Votre entraîneur personnel à Catane
Comment définir la phase de définition
Nous savons tous comment le culturisme est représenté par une alternance entre une période de masse et une période de définition. Si dans la première phase, l'objectif sera de mettre autant de masse musculaire que possible (maintien sur le niveau de la masse grasse), le but de l'alimentation pour définir est de la graisse corporelle perdre tout en maintenant autant de masse musculaire que possible. Cependant, une condition nécessaire, mais pas suffisante, il est un investissement adéquat dans la période de la masse (rappelez-vous le début de la définition quand vous masse), à ce stade, nous devrons agir? Dans cet article, nous examinons un régime selon la définition par la compréhension des mécanismes et des stratégies possibles.
Deux méthodes par rapport au temps
1-FAST
quand vous voulez obtenir dans la meilleure condition possible dans les plus brefs délais, de sorte que le temps disponible est très peu.
Vous devez faire une réduction drastique des calories charge des glucides et des lipides et des protéines augmentent.
L « hyperprotéinorachie est vraiment très subjective, et les valeurs peuvent varier de 2,2 à 3,2 à 3,5 grammes par kilogramme de poids, tout pour préserver notre masse corporelle maigre.
Un autre fait que vous avez à faire concerne la graisse:
Le conseil que je donne à tous mes gars est de ne pas tomber en dessous de 0,6, mais plutôt de rester précisément 0,6 et 0 , 8. Figure
il n'y aura jamais aller parce que. Enfin les hydrates de carbone
serait une bonne idée de ne pas les éliminer complètement, mais de les réduire progressivement jusqu'à 2,5 g 2 g-par kg de poids corporel. (Prenez bien sûr avec une pince ces conseils, car il est vraiment très subjective). Avoir un bon physique surtout pour la plage, ces valeurs doivent être très bien.
Je me souviens d'une chose à long terme, il est certainement pas durable, car elle nous influence dans la vie privée, parce qu'elle nous rend fatigué, nous rend irritable.
Pour continuer dans ce système de réglage que nous avons affaire à des gens très motivés, parce que si jamais il ne l'a fait après quelques jours a généralement tendance à souffler.
Une autre et de commencer à couper des calories beaucoup plus lentement.
lent
Une autre question est de commencer à couper des calories dans une beaucoup plus lente et contrôlée. Pour établir
première chose évidemment notre objectif calorique quotidien, par exemple, établir environ 2800 calories par TDEE des calculs, ces 2800 calories par jour maintenant et nous notons que ces valeurs, notre poids reste stable .ce REPRÉSENTE NOTRE POINT dE DÉPART.
BON !!
A partir de maintenant nous pouvons commencer à perdre du poids si à partir de 2800 calories par jour passe de 2500 calories par jour, ou 300 calories couper ces 300 calories facturés à 70% de glucides et 30% de matières grasses.
Les protéines commencent à augmenter, et que nous allons réduire toujours plus de calories au fil du temps, les protéines doivent être assimilées et augmentent ssempre plus.
APRÈS QUAND FAUT-IL COMMENCER UNE NOUVELLE PHASE DE COUPE?
En fonction des sujets dans une période de temps qui varie entre les 10 et les 16 jours, nous pouvons voir une variation physique de la charge de la masse des tissus adipeux.
Ainsi, le conseil que je donne est d'évaluer nos progrès en prenant les circonférences dans les plus critiques et le poids.
Si nous ne sommes pas largué poids dans la façon dont nous nous attendions, bien que nous ne sommes pas largué de la bonne manière en fonction des moyens de coupe que nous avons fait quelque chose de mal et nous devons changer quelque chose dans la formation ou en calories. Si nous pouvions trouver un
cette dernière situation, nous pouvons réduire davantage les autres 300 calories. Ce
pour laisser le temps également au corps et le métabolisme et pour se habituer à ne pas aller tout de suite en difficulté et ressentir de la fatigue faim en peu de temps.
Cette seconde approche est un peu plus, car il faut plus de temps et, évidemment, dans ce cas, vous devez vraiment être beaucoup mieux de ne pas en particulier le week-end overdrive, quand nous sommes vraiment encouragés à le faire. En bref, nous devons avoir l'objectif beaucoup plus clair FOCUS.
