pelatih peribadi anda di Catania
Bagaimana untuk menetapkan fasa definisi
Kita semua tahu bagaimana Bodybuilding diwakili oleh seli antara tempoh massa dan tempoh definisi. Jika dalam fasa pertama tujuannya adalah untuk meletakkan sebagai jisim otot sebanyak mungkin (penyimpanan bawah tahap jisim lemak), tujuan diet untuk menentukan adalah untuk lemak badan kehilangan samping mengekalkan jisim otot sebanyak mungkin. A perlu syarat, tetapi tidak mencukupi, ia adalah pelaburan yang betul dalam tempoh massa (ingatlah definisi bermula apabila anda besar-besaran), pada ketika ini, bagaimanapun, seperti yang kita perlu bertindak? Dalam artikel ini kita melihat diet mengikut definisi dengan memahami mekanisme dan strategi yang mungkin.
Dua kaedah berhubung dengan masa
1-FAST
ini apabila anda mahu untuk mendapatkan dalam keadaan yang terbaik dalam masa yang sesingkat mungkin, jadi masa yang ada sangat sedikit.
Anda perlu membuat potongan drastik tanggungan kalori karbohidrat dan lemak dan peningkatan protein.
L 'protein tinggi adalah benar-benar sangat subjektif, dan nilai-nilai boleh berkisar 2,2-3,2 untuk 3.5 gram bagi setiap kilogram berat badan, semua untuk melindungi jisim badan tanpa lemak kami.
Satu lagi fakta bahawa anda perlu membuat kebimbangan lemak:
Nasihat yang saya berikan kepada semua lelaki saya adalah untuk tidak jatuh di bawah 0.6 tetapi untuk kekal dalam tepat 0.6 dan 0 , 8. angka
tidak pernah akan pergi kerana. Akhirnya karbohidrat
akan menjadi idea yang baik untuk tidak menghapuskan mereka sama sekali tetapi untuk mengurangkan mereka secara beransur-ansur sehingga 2g-2.5 g bagi setiap kg berat badan. (Ambil kursus dengan tang tips ini kerana ia benar-benar adalah semua sangat subjektif). Untuk mempunyai fizikal yang baik terutama untuk pantai, nilai-nilai ini boleh digunakan.
Saya masih ingat satu perkara dalam jangka masa panjang ia pasti tidak berkekalan, kerana ia mempengaruhi kita dalam kehidupan peribadi, kerana ia membuatkan kita letih, membuatkan kita marah.
Meneruskan sistem tetapan ini kita perlu berurusan dengan orang-orang yang benar-benar bermotivasi, kerana jika dia tidak pernah selepas beberapa hari biasanya cenderung untuk meniup.
A yang berbeza dan untuk memulakan memotong kalori lebih perlahan.
Slow
Satu perkara yang berbeza adalah untuk memulakan memotong kalori dalam yang lebih perlahan dan terkawal. Untuk menubuhkan
Perkara pertama yang jelas matlamat harian kami kalori, contohnya, untuk mewujudkan kira-kira 2800 kalori melalui TDEE pengiraan, ini 2800 kalori setiap hari dan mengekalkan kita perhatikan bahawa dengan nilai-nilai ini, berat badan kita kekal .this stabil mewakili MULAI KAMI POINT. GOOD
!!
Mulai sekarang kita boleh mula untuk menggugurkan berat badan jadi dari 2800 kalori pas hari hingga 2500 kalori setiap hari, atau 300 kalori memotong ini 300 kalori bayaran 70% dari karbohidrat, dan 30% daripada lemak.
Protein mula meningkat, dan seperti yang kita pergi untuk sentiasa memotong lebih banyak kalori dari masa ke masa, protein perlu disamakan dan meningkatkan ssempre lagi.
SELEPAS APABILA KITA PERLU MULA BARU FASA CUT?
Bergantung kepada mata pelajaran dalam satu tempoh masa yang berbeza-beza antara 10 dan 16 hari kita dapat melihat perubahan fizikal dalam beban jisim tisu adipos.
Jadi nasihat yang saya berikan adalah untuk menilai kemajuan kita dengan mengambil circumferences di dan berat badan yang paling kritikal.
Jika kita tidak jatuh berat badan dengan cara yang kita harapkan, walaupun kita tidak jatuh dengan cara yang betul bergantung kepada cara potong yang kita telah melakukan sesuatu yang salah dan kemudian kita perlu perubahan sesuatu dalam latihan atau kalori. Jika kita dapat mencari
keadaan terakhir ini, kita dapat mengurangkan lain 300 kalori.
ini untuk membenarkan masa juga untuk badan dan metabolisme dan untuk mendapatkan digunakan untuk tidak pergi segera dalam kesusahan dan berasa keletihan lapar dalam masa yang singkat.
Pendekatan kedua adalah sedikit 'lebih lama kerana ia mengambil masa yang lebih dan jelas dalam kes ini anda perlu benar-benar lebih baik kerana tidak terpacu terutamanya pada hujung minggu, apabila kita benar-benar digalakkan untuk berbuat demikian. Pendek kata, kita mesti mempunyai lebih jelas kanta FOCUS.
