Ang iyong personal trainer sa Catania
Paano upang itakda ang yugto ng kahulugan
Namin ang lahat ng alam kung paano ang mga Pagpapalaki ng katawan ay kinakatawan ng alternating sa pagitan ng isang mass panahon at sa isang tagal ng kahulugan. Kung sa unang yugto ang layunin ay upang ilagay ang mas maraming mga kalamnan mass hangga't maaari (iingat pababa sa antas ng taba mass), ang layunin ng diyeta upang tukuyin ay upang mawalan ng katawan taba habang pinapanatili ng mas maraming kalamnan mass hangga't maaari. Ang isang kinakailangang kondisyon, ngunit hindi sapat, ito ay tamang investment sa panahon ng mass (tandaan ang kahulugan ng mga pagsisimula kapag ikaw mass), sa puntong ito, gayunpaman, dahil kami ay may upang kumilos? Sa artikulong ito tinitingnan namin ang isang diyeta tulad ng bawat ang kahulugan ng pag-unawa sa mga mekanismo at mga posibleng mga diskarte.
Dalawang pamamaraan na may kaugnayan sa oras
1-FAST
ito kapag nais mong makakuha sa posibleng pinakamahusay na kondisyon sa pinakamaikling posibleng panahon, upang ang oras na magagamit ay napaka-kaunti.
Mayroon kang upang gumawa ng isang marahas na cut ng mga dependents calories ng carbohydrates at taba at dagdagan ang mga protina.
L 'nakataas protina ay talagang napaka-subjective, at ang mga halaga ay maaaring saklaw 2.2-3.2 sa 3.5 gramo bawat kilo ng timbang, ang lahat para maingatan ang ating paghilig katawan mass.
Ang isa pang katotohanan na mayroon kang upang gumawa ng mga alalahanin ang taba:
Ang payo ang ibinibigay ko sa lahat ng aking mga guys ay upang hindi mahulog sa ibaba 0.6 ngunit sa halip na manatili sa tiyak 0.6 at 0 , 8.
figure doon ay hindi kailanman pumunta dahil. Sa wakas
carbohydrates ay magiging isang magandang ideya na hindi matanggal ang mga ito nang sama-sama ngunit upang mabawasan ang mga ito dahan-dahan hanggang sa 2g-2.5 g per kg ng katawan timbang. (Take course may plays ang mga tips na ito sapagkat ito ay tunay na ang lahat ng napaka-subjective). Upang magkaroon ng isang pisikal na mabuti lalo na para sa beach, ang mga halagang ito ay dapat lamang pagmultahin.
Naaalala ko ang isang bagay na sa katagalan ito ay tiyak na ay hindi sustainable, dahil ito ay nakakaimpluwensya sa amin sa pribadong buhay, dahil ito ay gumagawa sa amin pagod, ginagawa tayong iritable.
Upang magpatuloy sa ang setting na ito ng sistema mayroon kaming haharapin ang mga tunay na motivated tao, dahil kung siya ay hindi kailanman ginawa pagkatapos ng ilang araw ay karaniwang may gawi na masabugan.
isang iba't ibang at upang simulan ang pag-cut calories magkano ang mas mabagal.
Slow
Isang iba't ibang mga bagay ay upang simulan ang pag-cut calories sa isang mas mabagal at kinokontrol. Upang magtatag ng
unang bagay na malinaw naman ang aming araw-araw pagkainit layunin, halimbawa, magtatag ng humigit-kumulang 2800 calories sa pamamagitan ng TDEE ng mga kalkulasyon, ang mga 2800 calories bawat araw pagpapanatili at tandaan natin na may mga halagang ito, ang aming mga timbang ay nananatiling matatag .Ito ay kumakatawan ANG AMING panimulang punto.
MAHUSAY !!
