Ваш личный тренер в Катании
Как установить фазу определения
Мы все знаем, как бодибилдинг, представлен чередованием между периодом массового и периодом определения. Если на первом этапе цель будет положить столько мышечной массы, насколько возможно (хранение вниз уровень жировой массы), цель диеты определить потерять жира при сохранении столько мышечной массы, как это возможно. Необходимое условие, но не достаточно, то правильное инвестирование в период массы (помните начинается определение, когда масса), на данный момент, однако, как мы будем действовать? В этой статье мы рассмотрим диету в соответствии с определением на основе понимания механизмов и возможных стратегий.
Два метода в отношении времени
1-FAST
это, когда вы хотите получить в наилучшем состоянии в кратчайшие сроки, так что время доступно очень мало.
Вы должны сделать резкое сокращение иждивенцев калорий углеводов и жиров и увеличить белки.
L «повышен белок действительно очень субъективно, и значения могут варьироваться от 2,2 до 3,2 до 3,5 г на килограмм веса, все, чтобы защитить нашу мышечную массу тела.
Еще один факт, что вы должны сделать, касается жира:
совет, который я даю всем моим парням, чтобы не упасть ниже 0,6, а оставаться в точно 0,6 и 0 , 8.
фигура там никогда не будет идти, потому что. Наконец
углеводов была бы хорошая идея, чтобы не исключить их полностью, но уменьшить их постепенно до 2 г-2,5 г на кг массы тела. (Возьмите курс с помощью плоскогубцев эти советы, потому что на самом деле все это очень субъективно). Для того, чтобы иметь физическое благо, особенно для пляжа, эти значения должны быть очень хорошо.
Я помню кое-что в долгосрочной перспективе это, безусловно, не является устойчивым, так как это влияет на нас в личной жизни, потому что это делает нас усталость, делает нас раздражительными.
Для продолжения в этой системе настройки мы имеем дело с очень мотивированными людьми, потому что, если он никогда не делал после того, как несколько дней, как правило, имеет тенденции взорвать его.
Другой и начать сокращать калории гораздо медленнее.
Slow
Другое дело, чтобы начать сокращать калории в гораздо более медленным и контролируемым. Для того, чтобы установить
первое, очевидно, нашу ежедневную калорийность цели, например, создать около 2800 калорий через TDEE расчетов, эти 2800 калорий в день поддержания и мы отмечаем, что с этими значениями, наш вес остается стабильной .Это ПРЕДСТАВЛЯЕТ Исходный пункт.
ХОРОШО !!
Теперь мы можем начать падение веса, так из 2800 калорий в день проходит до 2500 калорий в день, или 300 калорий сократить эти 300 калорий взимаются 70% от углеводов и 30% от жиров.
Белки начинают расти, и, как мы идем, чтобы всегда сократить больше калорий в течение долгого времени, белки должны быть приравнены и увеличить ssempre больше.
ПОСЛЕ КОГДА МЫ ДОЛЖНЫ НАЧАТЬ НОВЫЙ ЭТАП отрезаных?
В зависимости от субъектов в течение периода времени, который изменяется между 10 и 16 днями, мы можем видеть, физическое изменение нагрузки от массы жировой ткани.
Поэтому совет я даю, чтобы оценить наши успехи, принимая окружности в наиболее критических и весе.
Если мы не отбрасываются вес так, как мы ожидали, но мы не отбрасываются в правильном направлении, в зависимости от срезанных означает, что мы сделали что-то неправильно, и тогда мы должны изменить что-то в обучении или в калориях. Если бы мы могли найти
этой последней ситуации, мы можем еще больше сократить другие 300 калорий. Это
, чтобы дать время также тела и обмен веществ и привыкнуть не идти сразу в беде, и чувствовать себя голодным усталость в течение короткого времени.
Этот второй подход немного «больше, потому что это занимает больше времени и, очевидно, в этом случае вы должны быть действительно намного лучше, не перегружен, особенно в выходные дни, когда мы действительно рекомендуется сделать это. Короче говоря, мы должны иметь гораздо более четкую фокусировку.
