antrenor personal la Catania
Cum se setează faza de definire
Noi cu toții cât de culturism este reprezentat de alternând între o perioadă de masă și o perioadă de definiție. Dacă în prima fază, obiectivul va fi de a pune în masa musculara mult posibil (păstrarea în jos nivelul masei de grăsime), scopul de a defini dieta este de a pierde țesutului adipos din organism menținând în același timp ca și masei musculare mai mult posibil. O condiție necesară, dar nu suficientă, este de investiții corespunzătoare în perioada de masă (amintiți-vă începe atunci când definiție de masă), în acest moment, cu toate acestea, așa cum va trebui să acționeze? În acest articol ne uităm la o dietă conform definiției prin înțelegerea mecanismelor și strategiile posibile.
Două metode în raport cu timpul
1-FAST
acest lucru atunci când doriți să obțineți în cele mai bune condiții, în cel mai scurt timp posibil, astfel încât timpul disponibil este foarte puțin.
Trebuie să facă o reducere drastică a numărului de persoane dependente de calorii carbohidrati si grasimi si de a creste proteine. L
„proteine crescute este într-adevăr foarte subiectivă, iar valorile pot varia de la 2.2 la 3,2 la 3,5 grame per kilogram de greutate, toate pentru a proteja masa noastră corporală slabă.
Un alt fapt pe care trebuie să facă preocupări grăsime:
Sfatul pe care îl dau la toți băieții mei este să nu scadă sub 0,6, ci mai degrabă să rămână în mod precis 0,6 și 0 , 8. figura
niciodată nu va merge, deoarece. În cele din urmă carbohidrați
ar fi o idee bună să nu le elimina cu totul, ci pentru a le reduce treptat până la 2g-2,5 g per kg de greutate corporală. (Ia curs cu cleștele aceste sfaturi, pentru că într-adevăr este foarte subiectivă). Pentru a avea o bună fizică, în special pentru plajă, aceste valori ar trebui să fie bine.
Îmi amintesc un lucru pe termen lung cu siguranță nu este durabilă, pentru că ne influențează în viața privată, pentru că ne face obosit, ne face iritabil.
Pentru a continua în acest sistem setare avem de a face cu oameni foarte motivați, pentru că dacă el nu a făcut-o după câteva zile, de obicei, tinde să-l arunce în aer. Un
diferite si pentru a incepe de taiere de calorii mult mai lent.
lent O altă problemă este de a începe tăierea de calorii într-o mult mai lent și controlat. Pentru a stabili
primul lucru pe care, evident, scopul nostru caloric zilnic, de exemplu, să stabilească aproximativ 2800 de calorii prin TDEE calculelor, aceste 2800 de calorii pe zi menținerea și observăm că aceste valori, greutatea noastră rămâne stabilă .Aceasta Reprezentări nostru punct de pornire. BUN
!!
De acum putem incepe sa scada in greutate asa de la 2800 de calorii pentru o zi la 2500 de calorii pe zi, sau 300 de calorii taie aceste 300 de calorii plătesc 70% din carbohidrati, si 30% din grăsimi.
Proteinele incep sa creasca, si ca vom merge să taie întotdeauna mai multe calorii in timp, proteinele trebuie să fie echivalate și de a crește ssempre mai mult.
DUPĂ când ar trebui să înceapă o nouă fază de tăiere?
În funcție de subiect într-o perioadă de timp care variază între 10 și 16 zile putem vedea o variație fizică în sarcină a masei țesuturi adipoase.
Deci, sfatul I dau este de a evalua progresul nostru prin luarea circumferințele în greutate și cea mai critică.
Dacă nu a scăzut în greutate în modul în care ne-am așteptat, deși nu sunt lăsate să cadă în mod corect, în funcție de mijloacele pe care le-am tăiat greșit ceva de făcut și apoi trebuie să ne schimbăm ceva în formare sau în calorii. Dacă am putea găsi o
această ultimă situație, putem reduce și mai mult alte 300 de calorii. Acest
pentru a permite timp, de asemenea, corpul și metabolismul și să se obișnuiască să nu meargă imediat în probleme și se simt oboseala foame într-un timp scurt.
Această a doua abordare este un pic mai mult, deoarece este nevoie de mai mult timp și, evident, în acest caz, trebuie să fie într-adevăr mult mai bine la care nu overdriven mai ales la sfârșit de săptămână, atunci când suntem într-adevăr încurajate să facă acest lucru. Pe scurt, trebuie să avem FOCUS mult mai clare lentile.