Mula ngayon maaari naming simulan upang i-drop ang timbang nito mula sa 2800 calories sa isang araw pass sa 2500 calories bawat araw, o 300 calories i-cut ang mga 300 calories sinisingil ng 70% mula sa carbohydrates, at 30% mula sa taba.
Protina magsimulang tumaas, at bilang namin pumunta sa laging i-cut ng mas maraming calories sa paglipas ng panahon, ang mga protina ay dapat equated at dagdagan ssempre higit pa.
PAGKATAPOS WHEN DAPAT NATING BEGIN NG BAGONG PHASE NG CUT?
Depende sa paksa sa isang panahon ng oras na iyon ay nag-iiba sa pagitan ng 10 at 16 araw maaari naming makita ang isang pisikal na pagkakaiba-iba sa pag-load ng masa ng adipose tissues.
Kaya ang payo bigyan ko ay upang masuri ang aming progreso sa pamamagitan ng pagkuha ang mga circumferences sa pinaka-kritikal at timbang.
Kung hindi kami bumaba ng timbang sa paraan namin inaasahan, bagaman hindi kami bumaba sa tamang paraan depende sa cut ay nangangahulugan na kami ay may tapos na ng isang bagay na mali at pagkatapos ay mayroon kaming upang baguhin ang isang bagay sa pagsasanay o sa calories. Kung maaari naming mahanap ang isang
na ito noong nakaraang sitwasyon, maaari kaming karagdagang mabawasan ang iba pang 300 calories.
na ito upang payagan ang oras na din sa katawan at metabolismo at upang masanay sa hindi pumunta agad sa problema at pakiramdam gutom pagkapagod sa isang maikling panahon.
Ang ikalawang diskarte ay isang bit 'mas matagal na ito sapagkat ito ay tumatagal ng mas maraming oras at malinaw naman sa kasong ito ikaw ay may upang talagang maging magkano ang mas mahusay sa hindi overdriven lalo na sa weekend, kapag talagang namin ay hinihikayat na gawin ito. Sa madaling salita, dapat tayong magkaroon ng mas malinaw na FOCUS lens.
Namin ang lahat ng alam kung paano ang mga Pagpapalaki ng katawan ay kinakatawan ng alternating sa pagitan ng isang mass panahon at sa isang tagal ng kahulugan. Kung sa unang yugto ang layunin ay upang ilagay ang mas maraming mga kalamnan mass hangga't maaari (iingat pababa sa antas ng taba mass), ang layunin ng diyeta upang tukuyin ay upang mawalan ng katawan taba habang pinapanatili ng mas maraming kalamnan mass hangga't maaari. Ang isang kinakailangang kondisyon, ngunit hindi sapat, ito ay tamang investment sa panahon ng mass (tandaan ang kahulugan ng mga pagsisimula kapag ikaw mass), sa puntong ito, gayunpaman, dahil kami ay may upang kumilos? Sa artikulong ito tinitingnan namin ang isang diyeta tulad ng bawat ang kahulugan ng pag-unawa sa mga mekanismo at mga posibleng mga diskarte.
Dalawang pamamaraan na may kaugnayan sa oras
1-FAST
ito kapag nais mong makakuha sa posibleng pinakamahusay na kondisyon sa pinakamaikling posibleng panahon, upang ang oras na magagamit ay napaka-kaunti.
Mayroon kang upang gumawa ng isang marahas na cut ng mga dependents calories ng carbohydrates at taba at dagdagan ang mga protina.
L 'nakataas protina ay talagang napaka-subjective, at ang mga halaga ay maaaring saklaw 2.2-3.2 sa 3.5 gramo bawat kilo ng timbang, ang lahat para maingatan ang ating paghilig katawan mass.
