கேடேநிய அட் யுவர் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ப>
எப்படி பாடிபில்டிங் ஒரு வெகுஜன காலம் மற்றும் வரையறை ஒரு காலத்தில் இடையே மாற்று குறிப்பிடப்படுகின்றன எப்படி தெரிந்த நாம்
வரையறையின் கட்ட அமைக்க. முதல் கட்டத்தில் நோக்கம் சாத்தியம் (கொழுப்பு நிறை நிலை கீழே வைத்து) எவ்வளவு தசை எடைப்பொருளாக வைக்க இருக்கும் என்றால், வரையறுக்க உணவில் நோக்கம் முடிந்தவரை தசை எடைப்பொருளாக பேணுகிறது இழக்க உடல் கொழுப்பு உள்ளது. ஒரு அவசியமான நிபந்தனையாகும், ஆனால் போதுமானதாக இல்லை, அது, இந்த கட்டத்தில், எனினும், நாம் செயல்பட வேண்டும் நிறை காலத்தில் சரியான முதலீட்டு (நீங்கள் வெகுஜன போது வரையறை துவங்குகிறது நினைவில்) ஆகும்? இந்த கட்டுரையில் நாம் வழிமுறைகள் மற்றும் சாத்தியமான உத்திகளைக் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் வரையறை படி ஒரு உணவில் பாருங்கள்.
இரண்டு நீங்கள் குறுகிய நேரத்தில் சிறந்த நிலையில் பெற விரும்பும் போது இந்த
1-விரைவானது
நேரம் தொடர்பாக முறைகள், கிடைக்கும் நேரத்தில் மிகவும் சிறிய இருக்கும்.
நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் மற்றும் அதிகரிப்பு புரதங்கள் சார்ந்தவர்கள் கலோரிகள் ஒரு கடுமையான வெட்டு செய்ய வேண்டும்.
எல் 'உயர்த்தப்பட்டார் புரதம் உண்மையில் மிகவும் அகநிலை, மற்றும் மதிப்புகள், 2.2 எடையை ஒரு கிலோகிராமுக்கு 3.2 3.5 கிராம் வரை நமது ஒல்லியான உடல் நிறை பாதுகாக்க முடியும்.
ஏதேனும் கவலைகள் பருமனாக்க வேண்டும் என்று மற்றொரு உண்மையில்: நான் என் அனைத்து தோழர்களே கொடுக்க ஆலோசனை
0.6 க்குக் குறைவாகச் உள்ளது மாறாக துல்லியமாக 0.6 மற்றும் 0 இருக்க , 8. அங்கு
எண்ணிக்கை ஏனெனில் செல்ல மாட்டேன். இறுதியாக
கார்போஹைட்ரேட் நாடுகள் அவை அனைத்திற்கும் நீக்கவில்லை ஆனால் உடல் எடையில் கிலோவிற்கு 2 ஜி-2.5 கிராம் படிப்படியாக அவற்றை குறைக்க ஒரு நல்ல யோசனை இருக்கும். (அது உண்மையில் அனைத்து மிகவும் அகநிலை இந்த குறிப்புகள் ஏனெனில் இடுக்கி கொண்ட வகுப்பில் பங்கேற்கவும்). குறிப்பாக கடற்கரை செய்வதற்கு ஒரு தனி நல்ல வேண்டும் இந்த மதிப்புகள் வெறும் நன்றாக இருக்க வேண்டும்.
எனக்கு அது தனிப்பட்ட வாழக்கையில் எங்களுக்கு பாதிக்கிறது அது நம்மை சோர்வுப்படுத்தும் ஏனெனில், எங்களுக்கு எரிச்சல் உருவாக்கி விடும், நிச்சயமாக காப்பாற்றப்பட முடியாது நீண்ட நாட்களாக ஒரு விஷயம் ஞாபகம். அவர் சில நாட்கள் கழித்து தான் ஒருபோதும் இருந்தால் இது பெரும்பாலும் அது ஊதி முனைகிறது ஏனெனில்
, நாம் உண்மையில் உந்துதல் மக்கள் சமாளிக்க வேண்டும் இந்த அமைப்பை அமைப்பு தொடர்பான சேவைகளில் ஈடுபடுவர்.
