A személyi edző a Catania
Hogyan kell beállítani a fázis meghatározás
Mindannyian tudjuk, hogy a testépítés képviseli váltakozva tömeges időszak időszak meghatározása. Ha az első fázisban a cél az lesz, hogy annyi izomtömeget lehet (tovább csökkenti a szintjét zsírtömeg), a célja az étrend határozza meg, hogy testzsír, miközben annyi izomtömeget lehetséges. Ennek szükséges feltétele, de nem elégséges, akkor a megfelelő befektetési időszak tömeges (emlékszik a meghatározás akkor kezdődik, amikor tömeg), ezen a ponton azonban, ahogy azt kell cselekedni? Ebben a cikkben megnézzük a diéta, mint egy a definíció szerint mechanizmusok megértése és a lehetséges stratégiákat.
Két módszer az idő függvényében
1-FAST
ezt, ha azt szeretné, hogy a lehető legjobb állapotban a lehető legrövidebb idő alatt, így a rendelkezésre álló idő nagyon kevés.
Van, hogy egy drasztikus eltartottak kalória, szénhidrát és zsír és növekedés fehérjéket.
L „megemelkedett fehérje valóban nagyon szubjektív, és az értékek között lehet 2,2-3,2, hogy 3,5 g kilogrammonként súlyt, az összes, hogy megvédjük a sovány testtömeg.
másik tény, hogy van, hogy aggályok a zsír:
A tanácsot adok, hogy az én srácok, hogy nem süllyed 0,6, hanem inkább maradnak pontosan 0,6 és 0 8.
alak ott soha nem fog menni, mert. Végül
szénhidrátok lenne egy jó ötlet, hogy ne töröljék el, hanem azok csökkentésére fokozatosan legfeljebb 2 g-2,5 g per kg testtömeg. (Vegyük során fogóval ezeket a tippeket, mert tényleg minden nagyon szubjektív). Ahhoz, hogy egy fizikai jó, különösen a strand, ezeket az értékeket kell csak finom.
Emlékszem egy dolog, hogy hosszú távon biztosan nem fenntartható, mert befolyásol minket a magánéletben, mert mi vagyunk fáradtak, tesz minket ingerlékeny.
folytatódik ez a beállítás a rendszer meg kell foglalkozni igazán motivált emberek, mert ha ő soha nem tett néhány nap után általában hajlamos robbantani.
Egy másik, és elkezd vágás kalória sokkal lassabban.
Lassú
Egy másik kérdés az, hogy elkezd vágás kalória sokkal lassú és kontrollált. Annak megállapítása
első dolog, nyilván a napi kalória célt, például létrehoz mintegy 2800 kalória keresztül TDEE a számítások, ezek 2800 kalória naponta fenntartása és tudomásul vesszük, hogy ezeknek az értékeknek, a tömeg stabil marad .A jelentése A kiindulási pont.
JÓ !!
Mostantól elkezdhetjük csepp súlya így 2800 kalória naponta át 2500 kalória naponta, vagy 300 kalóriát vágott a 300 kalóriát árának 70% -a szénhidrát, és 30% zsírból.
A fehérjék emelkedni kezd, és ahogy megyünk mindig vágni több kalóriát idővel, a fehérjéket kell egyenlővé, és növeli ssempre tovább.
UTÁN Mikor kell kezdeni egy új szakasza CUT?
függően alanyok egy ideig, hogy között változik a 10, és a 16 nap láthatjuk fizikai terhelés változásainak a tömege zsírszövetben.
Tehát a tanácsot adok, hogy értékelje a haladást azáltal, hogy a kerületük a legkritikusabb és a súly.
Ha nem vagyunk esett tömeg, ahogy vártuk, de nem vagyunk visszaesett a helyes utat függően vágott azt jelenti, hogy valamit rosszul csinált, és akkor meg kell változtatni valamit a képzés vagy a kalória. Ha találnánk egy
ez utóbbi helyzetet, tovább csökkentheti a másik 300 kalóriát. Ez
hogy ezúttal is a test és az anyagcserét, és megszokni, hogy nem megy azonnal a bajban, és éhes fáradtság rövid idő alatt.
Ez a második megközelítés egy kicsit „hosszabb, mert több időt vesz igénybe, és természetesen ebben az esetben van, hogy tényleg sokkal jobban nem torzított főleg hétvégén, amikor igazán ösztönözte erre. Röviden, mi kell sokkal markánsabban FOCUS.
