Váš osobný tréner v Catania
Ako nastaviť fáze definície v práčke všetci vieme, ako je kulturistika predstavované striedavo masovom obdobie a obdobie v rámci definície. Ak sa v prvej fáze bude cieľom bolo dať čo najviac svalovej hmoty ako možné (udržanie nízkej úrovne tukovej hmoty), účel stravy definovať je stratiť telesný tuk pri zachovaní čo najviac svalovej hmoty, ako je to možné. Nutnou podmienkou, nie však postačujúcou, je to správne investíciu v období hmoty (spomeňte si na spustí definície, keď hmota), v tomto bode, však, ako budeme musieť konať? V tomto článku sa pozrieme na diétu podľa definície pochopenie mechanizmov a možných stratégií. práčke dve metódy vo vzťahu k času
1 rýchly
, keď sa chcete dostať v čo najlepšom stave v najkratšom možnom čase, takže čas k dispozícii, je veľmi málo.
Musíte urobiť drastické zníženie o rodinným príslušníkom kalórií sacharidov a tukov a zvýšenie bielkovín. práčke L, zvýšená proteín je naozaj veľmi subjektívne, a hodnoty sa môžu pohybovať v rozmedzí od 2,2 do 3,2 až 3,5 gramov na kilogram telesnej hmotnosti, všetko pre zabezpečenie našej svalovej hmoty. práčke Ďalšie fakt, že budete musieť vykonať, sa týka tuku: v práčke radu dávam všetky moje chlapcov je nemala klesnúť pod 0,6, ale skôr zostať v presne 0,6 a 0 , 8. práčke postava nebude nikdy, pretože. Nakoniec
sacharidy by bol dobrý nápad nie je ich odstránenie úplne, ale ich počet znížiť postupne až 2g, 2,5 g na kilogram telesnej hmotnosti. (Vezmite ihrisko s kliešťami, že tieto tipy, pretože je to naozaj všetko veľmi subjektívne). Ak chcete mať fyzicky dobre najmä na pláž, tieto hodnoty by mali byť v pohode.
Spomínam si, že niečo v dlhodobom horizonte to rozhodne nie je udržateľný, pretože nás ovplyvňuje v súkromnom živote, pretože to z nás robí unavený, podráždený nás robí. v práčke Ak chcete pokračovať v tomto nastavení systému máme čo do činenia s naozaj motivovaných ľudí, pretože keby nikdy urobil po niekoľkých dňoch spravidla tendenciu ju vyhodiť.
iný a začať rezanie kalórií oveľa pomalšie.
Slow
Inou otázkou je, kto rezanie kalórií oveľa pomalý a kontrolovaný. Zriadiť
prvá vec, samozrejme náš denný kalorický ciele, napríklad vytvoriť približne 2800 kalórií cez TDEE výpočtov, tieto 2800 kalórií denne udržiavať a berieme na vedomie, že s týmito hodnotami, naša hmotnosť zostáva stabilná .To znamená naším východiskovým bodom.
GOOD !! práčke Od tejto chvíle môžeme začať klesať váhu, takže z 2800 kalórií denne prepustí až 2500 kalórií za deň, alebo 300 kalórií znížiť tieto 300 kalórií spoplatnené 70% z uhľohydrátov a 30% z tukov.
Proteíny začnú stúpať, a tak ideme vždy rezať viac kalórií v priebehu času, musí byť bielkoviny porovnávať a zvýšiť ssempre viac. práčke PO Kedy by sme mali začať novú fázu CUT?
závislosti na predmety v určitú dobu, ktorá sa pohybuje medzi 10 a 16 dní vidíme fyzickú zmenu zaťaženia hmotnosti tukového tkaniva. práčke Takže rada dávam je zhodnotiť náš pokrok tým, že v obvodovej v najkritickejšie a hmotnosti.
Ak nie sme klesla hmotnosť tak, ako sme očakávali, keď sme neklesol správnym spôsobom v závislosti na rezných prostriedkov, ktoré sme urobili niečo zle, a potom musíme zmeniť niečo v tréningu alebo v kalórií. Ak by sme mohli nájsť v práčke tejto poslednej situácii, môžeme ďalej zredukovať ďalšie 300 kalórií. To
aby bol čas aj na telo a metabolizmus a zvyknúť si na to ísť okamžite do ťažkostí a hlad únavu v krátkom čase.
