Váš osobní trenér v Catania
Jak nastavit fázi definice v pračce všichni víme, jak je kulturistika představované střídavě masovém období a období v rámci definice. Pokud se v první fázi bude cílem bylo dát co nejvíce svalové hmoty jako možné (udržení nízké úrovně tukové hmoty), účel stravy definovat je ztratit tělesný tuk při zachování co nejvíce svalové hmoty, jak je to možné. Nutnou podmínkou, nikoli však postačující, je to správné investici v období hmoty (vzpomeňte si na spustí definice, když hmota), v tomto bodě, nicméně, jak budeme muset jednat? V tomto článku se podíváme na dietu dle definice pochopení mechanismů a možných strategií. pračce dvě metody ve vztahu k času
1 rychlý
, když se chcete dostat v co nejlepším stavu v nejkratším možném čase, takže čas k dispozici, je velmi málo.
Musíte udělat drastické snížení o rodinným příslušníkům kalorií sacharidů a tuků a zvýšení bílkovin. pračce L ‚zvýšená protein je opravdu velmi subjektivní, a hodnoty se mohou pohybovat v rozmezí od 2,2 do 3,2 až 3,5 gramů na kilogram tělesné hmotnosti, vše pro zajištění naší svalové hmoty. pračce Další fakt, že budete muset provést, se týká tuku: v pračce radu dávám všechny mé kluky je neměla klesnout pod 0,6, ale spíše zůstat v přesně 0,6 a 0 , 8. pračce postava nebude nikdy, protože. Nakonec
sacharidy by byl dobrý nápad není jejich odstranění úplně, ale jejich počet snížit postupně až 2g, 2,5 g na kilogram tělesné hmotnosti. (Vezměte hřiště s kleštěmi, že tyto tipy, protože je to opravdu vše velmi subjektivní). Chcete-li mít fyzicky dobře zejména na pláž, tyto hodnoty by měly být v pohodě.
Vzpomínám si, že něco v dlouhodobém horizontu to rozhodně není udržitelný, protože nás ovlivňuje v soukromém životě, protože to z nás dělá unavený, podrážděný nás dělá. v pračce Chcete-li pokračovat v tomto nastavení systému máme co do činění s opravdu motivovaných lidí, protože kdyby nikdy udělal po několika dnech zpravidla tendenci ji vyhodit.
jiný a začít řezání kalorií mnohem pomaleji.
Slow
Jinou otázkou je, kdo řezání kalorií mnohem pomalý a kontrolovaný. Zřídit
první věc, samozřejmě náš denní kalorický cíle, například vytvořit přibližně 2800 kalorií přes TDEE výpočtů, tyto 2800 kalorií denně udržovat a bereme na vědomí, že s těmito hodnotami, naše hmotnost zůstává stabilní .To znamená Naším výchozím bodem.
GOOD !! pračce Od této chvíle můžeme začít klesat váhu, takže z 2800 kalorií denně propustí až 2500 kalorií za den, nebo 300 kalorií snížit tyto 300 kalorií zpoplatněny 70% z uhlohydrátů a 30% z tuků.
Proteiny začnou stoupat, a tak jdeme vždy řezat více kalorií v průběhu času, musí být bílkoviny srovnávat a zvýšit ssempre více. pračce PO Kdy bychom měli zahájit novou fázi CUT?
závislosti na předměty v určitou dobu, která se pohybuje mezi 10 a 16 dnů vidíme fyzickou změnu zatížení hmotnosti tukové tkáně. pračce Takže rada dávám je zhodnotit náš pokrok tím, že v obvodové v nejkritičtější a hmotnosti.
Pokud nejsme klesla hmotnost tak, jak jsme očekávali, když jsme neklesl správným způsobem v závislosti na řezných prostředků, které jsme udělali něco špatně, a pak musíme změnit něco v tréninku nebo v kalorií. Pokud bychom mohli najít v pračce této poslední situaci, můžeme dále zredukovat další 300 kalorií. To
aby byl čas i na tělo a metabolismus a zvyknout si na to jít okamžitě do potíží a hlad únavu v krátkém čase.
