมันส่วนตัวมากและค่านิยมที่สามารถอยู่ในช่วง 2.2-3.2 ไป 3.5 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักทั้งหมดเพื่อปกป้องมวลร่างกายของเราไม่ติดมัน
ความเป็นจริงอีกว่าคุณมีความกังวลที่จะทำให้ไขมัน:
แนะนำฉันให้กับพวกทั้งหมดของฉันคือการไม่ลดลงต่ำกว่า 0.6 แต่จะยังคงอยู่ในความแม่นยำ 0.6 และ 0 8 รูป
มีจะไม่ไปเพราะ สุดท้ายคาร์โบไฮเดรต
จะเป็นความคิดที่ดีที่จะได้กำจัดพวกเขาทั้งหมด แต่เพื่อลดพวกเขาค่อยๆขึ้นไป 2g-2.5 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว. (ใช้หลักสูตรด้วยคีมเคล็ดลับเหล่านี้เพราะมันคือเรื่องจริงทั้งหมดอัตนัยมาก) จะมีดีทางกายภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับชายหาดค่าเหล่านี้ควรจะเป็นเพียงแค่ปรับ
ผมจำได้ว่าสิ่งที่ในระยะยาวแน่นอนมันไม่ยั่งยืนเพราะมันมีผลต่อเราในชีวิตส่วนตัวเพราะมันทำให้เราเหนื่อยทำให้เราหงุดหงิด
เพื่อดำเนินการต่อในระบบการตั้งค่านี้เราต้องจัดการกับคนที่มีแรงบันดาลใจจริงๆเพราะถ้าเขาไม่เคยทำหลังจากไม่กี่วันมักจะมีแนวโน้มที่จะระเบิด
แตกต่างกันและการเริ่มต้นการตัดแคลอรี่มากขึ้นอย่างช้าๆ
ช้า
เรื่องที่แตกต่างกันคือการเริ่มต้นการตัดแคลอรี่มากขึ้นช้ามากและมีการควบคุม เพื่อสร้าง
สิ่งแรกที่เห็นได้ชัดว่าเป้าหมายของแคลอรี่ของเราทุกวันยกตัวอย่างเช่นการสร้างประมาณ 2,800 แคลอรี่ผ่าน TDEE ของการคำนวณเหล่านี้ 2,800 แคลอรี่ต่อวันการรักษาและเราทราบว่ามีค่าเหล่านี้น้ำหนักของเรายังคงมีเสถียรภาพครั้งนี้แสดงให้เห็นถึง จุดเริ่มต้นของเรา ดี
!!
จากนี้ไปเราสามารถเริ่มต้นที่จะลดน้ำหนักเพื่อให้จาก 2,800 แคลอรี่วันที่ผ่าน 2500 แคลอรี่ต่อวันหรือ 300 แคลอรี่ตัดเหล่านี้ 300 แคลอรี่คิดค่าบริการ 70% จากคาร์โบไฮเดรตและ 30% จากไขมัน
โปรตีนเริ่มขึ้นและในขณะที่เราไปเสมอตัดแคลอรี่มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปโปรตีนจะต้องมีการบรรจุและเพิ่ม ssempre มากขึ้น
หลังเมื่อเราควรเริ่มต้นใหม่ในขั้นตอนของการตัด?
ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาสาสมัครในช่วงเวลาที่แตกต่างกันระหว่าง 10 และ 16 วันที่เราจะได้เห็นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในการโหลดของมวลของเนื้อเยื่อไขมัน
ดังนั้นคำแนะนำของผมให้คือการประเมินความก้าวหน้าของเราโดยการเส้นรอบวงในความสำคัญและน้ำหนักมากที่สุด
ถ้าเราไม่ได้ลดลงน้ำหนักในวิธีที่เราคาดว่าแม้ว่าเราจะไม่ได้ลดลงในทางที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับการตัดหมายถึงว่าเรามีบางอย่างผิดปกติทำแล้วเรามีบางสิ่งบางอย่างที่จะเปลี่ยนแปลงในการฝึกอบรมหรือแคลอรี่ ถ้าเราสามารถหา
สถานการณ์ที่ผ่านมานี้เรายังสามารถลดแคลอรี่อื่น ๆ 300
นี้เพื่อให้มีเวลายังต่อร่างกายและเผาผลาญอาหารและเพื่อใช้ในการไม่ไปทันทีในปัญหาและความรู้สึกเมื่อยล้าหิวในเวลาอันสั้น
วิธีที่สองนี้เป็นบิต 'อีกต่อไปเพราะมันใช้เวลามากขึ้นและเห็นได้ชัดในกรณีนี้คุณต้องไปจริงๆจะดีมากที่ไม่ได้เงินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสุดสัปดาห์นี้เมื่อเราได้รับการสนับสนุนมากที่จะทำเช่นนั้น ในระยะสั้นเราต้องมีโฟกัสเลนส์มากชัดเจนมากขึ้น
เราทุกคนรู้วิธีการเพาะกายเป็นตัวแทนจากการสลับระหว่างระยะเวลาที่มวลและระยะเวลาของการนิยาม หากในระยะแรกมีจุดมุ่งหมายจะใส่เป็นมวลกล้ามเนื้อมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ (การรักษาระดับลงของมวลไขมัน) วัตถุประสงค์ของการรับประทานอาหารเพื่อกำหนดคือการสูญเสียไขมันในร่างกายขณะที่ยังคงเป็นมวลกล้ามเนื้อมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ เป็นเงื่อนไขที่จำเป็น แต่ไม่เพียงพอก็คือการลงทุนที่เหมาะสมในช่วงเวลาของมวล (จำความหมายเริ่มต้นเมื่อคุณมวล) ณ จุดนี้ แต่ในขณะที่เราจะต้องทำหน้าที่? ในบทความนี้เรามองไปที่การรับประทานอาหารตามคำนิยามโดยการทำความเข้าใจกลไกและกลยุทธ์ที่เป็นไปได้ วิธีการ