Nous savons tous comment le culturisme est représenté par une alternance entre une période de masse et une période de définition. Si dans la première phase, l'objectif sera de mettre autant de masse musculaire que possible (maintien sur le niveau de la masse grasse), le but de l'alimentation pour définir est de la graisse corporelle perdre tout en maintenant autant de masse musculaire que possible. Cependant, une condition nécessaire, mais pas suffisante, il est un investissement adéquat dans la période de la masse (rappelez-vous le début de la définition quand vous masse), à ce stade, nous devrons agir? Dans cet article, nous examinons un régime selon la définition par la compréhension des mécanismes et des stratégies possibles.
Deux méthodes par rapport au temps
1-FAST
quand vous voulez obtenir dans la meilleure condition possible dans les plus brefs délais, de sorte que le temps disponible est très peu.
Vous devez faire une réduction drastique des calories charge des glucides et des lipides et des protéines augmentent.
L « hyperprotéinorachie est vraiment très subjective, et les valeurs peuvent varier de 2,2 à 3,2 à 3,5 grammes par kilogramme de poids, tout pour préserver notre masse corporelle maigre.
Un autre fait que vous avez à faire concerne la graisse:
Le conseil que je donne à tous mes gars est de ne pas tomber en dessous de 0,6, mais plutôt de rester précisément 0,6 et 0 , 8. Figure
il n'y aura jamais aller parce que. Enfin les hydrates de carbone
serait une bonne idée de ne pas les éliminer complètement, mais de les réduire progressivement jusqu'à 2,5 g 2 g-par kg de poids corporel. (Prenez bien sûr avec une pince ces conseils, car il est vraiment très subjective). Avoir un bon physique surtout pour la plage, ces valeurs doivent être très bien.
Je me souviens d'une chose à long terme, il est certainement pas durable, car elle nous influence dans la vie privée, parce qu'elle nous rend fatigué, nous rend irritable.
Pour continuer dans ce système de réglage que nous avons affaire à des gens très motivés, parce que si jamais il ne l'a fait après quelques jours a généralement tendance à souffler.
Une autre et de commencer à couper des calories beaucoup plus lentement.
lent
Une autre question est de commencer à couper des calories dans une beaucoup plus lente et contrôlée. Pour établir
première chose évidemment notre objectif calorique quotidien, par exemple, établir environ 2800 calories par TDEE des calculs, ces 2800 calories par jour maintenant et nous notons que ces valeurs, notre poids reste stable .ce REPRÉSENTE NOTRE POINT dE DÉPART.
BON !!
A partir de maintenant nous pouvons commencer à perdre du poids si à partir de 2800 calories par jour passe de 2500 calories par jour, ou 300 calories couper ces 300 calories facturés à 70% de glucides et 30% de matières grasses.
Les protéines commencent à augmenter, et que nous allons réduire toujours plus de calories au fil du temps, les protéines doivent être assimilées et augmentent ssempre plus.
APRÈS QUAND FAUT-IL COMMENCER UNE NOUVELLE PHASE DE COUPE?
En fonction des sujets dans une période de temps qui varie entre les 10 et les 16 jours, nous pouvons voir une variation physique de la charge de la masse des tissus adipeux.
Ainsi, le conseil que je donne est d'évaluer nos progrès en prenant les circonférences dans les plus critiques et le poids.
Si nous ne sommes pas largué poids dans la façon dont nous nous attendions, bien que nous ne sommes pas largué de la bonne manière en fonction des moyens de coupe que nous avons fait quelque chose de mal et nous devons changer quelque chose dans la formation ou en calories. Si nous pouvions trouver un
cette dernière situation, nous pouvons réduire davantage les autres 300 calories. Ce
pour laisser le temps également au corps et le métabolisme et pour se habituer à ne pas aller tout de suite en difficulté et ressentir de la fatigue faim en peu de temps.
Cette seconde approche est un peu plus, car il faut plus de temps et, évidemment, dans ce cas, vous devez vraiment être beaucoup mieux de ne pas en particulier le week-end overdrive, quand nous sommes vraiment encouragés à le faire. En bref, nous devons avoir l'objectif beaucoup plus clair FOCUS.
