Twój osobisty trener w Catania
Jak ustawić fazę definicji
wszyscy wiemy, w jaki sposób Kulturystyka jest reprezentowany przez przełączanie między okres masowej i okres definicji. Jeśli w pierwszej fazie celem będzie, aby umieścić jak najwięcej masy mięśniowej jak to możliwe (prowadzenie w dół poziomu tkanki tłuszczowej), celem określenia diety jest utrata tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu jak najwięcej masy mięśniowej, jak to możliwe. Warunkiem koniecznym, ale niewystarczającym, jest właściwą inwestycję w okresie masowych (pamiętaj Rozpoczęcie definicji, gdy masa), w tym momencie jednak, jak będziemy działać? W tym artykule przyjrzymy się, jak za pomocą diety definicji poprzez zrozumienie mechanizmów i możliwych strategii. Metody
dwa w stosunku do czasu
1-FAST
, gdy chcesz, aby w możliwie najlepszym stanie, w możliwie najkrótszym czasie, więc czas dostępny jest bardzo mało.
Trzeba dokonać drastycznego cięcia podopiecznych kalorii węglowodanów i tłuszczów oraz wzrost białek.
L „zwiększone stężenie białka jest rzeczywiście bardzo subiektywny, a wartości w zakresie od 2,2 do 3,2 do 3,5 grama na kilogram masy ciała, wszystkie o zabezpieczenie beztłuszczowej masy ciała.
Kolejnym faktem, że trzeba dokonać, dotyczy tłuszcz:
radę daję do wszystkich moich chłopaków ma spaść poniżej 0,6 nie ale raczej pozostać w dokładnie 0,6 0 , 8.
postać nigdy nie pójdzie, bo. Wreszcie węglowodany
byłby dobry pomysł, aby nie eliminować je całkowicie, ale w celu zmniejszenia ich stopniowo do 2 g-2,5 g na kg masy ciała. (Weź kurs obcęgami te wskazówki, bo to naprawdę jest bardzo subiektywna). Aby mieć dobrą fizyczną zwłaszcza na plaży, wartości te powinny być dobrze.
Pamiętam coś na dłuższą metę na pewno nie jest zrównoważony, ponieważ wpływa na nas w życiu prywatnym, bo to sprawia, że jesteśmy zmęczeni, czyni nas drażliwy.
Aby kontynuować w tym systemie ustawiania mamy do czynienia z bardzo zmotywowanych ludzi, bo jeśli nie zrobił po kilku dniach zwykle tendencję do jej cios.
Odmienny i zacząć znacznie wolniej cięcia kalorii.
Powolne
inna sprawa jest rozpoczęcie cięcia kalorii w bardziej powolny i kontrolowany. Aby ustanowić
pierwszą rzeczą oczywiście nasze codzienne kalorii cel, na przykład ustalić około 2800 kalorii poprzez TDEE obliczeń, te 2800 kalorii dziennie utrzymanie i zauważamy, że z tych wartości, nasza waga pozostaje stabilna .To oznacza Naszym punktem wyjścia.
GOOD !!
Od teraz możemy zacząć spadać na wadze więc od 2800 kalorii dziennie podaje do 2500 kalorii dziennie, czyli 300 kalorii wyciąć te 300 kalorii opłata w wysokości 70% z węglowodanów, a 30% z tłuszczów.
Białka zaczyna rosnąć, a jak idziemy zawsze wyciąć więcej kalorii w czasie, białka muszą być utożsamiane i zwiększyć ssempre więcej.
PO kiedy powinniśmy rozpocząć nową fazę CUT?
zależności od obiektu w okresie czasu, który waha się między 10 a 16 dni widzimy fizyczne różnice w obciążeniu masy tkanki tłuszczowej.
Więc rada dam jest ocenić nasze postępy poprzez podjęcie obwody w najbardziej krytycznym i wagi.
Jeśli nie spadła na wadze w sposób oczekiwany, choć nie są usuwane w odpowiedni sposób, w zależności od środków ciętych że zrobiliśmy coś złego, a następnie musimy zmienić coś w treningu lub kalorii. Gdyby udało nam się znaleźć
tej ostatniej sytuacji, możemy dalej zredukować pozostałe 300 kalorii. Ten
aby dać czas również dla ciała i przemiany materii i przyzwyczaić się nie udać w kłopoty i natychmiast poczujesz głód zmęczenie w krótkim czasie.