Tento druhý prístup je trochu, dlhšie, pretože to zaberie viac času a samozrejme v tomto prípade budete musieť byť naozaj oveľa lepšie nie overdriven najmä cez víkendy, keď sme v skutočnosti vyzývajú, aby tak urobili. Stručne povedané, musíme mať oveľa jasnejšie objektív schopný zaostriť.
1 rýchly
, keď sa chcete dostať v čo najlepšom stave v najkratšom možnom čase, takže čas k dispozícii, je veľmi málo.
Musíte urobiť drastické zníženie o rodinným príslušníkom kalórií sacharidov a tukov a zvýšenie bielkovín. práčke L, zvýšená proteín je naozaj veľmi subjektívne, a hodnoty sa môžu pohybovať v rozmedzí od 2,2 do 3,2 až 3,5 gramov na kilogram telesnej hmotnosti, všetko pre zabezpečenie našej svalovej hmoty. práčke Ďalšie fakt, že budete musieť vykonať, sa týka tuku: v práčke radu dávam všetky moje chlapcov je nemala klesnúť pod 0,6, ale skôr zostať v presne 0,6 a 0 , 8. práčke postava nebude nikdy, pretože. Nakoniec
sacharidy by bol dobrý nápad nie je ich odstránenie úplne, ale ich počet znížiť postupne až 2g, 2,5 g na kilogram telesnej hmotnosti. (Vezmite ihrisko s kliešťami, že tieto tipy, pretože je to naozaj všetko veľmi subjektívne). Ak chcete mať fyzicky dobre najmä na pláž, tieto hodnoty by mali byť v pohode.
Spomínam si, že niečo v dlhodobom horizonte to rozhodne nie je udržateľný, pretože nás ovplyvňuje v súkromnom živote, pretože to z nás robí unavený, podráždený nás robí. v práčke Ak chcete pokračovať v tomto nastavení systému máme čo do činenia s naozaj motivovaných ľudí, pretože keby nikdy urobil po niekoľkých dňoch spravidla tendenciu ju vyhodiť.
iný a začať rezanie kalórií oveľa pomalšie.
Slow
Inou otázkou je, kto rezanie kalórií oveľa pomalý a kontrolovaný. Zriadiť
prvá vec, samozrejme náš denný kalorický ciele, napríklad vytvoriť približne 2800 kalórií cez TDEE výpočtov, tieto 2800 kalórií denne udržiavať a berieme na vedomie, že s týmito hodnotami, naša hmotnosť zostáva stabilná .To znamená naším východiskovým bodom.
GOOD !! práčke Od tejto chvíle môžeme začať klesať váhu, takže z 2800 kalórií denne prepustí až 2500 kalórií za deň, alebo 300 kalórií znížiť tieto 300 kalórií spoplatnené 70% z uhľohydrátov a 30% z tukov.
Proteíny začnú stúpať, a tak ideme vždy rezať viac kalórií v priebehu času, musí byť bielkoviny porovnávať a zvýšiť ssempre viac. práčke PO Kedy by sme mali začať novú fázu CUT?
závislosti na predmety v určitú dobu, ktorá sa pohybuje medzi 10 a 16 dní vidíme fyzickú zmenu zaťaženia hmotnosti tukového tkaniva. práčke Takže rada dávam je zhodnotiť náš pokrok tým, že v obvodovej v najkritickejšie a hmotnosti.
Ak nie sme klesla hmotnosť tak, ako sme očakávali, keď sme neklesol správnym spôsobom v závislosti na rezných prostriedkov, ktoré sme urobili niečo zle, a potom musíme zmeniť niečo v tréningu alebo v kalórií. Ak by sme mohli nájsť v práčke tejto poslednej situácii, môžeme ďalej zredukovať ďalšie 300 kalórií. To
aby bol čas aj na telo a metabolizmus a zvyknúť si na to ísť okamžite do ťažkostí a hlad únavu v krátkom čase.
Tento druhý prístup je trochu, dlhšie, pretože to zaberie viac času a samozrejme v tomto prípade budete musieť byť naozaj oveľa lepšie nie overdriven najmä cez víkendy, keď sme v skutočnosti vyzývajú, aby tak urobili. Stručne povedané, musíme mať oveľa jasnejšie objektív schopný zaostriť.
