Uw persoonlijke trainer bij Catania
Hoe de fase van de definitie ingesteld
We weten allemaal hoe het Bodybuilding wordt vertegenwoordigd door afwisselend tussen een massa periode en een periode van definitie. Indien in de eerste fase het doel is zoveel mogelijk spiermassa (keeping beneden het niveau van vetmassa) te zetten, het doel van het dieet te definiëren moet verliezen lichaamsvet met behoud van zoveel mogelijk spiermassa. Een noodzakelijke voorwaarde, maar niet voldoende, het is een goede investering in de periode van massa (denk aan de definitie begint als u massa), op dit punt, echter, zoals we zullen moeten handelen? In dit artikel kijken we naar een dieet volgens de definitie van het begrip van de mechanismen en mogelijke strategieën.
twee methoden in relatie tot de tijd
1-FAST
dit, wanneer u in de best mogelijke conditie in de kortst mogelijke tijd te krijgen, zodat de beschikbare tijd is heel weinig.
Je moet een drastische verlaging van de ten laste calorieën van koolhydraten en vetten en verhoging van eiwitten te maken.
L 'verheven eiwit is echt heel subjectief en waarden kunnen variëren 2,2-3,2 tot 3,5 gram per kilogram van het gewicht, al onze spiermassa te beschermen.
Een ander feit dat je moet zorgen te maken het vet:
Het advies dat ik geef al mijn jongens is het niet lager zijn dan 0,6 maar te blijven in exact 0,6 en 0 8.
cijfer zal er nooit gaan omdat. Tenslotte
koolhydraten zou een goed idee om ze niet geheel af te schaffen, maar om ze geleidelijk te verminderen tot 2g-2,5 g per kg lichaamsgewicht zijn. (Take natuurlijk met een tang deze tips want het is echt allemaal zeer subjectief). Om een fysieke goed, vooral voor het strand, moet deze waarden prima.
Ik herinner me een ding op de lange termijn is het zeker niet duurzaam, omdat het ons beïnvloedt in het privé-leven, want het maakt ons moe, maakt ons prikkelbaar.
Om door te gaan in deze setting systeem dat we hebben te maken met echt gemotiveerde mensen, want als hij nooit gedaan na een paar dagen meestal de neiging om het op te blazen.
Een andere en om te beginnen met het snijden van calorieën te veel langzamer.
Slow
Een andere zaak is om te beginnen met het snijden van calorieën in een veel meer langzaam en gecontroleerd. Om
eerste wat natuurlijk onze dagelijkse calorie-doel vast te stellen, bijvoorbeeld, stellen ongeveer 2800 calorieën door middel van TDEE van de berekeningen, die 2800 calorieën per dag te handhaven en te merken we op dat met deze waarden, ons gewicht blijft stabiel .dit VERTEGENWOORDIGT Ons uitgangspunt.
GOED !!
Vanaf nu kunnen we beginnen om het gewicht zo dalen van 2800 calorieën per dag pas tot 2500 calorieën per dag, of 300 calorieën te snijden deze 300 calorieën een toeslag van 70% ten opzichte van koolhydraten, en 30% uit vetten.
Eiwitten beginnen te stijgen, en als we gaan altijd meer calorieën te snijden in de tijd, moet de eiwitten worden gelijkgesteld en verhoging ssempre meer.
NA Wanneer moeten we beginnen aan een nieuwe fase van CUT?
Afhankelijk van het onderwerp in een periode die varieert tussen de 10 en de 16 dagen dat we kunnen een fysieke veranderingen in de belasting van de massa van vetweefsel te zien.
Dus het advies dat ik geef is om onze voortgang te beoordelen door het nemen van de omtrekken in de meest kritische en gewicht.
Als we niet worden gedropt gewicht in de manier waarop we hadden verwacht, hoewel we niet op de juiste manier, afhankelijk van de cut betekent dat we hebben gedaan er iets mis is en dan moeten we iets veranderen in opleiding of in calorieën worden gedropt. Als we konden vinden
deze laatste situatie, kunnen we een verdere verlaging van de andere 300 calorieën. Dit
tot tijd ook in staat om het lichaam en de stofwisseling en te wennen aan niet meteen gaan in de problemen en honger vermoeidheid in een korte tijd.
Deze tweede benadering is een beetje 'langer, want het kost meer tijd en uiteraard in dit geval moet je echt veel beter niet overstuurd zijn, vooral in het weekend, wanneer we echt worden aangemoedigd om dit te doen. Kortom, we moeten veel meer heldere lens FOCUS hebben.