ஒரு மாறுபட்ட மற்றும் மிகவும் மெதுவாக கலோரிகள் கட்டிங் தொடங்க.
ஸ்லோ
ஒரு வேறு விஷயம் மிகவும் மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் கலோரிகள் கட்டிங் தொடங்க உள்ளது. வெளிப்படையாக நம் அன்றாட கலோரி இலக்கு
முதல் விஷயம் ஏற்படுத்த, எடுத்துக்காட்டாக, சுமார் 2800 கலோரி கணக்கீடுகள் TDEE மூலம், ஒரு நாளைக்கு இந்த 2800 கலோரிகள் பராமரிக்க நிறுவ மற்றும் நாம் இந்த மதிப்புகள் என்பதை நினைவில், எங்கள் எடை பிரதிபலிக்கிறது நிலையான .இந்த உள்ளது நம் தொடக்க புள்ளியாக.
நல்ல !!
இப்போது இருந்து நாம் ஒரு நாளைக்கு 2500 கலோரிகள், அல்லது 300 கலோரி 2800 கலோரிகள் ஒரு நாள் பாஸ் இருந்து மிகவும் எடை கைவிட தொடங்கும் முடியும் இந்த 300 கலோரிகள் கார்போஹைட்ரேட் 70%, மற்றும் கொழுப்புகள் 30% விதிக்கப்படும் வெட்டி.
புரதங்கள் உயரும் தொடங்கும், மற்றும் நாம் எப்போதும் காலப்போக்கில் மேலும் கலோரிகள் வெட்டி செல்லும்போதே, புரதங்கள் சமமானதுதான் மற்றும் ssempre மேலும் அதிகரிக்கும் வேண்டும்.
எட்டிய போது நாம் வெட்டி ஒரு புதிய கட்டம் தொடங்க வேண்டும்?
10 மற்றும் 16 நாட்கள் இடையே வேறுபடுகிறது அந்தக் காலத்தைச் சேர்ந்த காலத்தில் பாடங்களில் பொறுத்து நாங்கள் கொழுப்பு திசுக்கள் நிறை சுமை ஒரு உடல் மாறுபாடு பார்க்க முடியும்.
அதனால் நான் கொடுக்க ஆலோசனை மிக முக்கியமான அளவிலும் எடையிலும் circumferences எடுப்பதன் மூலம் எங்கள் முன்னேற்றம் மதிப்பிடுவதற்கானதாக இருக்கிறது.
நாம் வெட்டு வழிமுறையாக நாம் செய்து ஏதாவது தவறு வேண்டும் பின்னர் நாங்கள் பயிற்சி அல்லது கலோரிகள் ஏதாவது மாற்றம் வேண்டும் என்று பொறுத்து சரியான வழியில் கைவிடப்பட்டது இல்லை என்றாலும் நாம் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது வழியில் எடை கைவிடப்பட்டது எனில். நாங்கள் இந்த கடைசி நிலைமை
ஒரு கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், நாம் மேலும் இதர 300 கலோரிகள் குறைக்க முடியும். இந்த
உடல் மற்றும் வளர்சிதை நேரம் அனுமதிக்க மற்றும் பிரச்சனையில் உடனடியாக சென்று ஒரு குறுகிய காலத்தில் பசி சோர்வு நினைக்கவில்லை பழகி கொள்ள.
அது உண்மையில் நாம் உண்மையில் அப்படி தூண்டுவதாக போது, குறிப்பாக வார இறுதிகளில் இல்லை overdriven சிறந்ததாக இருக்க இந்த வழக்கில் நீங்கள் வேண்டும் இல் வெளிப்படையாக அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும் மற்றும் ஏனெனில் இந்த இரண்டாவது அணுகுமுறை ஒரு பிட் 'நீண்டதாக இருக்கிறது. சுருக்கமாக, நாங்கள் மிகவும் தெளிவான லென்ஸ் குவ் வேண்டும்.