Kita semua tahu bagaimana Bodybuilding diwakili oleh seli antara tempoh massa dan tempoh definisi. Jika dalam fasa pertama tujuannya adalah untuk meletakkan sebagai jisim otot sebanyak mungkin (penyimpanan bawah tahap jisim lemak), tujuan diet untuk menentukan adalah untuk lemak badan kehilangan samping mengekalkan jisim otot sebanyak mungkin. A perlu syarat, tetapi tidak mencukupi, ia adalah pelaburan yang betul dalam tempoh massa (ingatlah definisi bermula apabila anda besar-besaran), pada ketika ini, bagaimanapun, seperti yang kita perlu bertindak? Dalam artikel ini kita melihat diet mengikut definisi dengan memahami mekanisme dan strategi yang mungkin.
Dua kaedah berhubung dengan masa
1-FAST
ini apabila anda mahu untuk mendapatkan dalam keadaan yang terbaik dalam masa yang sesingkat mungkin, jadi masa yang ada sangat sedikit.
Anda perlu membuat potongan drastik tanggungan kalori karbohidrat dan lemak dan peningkatan protein.
L 'protein tinggi adalah benar-benar sangat subjektif, dan nilai-nilai boleh berkisar 2,2-3,2 untuk 3.5 gram bagi setiap kilogram berat badan, semua untuk melindungi jisim badan tanpa lemak kami.
Satu lagi fakta bahawa anda perlu membuat kebimbangan lemak:
Nasihat yang saya berikan kepada semua lelaki saya adalah untuk tidak jatuh di bawah 0.6 tetapi untuk kekal dalam tepat 0.6 dan 0 , 8. angka
tidak pernah akan pergi kerana. Akhirnya karbohidrat
akan menjadi idea yang baik untuk tidak menghapuskan mereka sama sekali tetapi untuk mengurangkan mereka secara beransur-ansur sehingga 2g-2.5 g bagi setiap kg berat badan. (Ambil kursus dengan tang tips ini kerana ia benar-benar adalah semua sangat subjektif). Untuk mempunyai fizikal yang baik terutama untuk pantai, nilai-nilai ini boleh digunakan.
Saya masih ingat satu perkara dalam jangka masa panjang ia pasti tidak berkekalan, kerana ia mempengaruhi kita dalam kehidupan peribadi, kerana ia membuatkan kita letih, membuatkan kita marah.
Meneruskan sistem tetapan ini kita perlu berurusan dengan orang-orang yang benar-benar bermotivasi, kerana jika dia tidak pernah selepas beberapa hari biasanya cenderung untuk meniup.
A yang berbeza dan untuk memulakan memotong kalori lebih perlahan.
Slow
Satu perkara yang berbeza adalah untuk memulakan memotong kalori dalam yang lebih perlahan dan terkawal. Untuk menubuhkan
Perkara pertama yang jelas matlamat harian kami kalori, contohnya, untuk mewujudkan kira-kira 2800 kalori melalui TDEE pengiraan, ini 2800 kalori setiap hari dan mengekalkan kita perhatikan bahawa dengan nilai-nilai ini, berat badan kita kekal .this stabil mewakili MULAI KAMI POINT. GOOD
!!
Mulai sekarang kita boleh mula untuk menggugurkan berat badan jadi dari 2800 kalori pas hari hingga 2500 kalori setiap hari, atau 300 kalori memotong ini 300 kalori bayaran 70% dari karbohidrat, dan 30% daripada lemak.
Protein mula meningkat, dan seperti yang kita pergi untuk sentiasa memotong lebih banyak kalori dari masa ke masa, protein perlu disamakan dan meningkatkan ssempre lagi.
SELEPAS APABILA KITA PERLU MULA BARU FASA CUT?
Bergantung kepada mata pelajaran dalam satu tempoh masa yang berbeza-beza antara 10 dan 16 hari kita dapat melihat perubahan fizikal dalam beban jisim tisu adipos.
Jadi nasihat yang saya berikan adalah untuk menilai kemajuan kita dengan mengambil circumferences di dan berat badan yang paling kritikal.
Jika kita tidak jatuh berat badan dengan cara yang kita harapkan, walaupun kita tidak jatuh dengan cara yang betul bergantung kepada cara potong yang kita telah melakukan sesuatu yang salah dan kemudian kita perlu perubahan sesuatu dalam latihan atau kalori. Jika kita dapat mencari
keadaan terakhir ini, kita dapat mengurangkan lain 300 kalori.
ini untuk membenarkan masa juga untuk badan dan metabolisme dan untuk mendapatkan digunakan untuk tidak pergi segera dalam kesusahan dan berasa keletihan lapar dalam masa yang singkat.
Pendekatan kedua adalah sedikit 'lebih lama kerana ia mengambil masa yang lebih dan jelas dalam kes ini anda perlu benar-benar lebih baik kerana tidak terpacu terutamanya pada hujung minggu, apabila kita benar-benar digalakkan untuk berbuat demikian. Pendek kata, kita mesti mempunyai lebih jelas kanta FOCUS.
