在卡塔尼亞你的私人教練
如何設置定義的階段
我們都知道健美是如何通過質量週期和週期定義之間交替表示。如果在第一階段的目標，是把盡可能多的肌肉質量越好（壓低脂肪量的水平），飲食界定的目的是要減掉體內的脂肪，同時保持盡可能多的肌肉質量越好。一個必要條件，但不是充分的，它是在大眾的時期適當的投資（記住定義開始時，你的質量），在這一點上，但是，我們將不得不採取行動？在這篇文章中，我們看一個飲食按照定義通過了解的機制和可能的戰略。
兩種方法相對於時間
1-FAST
時您希望在最短的時間內盡可能最好的條件來獲得，所以可用的時間很少。
你必須做的碳水化合物和脂肪，增加蛋白質的家屬熱量大幅削減。蛋白升高
L'真的是很主觀的，值的範圍從2.2到每公斤體重3.2〜3.5克，一切以維護我們的瘦體重。
另一個事實是，你必須做出的擔憂脂肪：
我給我所有的球員的建議是不低於0.6，而是留在精確0.6和0 8。
身影永遠不會去，因為。最後
碳水化合物將不會完全消除它們，而是逐步減少高達他們每公斤體重2G-將2.5g好主意。（用鉗子當然把這些技巧，因為它確實是所有非常主觀的）。有一個專門的沙灘身體好，這些價值觀應該就好。
我記得從長遠來看，這絕對是不可持續的事情，因為它影響我們的私人生活，因為它讓我們累了，讓我們煩躁。
要繼續在我們必須處理真正有動力的人該設置系統，因為如果他幾天後從來沒有通常傾向於搞砸了。
不同的，並開始減少熱量要慢得多。
慢
另當別論是開始減少熱量以更慢和控制。要建立明顯
首先映入我們的每日熱量的目標，例如，通過計算TDEE建立大約2800卡路里，每天這些熱量2800維持和我們注意到，這些價值觀，我們的體重保持穩定。這代表我們的出發點。
好！
從現在起，我們就可以開始2800卡的熱量傳遞使體重下降到每天2500卡路里，或300卡路里削減這些300卡路里收取70％來自碳水化合物，以及由脂肪30％。
蛋白質開始上升，當我們去總是削減更多的熱量隨著時間的推移，這些蛋白質必須等同和ssempre更加提高。
後，當我們應該開始一個新的相位切割？
根據在一段時間內，該10和16天之間變化的受試者，我們可以看到在脂肪組織的質量的負載的物理變化。
所以我給的建議是，採取圓周中最關鍵和重量來評估我們的進步。
如果我們沒有在我們的預期，雖然我們不是取決於切割方法，我們做了一些錯誤，那麼我們就必須改變的東西是在訓練還是在熱量以正確的方式下降的方式下降重量。如果我們能找到一個
這最後一種情況，我們可以進一步降低對方300卡路里。這
，以便有時間還到身體和代謝和習慣不會立即去麻煩，並在很短的時間感到飢餓疲勞。
第二種方法是有點'較長，因為它在這種情況下，你必須花費更多的時間，顯然真正做到在不過載好得多尤其是在週末，當我們真正鼓勵他們這樣做。總之，我們必須有更加清晰的鏡頭焦距。
我們都知道健美是如何通過質量週期和週期定義之間交替表示。如果在第一階段的目標，是把盡可能多的肌肉質量越好（壓低脂肪量的水平），飲食界定的目的是要減掉體內的脂肪，同時保持盡可能多的肌肉質量越好。一個必要條件，但不是充分的，它是在大眾的時期適當的投資（記住定義開始時，你的質量），在這一點上，但是，我們將不得不採取行動？在這篇文章中，我們看一個飲食按照定義通過了解的機制和可能的戰略。
兩種方法相對於時間
1-FAST
時您希望在最短的時間內盡可能最好的條件來獲得，所以可用的時間很少。
你必須做的碳水化合物和脂肪，增加蛋白質的家屬熱量大幅削減。蛋白升高
L'真的是很主觀的，值的範圍從2.2到每公斤體重3.2〜3.5克，一切以維護我們的瘦體重。
另一個事實是，你必須做出的擔憂脂肪：
我給我所有的球員的建議是不低於0.6，而是留在精確0.6和0 8。
身影永遠不會去，因為。最後
碳水化合物將不會完全消除它們，而是逐步減少高達他們每公斤體重2G-將2.5g好主意。（用鉗子當然把這些技巧，因為它確實是所有非常主觀的）。有一個專門的沙灘身體好，這些價值觀應該就好。
我記得從長遠來看，這絕對是不可持續的事情，因為它影響我們的私人生活，因為它讓我們累了，讓我們煩躁。
要繼續在我們必須處理真正有動力的人該設置系統，因為如果他幾天後從來沒有通常傾向於搞砸了。
不同的，並開始減少熱量要慢得多。
慢
另當別論是開始減少熱量以更慢和控制。要建立明顯
首先映入我們的每日熱量的目標，例如，通過計算TDEE建立大約2800卡路里，每天這些熱量2800維持和我們注意到，這些價值觀，我們的體重保持穩定。這代表我們的出發點。
好！
從現在起，我們就可以開始2800卡的熱量傳遞使體重下降到每天2500卡路里，或300卡路里削減這些300卡路里收取70％來自碳水化合物，以及由脂肪30％。
蛋白質開始上升，當我們去總是削減更多的熱量隨著時間的推移，這些蛋白質必須等同和ssempre更加提高。
後，當我們應該開始一個新的相位切割？
根據在一段時間內，該10和16天之間變化的受試者，我們可以看到在脂肪組織的質量的負載的物理變化。
所以我給的建議是，採取圓周中最關鍵和重量來評估我們的進步。
如果我們沒有在我們的預期，雖然我們不是取決於切割方法，我們做了一些錯誤，那麼我們就必須改變的東西是在訓練還是在熱量以正確的方式下降的方式下降重量。如果我們能找到一個
這最後一種情況，我們可以進一步降低對方300卡路里。這
，以便有時間還到身體和代謝和習慣不會立即去麻煩，並在很短的時間感到飢餓疲勞。
第二種方法是有點'較長，因為它在這種情況下，你必須花費更多的時間，顯然真正做到在不過載好得多尤其是在週末，當我們真正鼓勵他們這樣做。總之，我們必須有更加清晰的鏡頭焦距。