Ang isa pang katotohanan na mayroon kang upang gumawa ng mga alalahanin ang taba:
Ang payo ang ibinibigay ko sa lahat ng aking mga guys ay upang hindi mahulog sa ibaba 0.6 ngunit sa halip na manatili sa tiyak 0.6 at 0 , 8.
figure doon ay hindi kailanman pumunta dahil. Sa wakas
carbohydrates ay magiging isang magandang ideya na hindi matanggal ang mga ito nang sama-sama ngunit upang mabawasan ang mga ito dahan-dahan hanggang sa 2g-2.5 g per kg ng katawan timbang. (Take course may plays ang mga tips na ito sapagkat ito ay tunay na ang lahat ng napaka-subjective). Upang magkaroon ng isang pisikal na mabuti lalo na para sa beach, ang mga halagang ito ay dapat lamang pagmultahin.
Naaalala ko ang isang bagay na sa katagalan ito ay tiyak na ay hindi sustainable, dahil ito ay nakakaimpluwensya sa amin sa pribadong buhay, dahil ito ay gumagawa sa amin pagod, ginagawa tayong iritable.
Upang magpatuloy sa ang setting na ito ng sistema mayroon kaming haharapin ang mga tunay na motivated tao, dahil kung siya ay hindi kailanman ginawa pagkatapos ng ilang araw ay karaniwang may gawi na masabugan.
isang iba't ibang at upang simulan ang pag-cut calories magkano ang mas mabagal.
Slow
Isang iba't ibang mga bagay ay upang simulan ang pag-cut calories sa isang mas mabagal at kinokontrol. Upang magtatag ng
unang bagay na malinaw naman ang aming araw-araw pagkainit layunin, halimbawa, magtatag ng humigit-kumulang 2800 calories sa pamamagitan ng TDEE ng mga kalkulasyon, ang mga 2800 calories bawat araw pagpapanatili at tandaan natin na may mga halagang ito, ang aming mga timbang ay nananatiling matatag .Ito ay kumakatawan ANG AMING panimulang punto.
MAHUSAY !!
Mula ngayon maaari naming simulan upang i-drop ang timbang nito mula sa 2800 calories sa isang araw pass sa 2500 calories bawat araw, o 300 calories i-cut ang mga 300 calories sinisingil ng 70% mula sa carbohydrates, at 30% mula sa taba.
Protina magsimulang tumaas, at bilang namin pumunta sa laging i-cut ng mas maraming calories sa paglipas ng panahon, ang mga protina ay dapat equated at dagdagan ssempre higit pa.
PAGKATAPOS WHEN DAPAT NATING BEGIN NG BAGONG PHASE NG CUT?
Depende sa paksa sa isang panahon ng oras na iyon ay nag-iiba sa pagitan ng 10 at 16 araw maaari naming makita ang isang pisikal na pagkakaiba-iba sa pag-load ng masa ng adipose tissues.
Kaya ang payo bigyan ko ay upang masuri ang aming progreso sa pamamagitan ng pagkuha ang mga circumferences sa pinaka-kritikal at timbang.
Kung hindi kami bumaba ng timbang sa paraan namin inaasahan, bagaman hindi kami bumaba sa tamang paraan depende sa cut ay nangangahulugan na kami ay may tapos na ng isang bagay na mali at pagkatapos ay mayroon kaming upang baguhin ang isang bagay sa pagsasanay o sa calories. Kung maaari naming mahanap ang isang
na ito noong nakaraang sitwasyon, maaari kaming karagdagang mabawasan ang iba pang 300 calories.
na ito upang payagan ang oras na din sa katawan at metabolismo at upang masanay sa hindi pumunta agad sa problema at pakiramdam gutom pagkapagod sa isang maikling panahon.
Ang ikalawang diskarte ay isang bit 'mas matagal na ito sapagkat ito ay tumatagal ng mas maraming oras at malinaw naman sa kasong ito ikaw ay may upang talagang maging magkano ang mas mahusay sa hindi overdriven lalo na sa weekend, kapag talagang namin ay hinihikayat na gawin ito. Sa madaling salita, dapat tayong magkaroon ng mas malinaw na FOCUS lens.
