Din personlige træner på Catania
Sådan opsætter fase af definitionen
Vi ved alle, hvor den Bodybuilding er repræsenteret ved skiftevis mellem en masse periode og en periode med definition. Hvis der i første fase målet vil være at lægge så meget muskelmasse som muligt (holde ned niveauet af fedtmasse), er formålet med kosten til at definere, er at tabe kropsfedt og samtidig bevare så meget muskelmasse som muligt. En nødvendig betingelse, men ikke tilstrækkelig, er det korrekt investering i den periode af masse (husk definition starter, når du masse), på dette tidspunkt, men som vi bliver nødt til at handle? I denne artikel ser vi på en kost som pr definition ved at forstå de mekanismer og mulige strategier.
To metoder i forhold til tid
1-FAST
dette, når du ønsker at komme i den bedst mulige tilstand på kortest mulig tid, så den tid til rådighed er meget lidt.
Du er nødt til at gøre en drastisk nedskæring af pårørende kalorier af kulhydrater og fedt og øge proteiner.
L 'forhøjede protein er virkelig meget subjektive, og værdierne kan variere fra 2,2 til 3,2 til 3,5 gram pr kg vægt, alt for at sikre vores muskelmassen.
andet faktum, at du er nødt til at gøre bekymringer fedt:
De råd jeg giver til alle mine fyre er ikke at falde til under 0,6, men snarere at forblive i præcis 0,6 og 0 , 8.
figur der vil aldrig gå, fordi. Endelig
kulhydrater ville være en god ide at ikke fjerne dem helt, men at reducere dem gradvist op til 2 g-2,5 g pr kg kropsvægt. (Tag selvfølgelig med en tang disse tips, fordi det virkelig er altså meget subjektive). At have en fysisk godt især for stranden, bør disse værdier være fint.
Jeg husker en ting i det lange løb er det absolut ikke er bæredygtig, fordi det påvirker os i privatlivet, fordi det gør os trætte, gør os irritabel.
at fortsætte i denne indstilling system, vi har at gøre med virkelig motiverede mennesker, fordi hvis han aldrig gjorde efter et par dage som regel har en tendens til at blæse det.
En anderledes og at begynde at skære kalorier meget langsommere.
Langsom
En anden sag er at begynde at skære kalorier i en langt mere langsom og kontrolleret. At etablere
første ting naturligvis vores daglige kalorie mål, for eksempel etablere cirka 2800 kalorier gennem TDEE af beregningerne, disse 2800 kalorier om dagen fastholde og vi konstatere, at med disse værdier, vores vægt forbliver stabile .den repræsenterer vores udgangspunkt.
GOD !!
Fra nu af kan vi begynde at falde vægt, så fra 2800 kalorier om dagen pass til 2500 kalorier om dagen, eller 300 kalorier skære disse 300 kalorier opkrævet 70% fra kulhydrater, og 30% fra fedt.
Proteiner begynder at stige, og da vi går til altid skære flere kalorier over tid, skal de proteiner, sidestilles og øge ssempre mere.
EFTER HVORNÅR SKAL VI BEGYNDE en ny fase af CUT?
Afhængigt af emner i en periode, der varierer mellem 10 og 16 dage, kan vi se en fysisk variation i belastning af massen af fedtvæv.
Så de råd jeg giver er at vurdere vores fremskridt ved at tage omkredse i den mest kritiske og vægt.
Hvis vi ikke er droppet vægt på den måde, vi forventede, selvom vi ikke er faldet på den rigtige måde, afhængigt af de afskårne betyder, at vi har gjort noget forkert, og så har vi til at ændre noget i uddannelse eller i kalorier. Hvis vi kunne finde en
denne sidste situation kan vi yderligere reducere de øvrige 300 kalorier. Denne
for at give tid også til kroppen og metabolisme og at vænne sig til ikke at gå med det samme i problemer og føle sig sulten træthed i løbet af kort tid.
Denne anden tilgang er en smule 'længere, fordi det tager længere tid og naturligvis i dette tilfælde skal du virkelig være meget bedre til ikke overstyret især i weekenden, når vi virkelig opmuntret til at gøre det. Kort sagt skal vi have meget mere klar linse FOKUS.