Noi cu toții cât de culturism este reprezentat de alternând între o perioadă de masă și o perioadă de definiție. Dacă în prima fază, obiectivul va fi de a pune în masa musculara mult posibil (păstrarea în jos nivelul masei de grăsime), scopul de a defini dieta este de a pierde țesutului adipos din organism menținând în același timp ca și masei musculare mai mult posibil. O condiție necesară, dar nu suficientă, este de investiții corespunzătoare în perioada de masă (amintiți-vă începe atunci când definiție de masă), în acest moment, cu toate acestea, așa cum va trebui să acționeze? În acest articol ne uităm la o dietă conform definiției prin înțelegerea mecanismelor și strategiile posibile.
Două metode în raport cu timpul
1-FAST
acest lucru atunci când doriți să obțineți în cele mai bune condiții, în cel mai scurt timp posibil, astfel încât timpul disponibil este foarte puțin.
Trebuie să facă o reducere drastică a numărului de persoane dependente de calorii carbohidrati si grasimi si de a creste proteine. L
„proteine crescute este într-adevăr foarte subiectivă, iar valorile pot varia de la 2.2 la 3,2 la 3,5 grame per kilogram de greutate, toate pentru a proteja masa noastră corporală slabă.
Un alt fapt pe care trebuie să facă preocupări grăsime:
Sfatul pe care îl dau la toți băieții mei este să nu scadă sub 0,6, ci mai degrabă să rămână în mod precis 0,6 și 0 , 8. figura
niciodată nu va merge, deoarece. În cele din urmă carbohidrați
ar fi o idee bună să nu le elimina cu totul, ci pentru a le reduce treptat până la 2g-2,5 g per kg de greutate corporală. (Ia curs cu cleștele aceste sfaturi, pentru că într-adevăr este foarte subiectivă). Pentru a avea o bună fizică, în special pentru plajă, aceste valori ar trebui să fie bine.
Îmi amintesc un lucru pe termen lung cu siguranță nu este durabilă, pentru că ne influențează în viața privată, pentru că ne face obosit, ne face iritabil.
Pentru a continua în acest sistem setare avem de a face cu oameni foarte motivați, pentru că dacă el nu a făcut-o după câteva zile, de obicei, tinde să-l arunce în aer. Un
diferite si pentru a incepe de taiere de calorii mult mai lent.
lent O altă problemă este de a începe tăierea de calorii într-o mult mai lent și controlat. Pentru a stabili
primul lucru pe care, evident, scopul nostru caloric zilnic, de exemplu, să stabilească aproximativ 2800 de calorii prin TDEE calculelor, aceste 2800 de calorii pe zi menținerea și observăm că aceste valori, greutatea noastră rămâne stabilă .Aceasta Reprezentări nostru punct de pornire. BUN
!!
De acum putem incepe sa scada in greutate asa de la 2800 de calorii pentru o zi la 2500 de calorii pe zi, sau 300 de calorii taie aceste 300 de calorii plătesc 70% din carbohidrati, si 30% din grăsimi.
Proteinele incep sa creasca, si ca vom merge să taie întotdeauna mai multe calorii in timp, proteinele trebuie să fie echivalate și de a crește ssempre mai mult.
DUPĂ când ar trebui să înceapă o nouă fază de tăiere?
În funcție de subiect într-o perioadă de timp care variază între 10 și 16 zile putem vedea o variație fizică în sarcină a masei țesuturi adipoase.
Deci, sfatul I dau este de a evalua progresul nostru prin luarea circumferințele în greutate și cea mai critică.
Dacă nu a scăzut în greutate în modul în care ne-am așteptat, deși nu sunt lăsate să cadă în mod corect, în funcție de mijloacele pe care le-am tăiat greșit ceva de făcut și apoi trebuie să ne schimbăm ceva în formare sau în calorii. Dacă am putea găsi o
această ultimă situație, putem reduce și mai mult alte 300 de calorii. Acest
pentru a permite timp, de asemenea, corpul și metabolismul și să se obișnuiască să nu meargă imediat în probleme și se simt oboseala foame într-un timp scurt.
Această a doua abordare este un pic mai mult, deoarece este nevoie de mai mult timp și, evident, în acest caz, trebuie să fie într-adevăr mult mai bine la care nu overdriven mai ales la sfârșit de săptămână, atunci când suntem într-adevăr încurajate să facă acest lucru. Pe scurt, trebuie să avem FOCUS mult mai clare lentile.
