Vaš osobni trener u Cataniji
Kako postaviti fazu definicije
svi znamo kako je bodybuilding predstavljen naizmjence masovne razdoblja i razdoblja definicije. Ako se u prvoj fazi cilj će biti staviti što više mišićne mase moguće (vođenje dolje na razinu masnog tkiva), svrha prehrani definiranja je izgubiti tijelo mast zadržavajući koliko mišićne mase što je više moguće. Nužan uvjet, ali ne i dovoljno, to je pravilan ulaganja u razdoblju od mase (sjetite počinje razlučivosti kada masa), u ovom trenutku, međutim, kako ćemo se ponašati? U ovom članku ćemo pogledati na dijeti kao i po definiciji razumijevanje mehanizama i moguće strategije.
dvije metode u odnosu na vrijeme
1 brzo
to kada želite da se u najboljem mogućem stanju u najkraćem mogućem roku, pa je vrijeme na raspolaganju je vrlo malo.
morate napraviti drastičan rez uzdržavanih kalorija ugljikohidrata i masti i povećanje proteina.
L „povišena protein je stvarno jako subjektivno, a vrijednosti se kreću od 2,2 do 3,2 do 3,5 grama po kilogramu tjelesne težine, a sve da zaštitimo naše lean body mass.
Druga činjenica da morate napraviti zabrinutost masnoće:
savjet dajem svim mojim dečkima je da ne padne ispod 0,6, nego da ostane upravo na 0,6 i 0 , 8.
lik nikada neće ići, jer. Konačno
ugljikohidrati će biti dobra ideja da ih ne eliminiraju u potpunosti, ali da ih se smanji postupno do 2 g, 2,5 g po kg tjelesne težine. (Uzmite naravno sa kliještima ove savjete jer stvarno je sve vrlo subjektivno). Imati fizički dobro pogotovo za plažu, te vrijednosti trebaju biti u redu.
Sjećam se stvar na duge staze to definitivno nije održiv, jer utječe na nas u privatnom životu, jer to nas čini umor, čini nam se razdražljivo.
Za nastavak u ovom sustavu podešavanja se moramo suočiti sa stvarno motiviranih ljudi, jer ako on nikada nije učinio nakon nekoliko dana obično teži da ga puhati.
Drugačiji i početi mnogo sporije rezanje kalorija.
Sporo
druga stvar je početi rezanje kalorija u mnogo spor i kontroliran. Da bi se uspostavila
prva stvar je očito naš svagdanji kalorija cilj, na primjer, uspostaviti oko 2800 kalorija kroz tdee od izračunima, ove 2800 kalorija dnevno održavanje i napominjemo da je s tim vrijednostima, naša težina ostaje stabilan .To predstavlja Naše je polazište.
dobar !!
Od sada možemo početi padati na težini tako da od 2800 kalorija dnevno točno 2500 kalorija dnevno, ili 300 kalorija smanjiti ove 300 kalorija naplaćuje se 70% od ugljikohidrata, a 30% od masti.
Proteini početi rasti, i kako idemo uvijek rezati više kalorija tijekom vremena, proteini moraju se izjednačiti i povećati ssempre više.
NAKON Kada bi počnemo novu fazu CUT?
Ovisno o subjekata u određenom vremenskom razdoblju koje varira između 10 i 16 dana možemo vidjeti fizički razlike u opterećenju mase masnog tkiva.
Dakle, savjet dajem je procijeniti svoj napredak uzimanje obodnih u najkritičnijem i težini.
Ako mi se ne pale na težini u načinu na koji se očekuje, ali mi se ne pale na pravi način, ovisno o cut znači da smo učinili nešto krivo i onda moramo promijeniti nešto na treningu ili u kalorije. Ako smo mogli naći
ovom posljednjem slučaju, mi može dodatno smanjiti ostale 300 kalorija. To
kako bi se omogućilo vrijeme i za tijelo i metabolizam i naviknuti da se ne ide odmah u nevolji i osjećaju glad umor u kratkom vremenu.
