Catania Kişisel eğitmen
We
Vücut kitle dönemi ve tanımı bir süre arasındaki ardışımı ile temsil edilmektedir nasıl bütün birikimini tanımının aşamasını nasıl ayarlanır. İlk aşamada amaç mümkün (yağ kütlesinin seviyesinin aşağı tutma) kadar kas kütlesi olarak koymak olacaksa mümkün olduğu kadar kas kütlesi olarak korurken, tanımlamak için diyetin amacı kaybetmek vücut yağ etmektir. Bir condition gerekli fakat yeterli değildir, bu, bu noktada, ancak, biz hareket etmek zorunda kalacak kütlenin döneminde doğru yatırımı (kitle tanımı başlar unutmayın) nedir? Bu yazıda mekanizmaları ve olası stratejiler anlayarak tanımına göre bir diyet bakmak. Bu mümkün olan en kısa sürede mümkün olan en iyi duruma geçmek istediğinizde
1-FAST
zamanına göre
İki yöntemleri, müsait zaman çok az yani.
karbonhidrat ve yağ ve artış proteinlerin bakmakla yükümlü kalori çok büyük kesintiler yapmak zorunda. Protein yükselmiş
L' gerçekten çok öznel ve değerler, 2.2 ila ağırlığının kilogramı başına 3,2 ila 3,5 gram arasında olabilir tüm yağsız vücut kütlesini korumak için.
sorunların üzerine yağ yapmak zorunda olduğu bir başka gerçek: getirmemektir 0.6 altında kalan ben bütün adamlara vermek tavsiye
ziyade tam 0.6 ve 0 kalmasına 8.
figürü yok çünkü hiç gitmeyecek. Nihayet
karbonhidratlar onları tamamen yok ama vücut ağırlığının kilogramı başına 2g-2.5 g kademeli olarak yukarı bunları azaltmak için değil iyi bir fikir olacaktır. (Gerçekten hepsi çok öznel bu ipuçları çünkü kerpetenle ders alın). Özellikle plaj için fiziksel bir iyi olması için, bu değerler sadece iyi olmalıdır. o bizi yorar çünkü, özel yaşamda bizi etkiler bizi sinirli yapar çünkü
ben, kesinlikle sürdürülebilir olmadığını uzun vadede bir şeyi hatırla. Bir kaç gün sonra yapmadım eğer genellikle üflemeye eğilimindedir çünkü
için, gerçekten motive insanlarla uğraşmak zorunda bu ayar sisteminde devam ediyor.
farklı ve çok daha yavaş kalori kesme başlatın.
Yavaş
bir farklı bir konu çok daha yavaş ve kontrollü kalori kesme başlamaktır. Açıkçası günlük kalori hedefi
ilk iş kurmak için, örneğin, hesaplamaların TDEE yoluyla günde bu 2800 kalori koruyarak yaklaşık 2800 kalori kurmak ve bu değerlerle dikkat, bizim ağırlık istikrarlı .bu temsil kalır BİZİM HAREKET NOKTASI.
İYİ !!
şimdi itibaren biz günlük 2500 kalori veya 300 kalori 2800 kalori günde geçişli bu kadar kilo düşmeye başlar bu 300 kalori karbonhidratlardan% 70 ve yağlardan% 30 şarj kesebilir üzerinde.
Proteinler yükselmeye başlar ve her zaman zaman içinde daha fazla kalori kesmek için giderken, proteinler eşit ve ssempre daha arttırmak gerekir.
SONRA ZAMAN BİZ TENRUH YENİ BİR AŞAMA başlamalıdır?
10 ve 16 gün arasında değişmektedir bir süre deneklerin bağlı olarak biz adipoz dokuların kütlesinin yük fiziksel varyasyon görebilir.
Yani vermek tavsiyem en kritik ve ağırlığı çevrelerine alarak ilerlememizi değerlendirmektir.
biz de yardıma şey yanlış var ve sonra biz eğitimde veya kalori değişiklik şeye sahip olduğu kesim araçlarının bağlı doğru şekilde bırakılır değil gerçi biz beklenen şekilde kilo düştü değilseniz. Bu son duruma
bulabilseydim, daha ayrıntılı diğer 300 kalori azaltabilir. Bu
beden ve metabolizma için de zaman tanımak ve sorun hemen gidip kısa sürede aç yorgunluk hissetmiyorum alışmak. biz gerçekten bunu yapmak için teşvik edilir zaman gerçekten özellikle hafta sonları çok daha iyi değil overdriven olmak Mecbur bu durumda tabii ki daha fazla zaman alır ve çünkü
Bu ikinci yaklaşım biraz' daha uzundur. Kısacası, biz çok daha net objektif ODAK sahip olmalıdır.