Mindannyian tudjuk, hogy a testépítés képviseli váltakozva tömeges időszak időszak meghatározása. Ha az első fázisban a cél az lesz, hogy annyi izomtömeget lehet (tovább csökkenti a szintjét zsírtömeg), a célja az étrend határozza meg, hogy testzsír, miközben annyi izomtömeget lehetséges. Ennek szükséges feltétele, de nem elégséges, akkor a megfelelő befektetési időszak tömeges (emlékszik a meghatározás akkor kezdődik, amikor tömeg), ezen a ponton azonban, ahogy azt kell cselekedni? Ebben a cikkben megnézzük a diéta, mint egy a definíció szerint mechanizmusok megértése és a lehetséges stratégiákat.
Két módszer az idő függvényében
1-FAST
ezt, ha azt szeretné, hogy a lehető legjobb állapotban a lehető legrövidebb idő alatt, így a rendelkezésre álló idő nagyon kevés.
Van, hogy egy drasztikus eltartottak kalória, szénhidrát és zsír és növekedés fehérjéket.
L „megemelkedett fehérje valóban nagyon szubjektív, és az értékek között lehet 2,2-3,2, hogy 3,5 g kilogrammonként súlyt, az összes, hogy megvédjük a sovány testtömeg.
másik tény, hogy van, hogy aggályok a zsír:
A tanácsot adok, hogy az én srácok, hogy nem süllyed 0,6, hanem inkább maradnak pontosan 0,6 és 0 8.
alak ott soha nem fog menni, mert. Végül
szénhidrátok lenne egy jó ötlet, hogy ne töröljék el, hanem azok csökkentésére fokozatosan legfeljebb 2 g-2,5 g per kg testtömeg. (Vegyük során fogóval ezeket a tippeket, mert tényleg minden nagyon szubjektív). Ahhoz, hogy egy fizikai jó, különösen a strand, ezeket az értékeket kell csak finom.
Emlékszem egy dolog, hogy hosszú távon biztosan nem fenntartható, mert befolyásol minket a magánéletben, mert mi vagyunk fáradtak, tesz minket ingerlékeny.
folytatódik ez a beállítás a rendszer meg kell foglalkozni igazán motivált emberek, mert ha ő soha nem tett néhány nap után általában hajlamos robbantani.
Egy másik, és elkezd vágás kalória sokkal lassabban.
Lassú
Egy másik kérdés az, hogy elkezd vágás kalória sokkal lassú és kontrollált. Annak megállapítása
első dolog, nyilván a napi kalória célt, például létrehoz mintegy 2800 kalória keresztül TDEE a számítások, ezek 2800 kalória naponta fenntartása és tudomásul vesszük, hogy ezeknek az értékeknek, a tömeg stabil marad .A jelentése A kiindulási pont.
JÓ !!
Mostantól elkezdhetjük csepp súlya így 2800 kalória naponta át 2500 kalória naponta, vagy 300 kalóriát vágott a 300 kalóriát árának 70% -a szénhidrát, és 30% zsírból.
A fehérjék emelkedni kezd, és ahogy megyünk mindig vágni több kalóriát idővel, a fehérjéket kell egyenlővé, és növeli ssempre tovább.
UTÁN Mikor kell kezdeni egy új szakasza CUT?
függően alanyok egy ideig, hogy között változik a 10, és a 16 nap láthatjuk fizikai terhelés változásainak a tömege zsírszövetben.
Tehát a tanácsot adok, hogy értékelje a haladást azáltal, hogy a kerületük a legkritikusabb és a súly.
Ha nem vagyunk esett tömeg, ahogy vártuk, de nem vagyunk visszaesett a helyes utat függően vágott azt jelenti, hogy valamit rosszul csinált, és akkor meg kell változtatni valamit a képzés vagy a kalória. Ha találnánk egy
ez utóbbi helyzetet, tovább csökkentheti a másik 300 kalóriát. Ez
hogy ezúttal is a test és az anyagcserét, és megszokni, hogy nem megy azonnal a bajban, és éhes fáradtság rövid idő alatt.
Ez a második megközelítés egy kicsit „hosszabb, mert több időt vesz igénybe, és természetesen ebben az esetben van, hogy tényleg sokkal jobban nem torzított főleg hétvégén, amikor igazán ösztönözte erre. Röviden, mi kell sokkal markánsabban FOCUS.