Ovaj drugi pristup je malo duže, jer je potrebno više vremena i očito u ovom slučaju morate stvarno biti puno bolje ne tjerale prebrzo posebno vikendom, kada zapravo potiče da to učini. Ukratko, moramo imati puno više jasan fokus objektiva.
svi znamo kako je bodybuilding predstavljen naizmjence masovne razdoblja i razdoblja definicije. Ako se u prvoj fazi cilj će biti staviti što više mišićne mase moguće (vođenje dolje na razinu masnog tkiva), svrha prehrani definiranja je izgubiti tijelo mast zadržavajući koliko mišićne mase što je više moguće. Nužan uvjet, ali ne i dovoljno, to je pravilan ulaganja u razdoblju od mase (sjetite počinje razlučivosti kada masa), u ovom trenutku, međutim, kako ćemo se ponašati? U ovom članku ćemo pogledati na dijeti kao i po definiciji razumijevanje mehanizama i moguće strategije.
dvije metode u odnosu na vrijeme
1 brzo
to kada želite da se u najboljem mogućem stanju u najkraćem mogućem roku, pa je vrijeme na raspolaganju je vrlo malo.
morate napraviti drastičan rez uzdržavanih kalorija ugljikohidrata i masti i povećanje proteina.
L „povišena protein je stvarno jako subjektivno, a vrijednosti se kreću od 2,2 do 3,2 do 3,5 grama po kilogramu tjelesne težine, a sve da zaštitimo naše lean body mass.
Druga činjenica da morate napraviti zabrinutost masnoće:
savjet dajem svim mojim dečkima je da ne padne ispod 0,6, nego da ostane upravo na 0,6 i 0 , 8.
lik nikada neće ići, jer. Konačno
ugljikohidrati će biti dobra ideja da ih ne eliminiraju u potpunosti, ali da ih se smanji postupno do 2 g, 2,5 g po kg tjelesne težine. (Uzmite naravno sa kliještima ove savjete jer stvarno je sve vrlo subjektivno). Imati fizički dobro pogotovo za plažu, te vrijednosti trebaju biti u redu.
Sjećam se stvar na duge staze to definitivno nije održiv, jer utječe na nas u privatnom životu, jer to nas čini umor, čini nam se razdražljivo.
Za nastavak u ovom sustavu podešavanja se moramo suočiti sa stvarno motiviranih ljudi, jer ako on nikada nije učinio nakon nekoliko dana obično teži da ga puhati.
Drugačiji i početi mnogo sporije rezanje kalorija.
Sporo
druga stvar je početi rezanje kalorija u mnogo spor i kontroliran. Da bi se uspostavila
prva stvar je očito naš svagdanji kalorija cilj, na primjer, uspostaviti oko 2800 kalorija kroz tdee od izračunima, ove 2800 kalorija dnevno održavanje i napominjemo da je s tim vrijednostima, naša težina ostaje stabilan .To predstavlja Naše je polazište.
dobar !!
Od sada možemo početi padati na težini tako da od 2800 kalorija dnevno točno 2500 kalorija dnevno, ili 300 kalorija smanjiti ove 300 kalorija naplaćuje se 70% od ugljikohidrata, a 30% od masti.
Proteini početi rasti, i kako idemo uvijek rezati više kalorija tijekom vremena, proteini moraju se izjednačiti i povećati ssempre više.
NAKON Kada bi počnemo novu fazu CUT?
Ovisno o subjekata u određenom vremenskom razdoblju koje varira između 10 i 16 dana možemo vidjeti fizički razlike u opterećenju mase masnog tkiva.
Dakle, savjet dajem je procijeniti svoj napredak uzimanje obodnih u najkritičnijem i težini.
Ako mi se ne pale na težini u načinu na koji se očekuje, ali mi se ne pale na pravi način, ovisno o cut znači da smo učinili nešto krivo i onda moramo promijeniti nešto na treningu ili u kalorije. Ako smo mogli naći
ovom posljednjem slučaju, mi može dodatno smanjiti ostale 300 kalorija. To
kako bi se omogućilo vrijeme i za tijelo i metabolizam i naviknuti da se ne ide odmah u nevolji i osjećaju glad umor u kratkom vremenu.
Ovaj drugi pristup je malo duže, jer je potrebno više vremena i očito u ovom slučaju morate stvarno biti puno bolje ne tjerale prebrzo posebno vikendom, kada zapravo potiče da to učini. Ukratko, moramo imati puno više jasan fokus objektiva.