Vücut kitle dönemi ve tanımı bir süre arasındaki ardışımı ile temsil edilmektedir nasıl bütün birikimini tanımının aşamasını nasıl ayarlanır. İlk aşamada amaç mümkün (yağ kütlesinin seviyesinin aşağı tutma) kadar kas kütlesi olarak koymak olacaksa mümkün olduğu kadar kas kütlesi olarak korurken, tanımlamak için diyetin amacı kaybetmek vücut yağ etmektir. Bir condition gerekli fakat yeterli değildir, bu, bu noktada, ancak, biz hareket etmek zorunda kalacak kütlenin döneminde doğru yatırımı (kitle tanımı başlar unutmayın) nedir? Bu yazıda mekanizmaları ve olası stratejiler anlayarak tanımına göre bir diyet bakmak. Bu mümkün olan en kısa sürede mümkün olan en iyi duruma geçmek istediğinizde
1-FAST
zamanına göre
İki yöntemleri, müsait zaman çok az yani.
karbonhidrat ve yağ ve artış proteinlerin bakmakla yükümlü kalori çok büyük kesintiler yapmak zorunda. Protein yükselmiş
L' gerçekten çok öznel ve değerler, 2.2 ila ağırlığının kilogramı başına 3,2 ila 3,5 gram arasında olabilir tüm yağsız vücut kütlesini korumak için.
sorunların üzerine yağ yapmak zorunda olduğu bir başka gerçek: getirmemektir 0.6 altında kalan ben bütün adamlara vermek tavsiye
ziyade tam 0.6 ve 0 kalmasına 8.
figürü yok çünkü hiç gitmeyecek. Nihayet
karbonhidratlar onları tamamen yok ama vücut ağırlığının kilogramı başına 2g-2.5 g kademeli olarak yukarı bunları azaltmak için değil iyi bir fikir olacaktır. (Gerçekten hepsi çok öznel bu ipuçları çünkü kerpetenle ders alın). Özellikle plaj için fiziksel bir iyi olması için, bu değerler sadece iyi olmalıdır. o bizi yorar çünkü, özel yaşamda bizi etkiler bizi sinirli yapar çünkü
ben, kesinlikle sürdürülebilir olmadığını uzun vadede bir şeyi hatırla. Bir kaç gün sonra yapmadım eğer genellikle üflemeye eğilimindedir çünkü
için, gerçekten motive insanlarla uğraşmak zorunda bu ayar sisteminde devam ediyor.
farklı ve çok daha yavaş kalori kesme başlatın.
Yavaş
bir farklı bir konu çok daha yavaş ve kontrollü kalori kesme başlamaktır. Açıkçası günlük kalori hedefi
ilk iş kurmak için, örneğin, hesaplamaların TDEE yoluyla günde bu 2800 kalori koruyarak yaklaşık 2800 kalori kurmak ve bu değerlerle dikkat, bizim ağırlık istikrarlı .bu temsil kalır BİZİM HAREKET NOKTASI.
İYİ !!
şimdi itibaren biz günlük 2500 kalori veya 300 kalori 2800 kalori günde geçişli bu kadar kilo düşmeye başlar bu 300 kalori karbonhidratlardan% 70 ve yağlardan% 30 şarj kesebilir üzerinde.
Proteinler yükselmeye başlar ve her zaman zaman içinde daha fazla kalori kesmek için giderken, proteinler eşit ve ssempre daha arttırmak gerekir.
SONRA ZAMAN BİZ TENRUH YENİ BİR AŞAMA başlamalıdır?
10 ve 16 gün arasında değişmektedir bir süre deneklerin bağlı olarak biz adipoz dokuların kütlesinin yük fiziksel varyasyon görebilir.
Yani vermek tavsiyem en kritik ve ağırlığı çevrelerine alarak ilerlememizi değerlendirmektir.
biz de yardıma şey yanlış var ve sonra biz eğitimde veya kalori değişiklik şeye sahip olduğu kesim araçlarının bağlı doğru şekilde bırakılır değil gerçi biz beklenen şekilde kilo düştü değilseniz. Bu son duruma
bulabilseydim, daha ayrıntılı diğer 300 kalori azaltabilir. Bu
beden ve metabolizma için de zaman tanımak ve sorun hemen gidip kısa sürede aç yorgunluk hissetmiyorum alışmak. biz gerçekten bunu yapmak için teşvik edilir zaman gerçekten özellikle hafta sonları çok daha iyi değil overdriven olmak Mecbur bu durumda tabii ki daha fazla zaman alır ve çünkü
Bu ikinci yaklaşım biraz' daha uzundur. Kısacası, biz çok daha net objektif ODAK sahip olmalıdır.
