Din personlige trener på Catania
Slik angir fasen til definisjonen
Vi vet hvordan den Kroppsbygging er representert ved alternerende mellom en masse og en periode av definisjon. Hvis du er i den første fasen er målet vil være å legge så mye muskelmasse som mulig (holde nede nivået av fettmasse), formålet med kostholdet for å definere er å miste kroppsfett samtidig opprettholde så mye muskelmasse som mulig. En forutsetning, men ikke tilstrekkelig, er det riktig investering i perioden av masse (husker definisjonen starter når du masse), på dette punktet, men som vi er nødt til å handle? I denne artikkelen ser vi på en diett som per definisjon ved å forstå mekanismer og mulige strategier.
To metoder i forhold til tid
1-FAST
dette når du ønsker å komme i best mulig stand på kortest mulig tid, slik at tiden tilgjengelig er svært lite.
Du må gjøre en drastisk kutt forsørges kalorier av karbohydrater og fett og øke proteiner.
L 'forhøyet protein er veldig subjektiv, og verdiene kan variere 2,2 til 3,2 til 3,5 gram per kilo vekt, alt for å sikre vår lean body mass.
annet faktum at du må gjøre gjelder fett:
råd jeg gir til alle mine gutter er å ikke falle under 0,6, men heller å forbli i nøyaktig 0,6 og 0 8.
figur det aldri vil gå fordi. Endelig
karbohydrater ville være en god idé å ikke fjerne dem helt, men for å redusere dem gradvis opp til 2g-2,5 g per kg kroppsvekt. (Ta kurs med tang disse tipsene, fordi det egentlig er alle svært subjektiv). Å ha en fysisk bra spesielt for stranden, bør disse verdiene være like bra.
Jeg husker en ting i det lange løp er det definitivt ikke er bærekraftig, fordi det påvirker oss i privatlivet, fordi det gjør oss slitne, gjør oss irritabel.
å fortsette i denne innstillingen systemet vi har å forholde seg virkelig motiverte folk, fordi hvis han aldri gjorde etter et par dager som regel en tendens til å blåse det.
En annerledes og å begynne å kutte kalorier mye saktere.
Slow
En annen sak er å begynne å kutte kalorier på en mye mer langsom og kontrollert. Å etablere
første åpenbart vår daglige kalori mål, for eksempel etablere ca 2800 kalorier gjennom TDEE av beregningene, disse 2800 kalorier per dag opprettholde og vi konstaterer at med disse verdiene, forblir vår vekt stabile .this representerer vårt utgangspunkt.
GOOD !!
Fra nå av kan vi begynne å slippe vekt så fra 2800 kalorier om dagen pass til 2500 kalorier per dag, eller 300 kalorier kutte disse 300 kalorier belastes 70% fra karbohydrater, og 30% fra fett.
Proteiner begynner å stige, og som vi går til alltid kutte mer kalorier over tid, må de proteinene likestilles og øke ssempre mer.
ETTER Når skal vi begynne en ny fase av CUT?
Avhengig av fagene i en tidsperiode som varierer mellom 10 og 16 dager kan vi se et fysisk variasjon i belastning av massen av fettvev.
Så rådene jeg gir er å vurdere vår fremgang ved å ta omkretsen i den mest kritiske og vekt.
Hvis vi ikke er droppet vekt på den måten vi forventet, selv om vi ikke er droppet på riktig måte, avhengig av kutt betyr at vi har gjort noe galt, og da er vi nødt til å endre noe på trening eller i kalorier. Hvis vi kunne finne en
denne siste situasjonen, kan vi redusere de andre 300 kalorier. Dette
å gi tid også til kroppen og metabolisme og å bli vant til å ikke gå rett i trøbbel, og føler deg sulten tretthet i løpet av kort tid.
Denne andre tilnærmingen er litt lenger fordi det tar mer tid og selvsagt i dette tilfellet må du virkelig være mye flinkere til å ikke overdrive, spesielt i helgene, når vi virkelig oppmuntret til å gjøre det. Kort sagt, må vi ha mye mer klar linse FOKUS.