สองในความสัมพันธ์กับเวลา
1-FAST
นี้เมื่อคุณต้องการที่จะได้รับอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุดดังนั้นเวลาที่มีอยู่น้อยมาก
คุณจะต้องทำตัดรุนแรงของแคลอรี่อยู่ในความอุปการะของคาร์โบไฮเดรตและไขมันและโปรตีนเพิ่มขึ้น
L 'ยกระดับโปรตีนมันส่วนตัวมากและค่านิยมที่สามารถอยู่ในช่วง 2.2-3.2 ไป 3.5 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักทั้งหมดเพื่อปกป้องมวลร่างกายของเราไม่ติดมัน
ความเป็นจริงอีกว่าคุณมีความกังวลที่จะทำให้ไขมัน:
แนะนำฉันให้กับพวกทั้งหมดของฉันคือการไม่ลดลงต่ำกว่า 0.6 แต่จะยังคงอยู่ในความแม่นยำ 0.6 และ 0 8 รูป
มีจะไม่ไปเพราะ สุดท้ายคาร์โบไฮเดรต
จะเป็นความคิดที่ดีที่จะได้กำจัดพวกเขาทั้งหมด แต่เพื่อลดพวกเขาค่อยๆขึ้นไป 2g-2.5 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว. (ใช้หลักสูตรด้วยคีมเคล็ดลับเหล่านี้เพราะมันคือเรื่องจริงทั้งหมดอัตนัยมาก) จะมีดีทางกายภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับชายหาดค่าเหล่านี้ควรจะเป็นเพียงแค่ปรับ
ผมจำได้ว่าสิ่งที่ในระยะยาวแน่นอนมันไม่ยั่งยืนเพราะมันมีผลต่อเราในชีวิตส่วนตัวเพราะมันทำให้เราเหนื่อยทำให้เราหงุดหงิด
เพื่อดำเนินการต่อในระบบการตั้งค่านี้เราต้องจัดการกับคนที่มีแรงบันดาลใจจริงๆเพราะถ้าเขาไม่เคยทำหลังจากไม่กี่วันมักจะมีแนวโน้มที่จะระเบิด
แตกต่างกันและการเริ่มต้นการตัดแคลอรี่มากขึ้นอย่างช้าๆ
ช้า
เรื่องที่แตกต่างกันคือการเริ่มต้นการตัดแคลอรี่มากขึ้นช้ามากและมีการควบคุม เพื่อสร้าง
สิ่งแรกที่เห็นได้ชัดว่าเป้าหมายของแคลอรี่ของเราทุกวันยกตัวอย่างเช่นการสร้างประมาณ 2,800 แคลอรี่ผ่าน TDEE ของการคำนวณเหล่านี้ 2,800 แคลอรี่ต่อวันการรักษาและเราทราบว่ามีค่าเหล่านี้น้ำหนักของเรายังคงมีเสถียรภาพครั้งนี้แสดงให้เห็นถึง จุดเริ่มต้นของเรา ดี
!!
จากนี้ไปเราสามารถเริ่มต้นที่จะลดน้ำหนักเพื่อให้จาก 2,800 แคลอรี่วันที่ผ่าน 2500 แคลอรี่ต่อวันหรือ 300 แคลอรี่ตัดเหล่านี้ 300 แคลอรี่คิดค่าบริการ 70% จากคาร์โบไฮเดรตและ 30% จากไขมัน
โปรตีนเริ่มขึ้นและในขณะที่เราไปเสมอตัดแคลอรี่มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปโปรตีนจะต้องมีการบรรจุและเพิ่ม ssempre มากขึ้น
หลังเมื่อเราควรเริ่มต้นใหม่ในขั้นตอนของการตัด?
ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาสาสมัครในช่วงเวลาที่แตกต่างกันระหว่าง 10 และ 16 วันที่เราจะได้เห็นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในการโหลดของมวลของเนื้อเยื่อไขมัน
ดังนั้นคำแนะนำของผมให้คือการประเมินความก้าวหน้าของเราโดยการเส้นรอบวงในความสำคัญและน้ำหนักมากที่สุด
ถ้าเราไม่ได้ลดลงน้ำหนักในวิธีที่เราคาดว่าแม้ว่าเราจะไม่ได้ลดลงในทางที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับการตัดหมายถึงว่าเรามีบางอย่างผิดปกติทำแล้วเรามีบางสิ่งบางอย่างที่จะเปลี่ยนแปลงในการฝึกอบรมหรือแคลอรี่ ถ้าเราสามารถหา
สถานการณ์ที่ผ่านมานี้เรายังสามารถลดแคลอรี่อื่น ๆ 300
นี้เพื่อให้มีเวลายังต่อร่างกายและเผาผลาญอาหารและเพื่อใช้ในการไม่ไปทันทีในปัญหาและความรู้สึกเมื่อยล้าหิวในเวลาอันสั้น
วิธีที่สองนี้เป็นบิต 'อีกต่อไปเพราะมันใช้เวลามากขึ้นและเห็นได้ชัดในกรณีนี้คุณต้องไปจริงๆจะดีมากที่ไม่ได้เงินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสุดสัปดาห์นี้เมื่อเราได้รับการสนับสนุนมากที่จะทำเช่นนั้น ในระยะสั้นเราต้องมีโฟกัสเลนส์มากชัดเจนมากขึ้น