ப>
வரையறையின் கட்ட அமைக்க. முதல் கட்டத்தில் நோக்கம் சாத்தியம் (கொழுப்பு நிறை நிலை கீழே வைத்து) எவ்வளவு தசை எடைப்பொருளாக வைக்க இருக்கும் என்றால், வரையறுக்க உணவில் நோக்கம் முடிந்தவரை தசை எடைப்பொருளாக பேணுகிறது இழக்க உடல் கொழுப்பு உள்ளது. ஒரு அவசியமான நிபந்தனையாகும், ஆனால் போதுமானதாக இல்லை, அது, இந்த கட்டத்தில், எனினும், நாம் செயல்பட வேண்டும் நிறை காலத்தில் சரியான முதலீட்டு (நீங்கள் வெகுஜன போது வரையறை துவங்குகிறது நினைவில்) ஆகும்? இந்த கட்டுரையில் நாம் வழிமுறைகள் மற்றும் சாத்தியமான உத்திகளைக் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் வரையறை படி ஒரு உணவில் பாருங்கள்.
இரண்டு நீங்கள் குறுகிய நேரத்தில் சிறந்த நிலையில் பெற விரும்பும் போது இந்த
1-விரைவானது
நேரம் தொடர்பாக முறைகள், கிடைக்கும் நேரத்தில் மிகவும் சிறிய இருக்கும்.
நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் மற்றும் அதிகரிப்பு புரதங்கள் சார்ந்தவர்கள் கலோரிகள் ஒரு கடுமையான வெட்டு செய்ய வேண்டும்.
எல் 'உயர்த்தப்பட்டார் புரதம் உண்மையில் மிகவும் அகநிலை, மற்றும் மதிப்புகள், 2.2 எடையை ஒரு கிலோகிராமுக்கு 3.2 3.5 கிராம் வரை நமது ஒல்லியான உடல் நிறை பாதுகாக்க முடியும்.
ஏதேனும் கவலைகள் பருமனாக்க வேண்டும் என்று மற்றொரு உண்மையில்: நான் என் அனைத்து தோழர்களே கொடுக்க ஆலோசனை
0.6 க்குக் குறைவாகச் உள்ளது மாறாக துல்லியமாக 0.6 மற்றும் 0 இருக்க , 8. அங்கு
எண்ணிக்கை ஏனெனில் செல்ல மாட்டேன். இறுதியாக
கார்போஹைட்ரேட் நாடுகள் அவை அனைத்திற்கும் நீக்கவில்லை ஆனால் உடல் எடையில் கிலோவிற்கு 2 ஜி-2.5 கிராம் படிப்படியாக அவற்றை குறைக்க ஒரு நல்ல யோசனை இருக்கும். (அது உண்மையில் அனைத்து மிகவும் அகநிலை இந்த குறிப்புகள் ஏனெனில் இடுக்கி கொண்ட வகுப்பில் பங்கேற்கவும்). குறிப்பாக கடற்கரை செய்வதற்கு ஒரு தனி நல்ல வேண்டும் இந்த மதிப்புகள் வெறும் நன்றாக இருக்க வேண்டும்.
எனக்கு அது தனிப்பட்ட வாழக்கையில் எங்களுக்கு பாதிக்கிறது அது நம்மை சோர்வுப்படுத்தும் ஏனெனில், எங்களுக்கு எரிச்சல் உருவாக்கி விடும், நிச்சயமாக காப்பாற்றப்பட முடியாது நீண்ட நாட்களாக ஒரு விஷயம் ஞாபகம். அவர் சில நாட்கள் கழித்து தான் ஒருபோதும் இருந்தால் இது பெரும்பாலும் அது ஊதி முனைகிறது ஏனெனில்
, நாம் உண்மையில் உந்துதல் மக்கள் சமாளிக்க வேண்டும் இந்த அமைப்பை அமைப்பு தொடர்பான சேவைகளில் ஈடுபடுவர்.