Vi vet hvordan den Kroppsbygging er representert ved alternerende mellom en masse og en periode av definisjon. Hvis du er i den første fasen er målet vil være å legge så mye muskelmasse som mulig (holde nede nivået av fettmasse), formålet med kostholdet for å definere er å miste kroppsfett samtidig opprettholde så mye muskelmasse som mulig. En forutsetning, men ikke tilstrekkelig, er det riktig investering i perioden av masse (husker definisjonen starter når du masse), på dette punktet, men som vi er nødt til å handle? I denne artikkelen ser vi på en diett som per definisjon ved å forstå mekanismer og mulige strategier.
To metoder i forhold til tid
1-FAST
dette når du ønsker å komme i best mulig stand på kortest mulig tid, slik at tiden tilgjengelig er svært lite.
Du må gjøre en drastisk kutt forsørges kalorier av karbohydrater og fett og øke proteiner.
L 'forhøyet protein er veldig subjektiv, og verdiene kan variere 2,2 til 3,2 til 3,5 gram per kilo vekt, alt for å sikre vår lean body mass.
annet faktum at du må gjøre gjelder fett:
råd jeg gir til alle mine gutter er å ikke falle under 0,6, men heller å forbli i nøyaktig 0,6 og 0 8.
figur det aldri vil gå fordi. Endelig
karbohydrater ville være en god idé å ikke fjerne dem helt, men for å redusere dem gradvis opp til 2g-2,5 g per kg kroppsvekt. (Ta kurs med tang disse tipsene, fordi det egentlig er alle svært subjektiv). Å ha en fysisk bra spesielt for stranden, bør disse verdiene være like bra.
Jeg husker en ting i det lange løp er det definitivt ikke er bærekraftig, fordi det påvirker oss i privatlivet, fordi det gjør oss slitne, gjør oss irritabel.
å fortsette i denne innstillingen systemet vi har å forholde seg virkelig motiverte folk, fordi hvis han aldri gjorde etter et par dager som regel en tendens til å blåse det.
En annerledes og å begynne å kutte kalorier mye saktere.
Slow
En annen sak er å begynne å kutte kalorier på en mye mer langsom og kontrollert. Å etablere
første åpenbart vår daglige kalori mål, for eksempel etablere ca 2800 kalorier gjennom TDEE av beregningene, disse 2800 kalorier per dag opprettholde og vi konstaterer at med disse verdiene, forblir vår vekt stabile .this representerer vårt utgangspunkt.
GOOD !!
Fra nå av kan vi begynne å slippe vekt så fra 2800 kalorier om dagen pass til 2500 kalorier per dag, eller 300 kalorier kutte disse 300 kalorier belastes 70% fra karbohydrater, og 30% fra fett.
Proteiner begynner å stige, og som vi går til alltid kutte mer kalorier over tid, må de proteinene likestilles og øke ssempre mer.
ETTER Når skal vi begynne en ny fase av CUT?
Avhengig av fagene i en tidsperiode som varierer mellom 10 og 16 dager kan vi se et fysisk variasjon i belastning av massen av fettvev.
Så rådene jeg gir er å vurdere vår fremgang ved å ta omkretsen i den mest kritiske og vekt.
Hvis vi ikke er droppet vekt på den måten vi forventet, selv om vi ikke er droppet på riktig måte, avhengig av kutt betyr at vi har gjort noe galt, og da er vi nødt til å endre noe på trening eller i kalorier. Hvis vi kunne finne en
denne siste situasjonen, kan vi redusere de andre 300 kalorier. Dette
å gi tid også til kroppen og metabolisme og å bli vant til å ikke gå rett i trøbbel, og føler deg sulten tretthet i løpet av kort tid.
Denne andre tilnærmingen er litt lenger fordi det tar mer tid og selvsagt i dette tilfellet må du virkelig være mye flinkere til å ikke overdrive, spesielt i helgene, når vi virkelig oppmuntret til å gjøre det. Kort sagt, må vi ha mye mer klar linse FOKUS.