Tento druhý přístup je trochu ‚déle, protože to zabere více času a samozřejmě v tomto případě budete muset být opravdu mnohem lépe ne overdriven zejména o víkendech, když jsme ve skutečnosti vyzývají, aby tak učinily. Stručně řečeno, musíme mít mnohem jasnější objektiv schopen zaostřit.
1 rychlý
, když se chcete dostat v co nejlepším stavu v nejkratším možném čase, takže čas k dispozici, je velmi málo.
Musíte udělat drastické snížení o rodinným příslušníkům kalorií sacharidů a tuků a zvýšení bílkovin. pračce L ‚zvýšená protein je opravdu velmi subjektivní, a hodnoty se mohou pohybovat v rozmezí od 2,2 do 3,2 až 3,5 gramů na kilogram tělesné hmotnosti, vše pro zajištění naší svalové hmoty. pračce Další fakt, že budete muset provést, se týká tuku: v pračce radu dávám všechny mé kluky je neměla klesnout pod 0,6, ale spíše zůstat v přesně 0,6 a 0 , 8. pračce postava nebude nikdy, protože. Nakonec
sacharidy by byl dobrý nápad není jejich odstranění úplně, ale jejich počet snížit postupně až 2g, 2,5 g na kilogram tělesné hmotnosti. (Vezměte hřiště s kleštěmi, že tyto tipy, protože je to opravdu vše velmi subjektivní). Chcete-li mít fyzicky dobře zejména na pláž, tyto hodnoty by měly být v pohodě.
Vzpomínám si, že něco v dlouhodobém horizontu to rozhodně není udržitelný, protože nás ovlivňuje v soukromém životě, protože to z nás dělá unavený, podrážděný nás dělá. v pračce Chcete-li pokračovat v tomto nastavení systému máme co do činění s opravdu motivovaných lidí, protože kdyby nikdy udělal po několika dnech zpravidla tendenci ji vyhodit.
jiný a začít řezání kalorií mnohem pomaleji.
Slow
Jinou otázkou je, kdo řezání kalorií mnohem pomalý a kontrolovaný. Zřídit
první věc, samozřejmě náš denní kalorický cíle, například vytvořit přibližně 2800 kalorií přes TDEE výpočtů, tyto 2800 kalorií denně udržovat a bereme na vědomí, že s těmito hodnotami, naše hmotnost zůstává stabilní .To znamená Naším výchozím bodem.
GOOD !! pračce Od této chvíle můžeme začít klesat váhu, takže z 2800 kalorií denně propustí až 2500 kalorií za den, nebo 300 kalorií snížit tyto 300 kalorií zpoplatněny 70% z uhlohydrátů a 30% z tuků.
Proteiny začnou stoupat, a tak jdeme vždy řezat více kalorií v průběhu času, musí být bílkoviny srovnávat a zvýšit ssempre více. pračce PO Kdy bychom měli zahájit novou fázi CUT?
závislosti na předměty v určitou dobu, která se pohybuje mezi 10 a 16 dnů vidíme fyzickou změnu zatížení hmotnosti tukové tkáně. pračce Takže rada dávám je zhodnotit náš pokrok tím, že v obvodové v nejkritičtější a hmotnosti.
Pokud nejsme klesla hmotnost tak, jak jsme očekávali, když jsme neklesl správným způsobem v závislosti na řezných prostředků, které jsme udělali něco špatně, a pak musíme změnit něco v tréninku nebo v kalorií. Pokud bychom mohli najít v pračce této poslední situaci, můžeme dále zredukovat další 300 kalorií. To
aby byl čas i na tělo a metabolismus a zvyknout si na to jít okamžitě do potíží a hlad únavu v krátkém čase.
Tento druhý přístup je trochu ‚déle, protože to zabere více času a samozřejmě v tomto případě budete muset být opravdu mnohem lépe ne overdriven zejména o víkendech, když jsme ve skutečnosti vyzývají, aby tak učinily. Stručně řečeno, musíme mít mnohem jasnější objektiv schopen zaostřit.