ஒரு மாறுபட்ட மற்றும் மிகவும் மெதுவாக கலோரிகள் கட்டிங் தொடங்க.
ஸ்லோ
ஒரு வேறு விஷயம் மிகவும் மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் கலோரிகள் கட்டிங் தொடங்க உள்ளது. வெளிப்படையாக நம் அன்றாட கலோரி இலக்கு
முதல் விஷயம் ஏற்படுத்த, எடுத்துக்காட்டாக, சுமார் 2800 கலோரி கணக்கீடுகள் TDEE மூலம், ஒரு நாளைக்கு இந்த 2800 கலோரிகள் பராமரிக்க நிறுவ மற்றும் நாம் இந்த மதிப்புகள் என்பதை நினைவில், எங்கள் எடை பிரதிபலிக்கிறது நிலையான .இந்த உள்ளது நம் தொடக்க புள்ளியாக.
நல்ல !!
இப்போது இருந்து நாம் ஒரு நாளைக்கு 2500 கலோரிகள், அல்லது 300 கலோரி 2800 கலோரிகள் ஒரு நாள் பாஸ் இருந்து மிகவும் எடை கைவிட தொடங்கும் முடியும் இந்த 300 கலோரிகள் கார்போஹைட்ரேட் 70%, மற்றும் கொழுப்புகள் 30% விதிக்கப்படும் வெட்டி.
புரதங்கள் உயரும் தொடங்கும், மற்றும் நாம் எப்போதும் காலப்போக்கில் மேலும் கலோரிகள் வெட்டி செல்லும்போதே, புரதங்கள் சமமானதுதான் மற்றும் ssempre மேலும் அதிகரிக்கும் வேண்டும்.
எட்டிய போது நாம் வெட்டி ஒரு புதிய கட்டம் தொடங்க வேண்டும்?
10 மற்றும் 16 நாட்கள் இடையே வேறுபடுகிறது அந்தக் காலத்தைச் சேர்ந்த காலத்தில் பாடங்களில் பொறுத்து நாங்கள் கொழுப்பு திசுக்கள் நிறை சுமை ஒரு உடல் மாறுபாடு பார்க்க முடியும்.
அதனால் நான் கொடுக்க ஆலோசனை மிக முக்கியமான அளவிலும் எடையிலும் circumferences எடுப்பதன் மூலம் எங்கள் முன்னேற்றம் மதிப்பிடுவதற்கானதாக இருக்கிறது.
நாம் வெட்டு வழிமுறையாக நாம் செய்து ஏதாவது தவறு வேண்டும் பின்னர் நாங்கள் பயிற்சி அல்லது கலோரிகள் ஏதாவது மாற்றம் வேண்டும் என்று பொறுத்து சரியான வழியில் கைவிடப்பட்டது இல்லை என்றாலும் நாம் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது வழியில் எடை கைவிடப்பட்டது எனில். நாங்கள் இந்த கடைசி நிலைமை
ஒரு கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், நாம் மேலும் இதர 300 கலோரிகள் குறைக்க முடியும். இந்த
உடல் மற்றும் வளர்சிதை நேரம் அனுமதிக்க மற்றும் பிரச்சனையில் உடனடியாக சென்று ஒரு குறுகிய காலத்தில் பசி சோர்வு நினைக்கவில்லை பழகி கொள்ள.
அது உண்மையில் நாம் உண்மையில் அப்படி தூண்டுவதாக போது, குறிப்பாக வார இறுதிகளில் இல்லை overdriven சிறந்ததாக இருக்க இந்த வழக்கில் நீங்கள் வேண்டும் இல் வெளிப்படையாக அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும் மற்றும் ஏனெனில் இந்த இரண்டாவது அணுகுமுறை ஒரு பிட் 'நீண்டதாக இருக்கிறது. சுருக்கமாக, நாங்கள் மிகவும் தெளிவான லென்ஸ் குவ் வேண்டும்.
ப>