Мы все знаем, как бодибилдинг, представлен чередованием между периодом массового и периодом определения. Если на первом этапе цель будет положить столько мышечной массы, насколько возможно (хранение вниз уровень жировой массы), цель диеты определить потерять жира при сохранении столько мышечной массы, как это возможно. Необходимое условие, но не достаточно, то правильное инвестирование в период массы (помните начинается определение, когда масса), на данный момент, однако, как мы будем действовать? В этой статье мы рассмотрим диету в соответствии с определением на основе понимания механизмов и возможных стратегий.
Два метода в отношении времени
1-FAST
это, когда вы хотите получить в наилучшем состоянии в кратчайшие сроки, так что время доступно очень мало.
Вы должны сделать резкое сокращение иждивенцев калорий углеводов и жиров и увеличить белки.
L «повышен белок действительно очень субъективно, и значения могут варьироваться от 2,2 до 3,2 до 3,5 г на килограмм веса, все, чтобы защитить нашу мышечную массу тела.
Еще один факт, что вы должны сделать, касается жира:
совет, который я даю всем моим парням, чтобы не упасть ниже 0,6, а оставаться в точно 0,6 и 0 , 8.
фигура там никогда не будет идти, потому что. Наконец
углеводов была бы хорошая идея, чтобы не исключить их полностью, но уменьшить их постепенно до 2 г-2,5 г на кг массы тела. (Возьмите курс с помощью плоскогубцев эти советы, потому что на самом деле все это очень субъективно). Для того, чтобы иметь физическое благо, особенно для пляжа, эти значения должны быть очень хорошо.
Я помню кое-что в долгосрочной перспективе это, безусловно, не является устойчивым, так как это влияет на нас в личной жизни, потому что это делает нас усталость, делает нас раздражительными.
Для продолжения в этой системе настройки мы имеем дело с очень мотивированными людьми, потому что, если он никогда не делал после того, как несколько дней, как правило, имеет тенденции взорвать его.
Другой и начать сокращать калории гораздо медленнее.
Slow
Другое дело, чтобы начать сокращать калории в гораздо более медленным и контролируемым. Для того, чтобы установить
первое, очевидно, нашу ежедневную калорийность цели, например, создать около 2800 калорий через TDEE расчетов, эти 2800 калорий в день поддержания и мы отмечаем, что с этими значениями, наш вес остается стабильной .Это ПРЕДСТАВЛЯЕТ Исходный пункт.
ХОРОШО !!
Теперь мы можем начать падение веса, так из 2800 калорий в день проходит до 2500 калорий в день, или 300 калорий сократить эти 300 калорий взимаются 70% от углеводов и 30% от жиров.
Белки начинают расти, и, как мы идем, чтобы всегда сократить больше калорий в течение долгого времени, белки должны быть приравнены и увеличить ssempre больше.
ПОСЛЕ КОГДА МЫ ДОЛЖНЫ НАЧАТЬ НОВЫЙ ЭТАП отрезаных?
В зависимости от субъектов в течение периода времени, который изменяется между 10 и 16 днями, мы можем видеть, физическое изменение нагрузки от массы жировой ткани.
Поэтому совет я даю, чтобы оценить наши успехи, принимая окружности в наиболее критических и весе.
Если мы не отбрасываются вес так, как мы ожидали, но мы не отбрасываются в правильном направлении, в зависимости от срезанных означает, что мы сделали что-то неправильно, и тогда мы должны изменить что-то в обучении или в калориях. Если бы мы могли найти
этой последней ситуации, мы можем еще больше сократить другие 300 калорий. Это
, чтобы дать время также тела и обмен веществ и привыкнуть не идти сразу в беде, и чувствовать себя голодным усталость в течение короткого времени.
Этот второй подход немного «больше, потому что это занимает больше времени и, очевидно, в этом случае вы должны быть действительно намного лучше, не перегружен, особенно в выходные дни, когда мы действительно рекомендуется сделать это. Короче говоря, мы должны иметь гораздо более четкую фокусировку.