We weten allemaal hoe het Bodybuilding wordt vertegenwoordigd door afwisselend tussen een massa periode en een periode van definitie. Indien in de eerste fase het doel is zoveel mogelijk spiermassa (keeping beneden het niveau van vetmassa) te zetten, het doel van het dieet te definiëren moet verliezen lichaamsvet met behoud van zoveel mogelijk spiermassa. Een noodzakelijke voorwaarde, maar niet voldoende, het is een goede investering in de periode van massa (denk aan de definitie begint als u massa), op dit punt, echter, zoals we zullen moeten handelen? In dit artikel kijken we naar een dieet volgens de definitie van het begrip van de mechanismen en mogelijke strategieën.
twee methoden in relatie tot de tijd
1-FAST
dit, wanneer u in de best mogelijke conditie in de kortst mogelijke tijd te krijgen, zodat de beschikbare tijd is heel weinig.
Je moet een drastische verlaging van de ten laste calorieën van koolhydraten en vetten en verhoging van eiwitten te maken.
L 'verheven eiwit is echt heel subjectief en waarden kunnen variëren 2,2-3,2 tot 3,5 gram per kilogram van het gewicht, al onze spiermassa te beschermen.
Een ander feit dat je moet zorgen te maken het vet:
Het advies dat ik geef al mijn jongens is het niet lager zijn dan 0,6 maar te blijven in exact 0,6 en 0 8.
cijfer zal er nooit gaan omdat. Tenslotte
koolhydraten zou een goed idee om ze niet geheel af te schaffen, maar om ze geleidelijk te verminderen tot 2g-2,5 g per kg lichaamsgewicht zijn. (Take natuurlijk met een tang deze tips want het is echt allemaal zeer subjectief). Om een fysieke goed, vooral voor het strand, moet deze waarden prima.
Ik herinner me een ding op de lange termijn is het zeker niet duurzaam, omdat het ons beïnvloedt in het privé-leven, want het maakt ons moe, maakt ons prikkelbaar.
Om door te gaan in deze setting systeem dat we hebben te maken met echt gemotiveerde mensen, want als hij nooit gedaan na een paar dagen meestal de neiging om het op te blazen.
Een andere en om te beginnen met het snijden van calorieën te veel langzamer.
Slow
Een andere zaak is om te beginnen met het snijden van calorieën in een veel meer langzaam en gecontroleerd. Om
eerste wat natuurlijk onze dagelijkse calorie-doel vast te stellen, bijvoorbeeld, stellen ongeveer 2800 calorieën door middel van TDEE van de berekeningen, die 2800 calorieën per dag te handhaven en te merken we op dat met deze waarden, ons gewicht blijft stabiel .dit VERTEGENWOORDIGT Ons uitgangspunt.
GOED !!
Vanaf nu kunnen we beginnen om het gewicht zo dalen van 2800 calorieën per dag pas tot 2500 calorieën per dag, of 300 calorieën te snijden deze 300 calorieën een toeslag van 70% ten opzichte van koolhydraten, en 30% uit vetten.
Eiwitten beginnen te stijgen, en als we gaan altijd meer calorieën te snijden in de tijd, moet de eiwitten worden gelijkgesteld en verhoging ssempre meer.
NA Wanneer moeten we beginnen aan een nieuwe fase van CUT?
Afhankelijk van het onderwerp in een periode die varieert tussen de 10 en de 16 dagen dat we kunnen een fysieke veranderingen in de belasting van de massa van vetweefsel te zien.
Dus het advies dat ik geef is om onze voortgang te beoordelen door het nemen van de omtrekken in de meest kritische en gewicht.
Als we niet worden gedropt gewicht in de manier waarop we hadden verwacht, hoewel we niet op de juiste manier, afhankelijk van de cut betekent dat we hebben gedaan er iets mis is en dan moeten we iets veranderen in opleiding of in calorieën worden gedropt. Als we konden vinden
deze laatste situatie, kunnen we een verdere verlaging van de andere 300 calorieën. Dit
tot tijd ook in staat om het lichaam en de stofwisseling en te wennen aan niet meteen gaan in de problemen en honger vermoeidheid in een korte tijd.
Deze tweede benadering is een beetje 'langer, want het kost meer tijd en uiteraard in dit geval moet je echt veel beter niet overstuurd zijn, vooral in het weekend, wanneer we echt worden aangemoedigd om dit te doen. Kortom, we moeten veel meer heldere lens FOCUS hebben.