Vi ved alle, hvor den Bodybuilding er repræsenteret ved skiftevis mellem en masse periode og en periode med definition. Hvis der i første fase målet vil være at lægge så meget muskelmasse som muligt (holde ned niveauet af fedtmasse), er formålet med kosten til at definere, er at tabe kropsfedt og samtidig bevare så meget muskelmasse som muligt. En nødvendig betingelse, men ikke tilstrækkelig, er det korrekt investering i den periode af masse (husk definition starter, når du masse), på dette tidspunkt, men som vi bliver nødt til at handle? I denne artikel ser vi på en kost som pr definition ved at forstå de mekanismer og mulige strategier.
To metoder i forhold til tid
1-FAST
dette, når du ønsker at komme i den bedst mulige tilstand på kortest mulig tid, så den tid til rådighed er meget lidt.
Du er nødt til at gøre en drastisk nedskæring af pårørende kalorier af kulhydrater og fedt og øge proteiner.
L 'forhøjede protein er virkelig meget subjektive, og værdierne kan variere fra 2,2 til 3,2 til 3,5 gram pr kg vægt, alt for at sikre vores muskelmassen.
andet faktum, at du er nødt til at gøre bekymringer fedt:
De råd jeg giver til alle mine fyre er ikke at falde til under 0,6, men snarere at forblive i præcis 0,6 og 0 , 8.
figur der vil aldrig gå, fordi. Endelig
kulhydrater ville være en god ide at ikke fjerne dem helt, men at reducere dem gradvist op til 2 g-2,5 g pr kg kropsvægt. (Tag selvfølgelig med en tang disse tips, fordi det virkelig er altså meget subjektive). At have en fysisk godt især for stranden, bør disse værdier være fint.
Jeg husker en ting i det lange løb er det absolut ikke er bæredygtig, fordi det påvirker os i privatlivet, fordi det gør os trætte, gør os irritabel.
at fortsætte i denne indstilling system, vi har at gøre med virkelig motiverede mennesker, fordi hvis han aldrig gjorde efter et par dage som regel har en tendens til at blæse det.
En anderledes og at begynde at skære kalorier meget langsommere.
Langsom
En anden sag er at begynde at skære kalorier i en langt mere langsom og kontrolleret. At etablere
første ting naturligvis vores daglige kalorie mål, for eksempel etablere cirka 2800 kalorier gennem TDEE af beregningerne, disse 2800 kalorier om dagen fastholde og vi konstatere, at med disse værdier, vores vægt forbliver stabile .den repræsenterer vores udgangspunkt.
GOD !!
Fra nu af kan vi begynde at falde vægt, så fra 2800 kalorier om dagen pass til 2500 kalorier om dagen, eller 300 kalorier skære disse 300 kalorier opkrævet 70% fra kulhydrater, og 30% fra fedt.
Proteiner begynder at stige, og da vi går til altid skære flere kalorier over tid, skal de proteiner, sidestilles og øge ssempre mere.
EFTER HVORNÅR SKAL VI BEGYNDE en ny fase af CUT?
Afhængigt af emner i en periode, der varierer mellem 10 og 16 dage, kan vi se en fysisk variation i belastning af massen af fedtvæv.
Så de råd jeg giver er at vurdere vores fremskridt ved at tage omkredse i den mest kritiske og vægt.
Hvis vi ikke er droppet vægt på den måde, vi forventede, selvom vi ikke er faldet på den rigtige måde, afhængigt af de afskårne betyder, at vi har gjort noget forkert, og så har vi til at ændre noget i uddannelse eller i kalorier. Hvis vi kunne finde en
denne sidste situation kan vi yderligere reducere de øvrige 300 kalorier. Denne
for at give tid også til kroppen og metabolisme og at vænne sig til ikke at gå med det samme i problemer og føle sig sulten træthed i løbet af kort tid.
Denne anden tilgang er en smule 'længere, fordi det tager længere tid og naturligvis i dette tilfælde skal du virkelig være meget bedre til ikke overstyret især i weekenden, når vi virkelig opmuntret til at gøre det. Kort sagt skal vi have meget mere klar linse FOKUS.