To drugie podejście jest nieco „dłużej, bo to zajmuje więcej czasu i oczywiście w tym przypadku trzeba być naprawdę dużo lepiej nie przesterowany zwłaszcza w weekendy, kiedy są naprawdę do tego zachęcani. Krótko mówiąc, musimy mieć dużo bardziej wyraźny soczewce.
wszyscy wiemy, w jaki sposób Kulturystyka jest reprezentowany przez przełączanie między okres masowej i okres definicji. Jeśli w pierwszej fazie celem będzie, aby umieścić jak najwięcej masy mięśniowej jak to możliwe (prowadzenie w dół poziomu tkanki tłuszczowej), celem określenia diety jest utrata tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu jak najwięcej masy mięśniowej, jak to możliwe. Warunkiem koniecznym, ale niewystarczającym, jest właściwą inwestycję w okresie masowych (pamiętaj Rozpoczęcie definicji, gdy masa), w tym momencie jednak, jak będziemy działać? W tym artykule przyjrzymy się, jak za pomocą diety definicji poprzez zrozumienie mechanizmów i możliwych strategii. Metody
dwa w stosunku do czasu
1-FAST
, gdy chcesz, aby w możliwie najlepszym stanie, w możliwie najkrótszym czasie, więc czas dostępny jest bardzo mało.
Trzeba dokonać drastycznego cięcia podopiecznych kalorii węglowodanów i tłuszczów oraz wzrost białek.
L „zwiększone stężenie białka jest rzeczywiście bardzo subiektywny, a wartości w zakresie od 2,2 do 3,2 do 3,5 grama na kilogram masy ciała, wszystkie o zabezpieczenie beztłuszczowej masy ciała.
Kolejnym faktem, że trzeba dokonać, dotyczy tłuszcz:
radę daję do wszystkich moich chłopaków ma spaść poniżej 0,6 nie ale raczej pozostać w dokładnie 0,6 0 , 8.
postać nigdy nie pójdzie, bo. Wreszcie węglowodany
byłby dobry pomysł, aby nie eliminować je całkowicie, ale w celu zmniejszenia ich stopniowo do 2 g-2,5 g na kg masy ciała. (Weź kurs obcęgami te wskazówki, bo to naprawdę jest bardzo subiektywna). Aby mieć dobrą fizyczną zwłaszcza na plaży, wartości te powinny być dobrze.
Pamiętam coś na dłuższą metę na pewno nie jest zrównoważony, ponieważ wpływa na nas w życiu prywatnym, bo to sprawia, że jesteśmy zmęczeni, czyni nas drażliwy.
Aby kontynuować w tym systemie ustawiania mamy do czynienia z bardzo zmotywowanych ludzi, bo jeśli nie zrobił po kilku dniach zwykle tendencję do jej cios.
Odmienny i zacząć znacznie wolniej cięcia kalorii.
Powolne
inna sprawa jest rozpoczęcie cięcia kalorii w bardziej powolny i kontrolowany. Aby ustanowić
pierwszą rzeczą oczywiście nasze codzienne kalorii cel, na przykład ustalić około 2800 kalorii poprzez TDEE obliczeń, te 2800 kalorii dziennie utrzymanie i zauważamy, że z tych wartości, nasza waga pozostaje stabilna .To oznacza Naszym punktem wyjścia.
GOOD !!
Od teraz możemy zacząć spadać na wadze więc od 2800 kalorii dziennie podaje do 2500 kalorii dziennie, czyli 300 kalorii wyciąć te 300 kalorii opłata w wysokości 70% z węglowodanów, a 30% z tłuszczów.
Białka zaczyna rosnąć, a jak idziemy zawsze wyciąć więcej kalorii w czasie, białka muszą być utożsamiane i zwiększyć ssempre więcej.
PO kiedy powinniśmy rozpocząć nową fazę CUT?
zależności od obiektu w okresie czasu, który waha się między 10 a 16 dni widzimy fizyczne różnice w obciążeniu masy tkanki tłuszczowej.
Więc rada dam jest ocenić nasze postępy poprzez podjęcie obwody w najbardziej krytycznym i wagi.
Jeśli nie spadła na wadze w sposób oczekiwany, choć nie są usuwane w odpowiedni sposób, w zależności od środków ciętych że zrobiliśmy coś złego, a następnie musimy zmienić coś w treningu lub kalorii. Gdyby udało nam się znaleźć
tej ostatniej sytuacji, możemy dalej zredukować pozostałe 300 kalorii. Ten
aby dać czas również dla ciała i przemiany materii i przyzwyczaić się nie udać w kłopoty i natychmiast poczujesz głód zmęczenie w krótkim czasie.
To drugie podejście jest nieco „dłużej, bo to zajmuje więcej czasu i oczywiście w tym przypadku trzeba być naprawdę dużo lepiej nie przesterowany zwłaszcza w weekendy, kiedy są naprawdę do tego zachęcani. Krótko mówiąc, musimy mieć dużo bardziej wyraźny soczewce.
