Το προσωπικό σας γυμναστή στην Κατάνια
Πώς να ρυθμίσετε τη φάση του ορισμού
Όλοι γνωρίζουμε πως το Bodybuilding αντιπροσωπεύεται από εναλλασσόμενη μεταξύ μιας περιόδου μάζας και περίοδο του ορισμού. Αν στην πρώτη φάση ο στόχος θα είναι να θέσει τόσο πολύ μυϊκή μάζα όσο το δυνατόν (τήρηση κάτω από το επίπεδο της λιπώδους μάζας), ο σκοπός της δίαιτας για να καθορίσουν είναι να χάσει το λίπος του σώματος, διατηρώντας παράλληλα τόσο πολύ μυϊκή μάζα όσο το δυνατόν. Απαραίτητη προϋπόθεση, αλλά όχι ικανή, είναι σωστή επένδυση στην περίοδο της μάζας (θυμηθείτε την εκκίνηση του ορισμού όταν μάζας), σε αυτό το σημείο, όμως, όπως θα πρέπει να δράσουμε; Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε μια διατροφή, σύμφωνα με τον ορισμό από την κατανόηση των μηχανισμών και πιθανές στρατηγικές.
δύο μεθόδους σε σχέση με το χρόνο
1-FAST
αυτό όταν θέλετε να πάρετε στην καλύτερη δυνατή κατάσταση στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, έτσι ώστε ο διαθέσιμος χρόνος είναι πολύ λίγος.
Θα πρέπει να κάνετε μια δραστική περικοπή των εξαρτώμενων θερμίδες των υδατανθράκων και των λιπών και των πρωτεϊνών αύξηση.
L «αυξημένα πρωτεΐνη είναι πραγματικά πολύ υποκειμενική, και οι τιμές μπορεί να κυμαίνεται από 2,2 έως 3,2 σε 3,5 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο βάρους, όλα για τη διαφύλαξη της άλιπης μάζας σώματος μας.
Ένα άλλο γεγονός ότι πρέπει να κάνω αφορά το λίπος:
Η συμβουλή που δίνω σε όλα τα παιδιά μου είναι να μην πέσει κάτω από 0,6, αλλά να παραμείνει στην ακρίβεια 0,6 και 0 , 8.
εικόνα ποτέ δεν θα πάει γιατί. Τέλος
υδατανθράκων θα ήταν μια καλή ιδέα να μην τους εξαλείψουν εντελώς, αλλά να μειώσει σταδιακά έως 2g-2.5 g ανά kg σωματικού βάρους. (Πάρτε φυσικά με πένσα αυτές τις συμβουλές, γιατί είναι πραγματικά πολύ υποκειμενικό). Για να έχετε μια φυσική καλή ειδικά για την παραλία, οι τιμές αυτές θα πρέπει να είναι μια χαρά.
Θυμάμαι ένα πράγμα μακροπρόθεσμα σίγουρα δεν είναι βιώσιμη, γιατί μας επηρεάζει στην ιδιωτική ζωή, γιατί μας κάνει να κουραστεί, μας κάνει να οξύθυμος.
να συνεχίσετε σε αυτό το σύστημα ρύθμισης έχουμε να κάνουμε με πραγματικά κίνητρα ανθρώπους, γιατί αν δεν το έκανε μετά από μερικές ημέρες συνήθως τείνει να φυσήξει.
Ένα διαφορετικό και να αρχίσει η μείωση των θερμίδων πολύ πιο αργά.
Αργή
Ένα διαφορετικό θέμα είναι να αρχίσει η μείωση των θερμίδων σε μια πολύ πιο αργή και ελεγχόμενη. Για τη δημιουργία
πρώτο πράγμα που προφανώς ημερήσιας θερμιδικής μας στόχο, για παράδειγμα, τη δημιουργία περίπου 2800 θερμίδες μέσα TDEE των υπολογισμών, αυτοί οι 2800 θερμίδες ανά ημέρα διατήρησης και οφείλουμε να παρατηρήσουμε ότι με αυτές τις τιμές, το βάρος μας παραμένει σταθερή .Αυτό αντιπροσωπεύει ΕΚΚΙΝΗΣΗ ΜΑΣ ΣΗΜΕΙΟ.
ΚΑΛΟ !!
Από τώρα και στο εξής μπορούμε να αρχίσουμε να ρίξει το βάρος τόσο από 2800 θερμίδες την ημέρα πάσα 2500 θερμίδες ανά ημέρα, ή 300 θερμίδες κομμένα αυτά 300 θερμίδες χρεώνονται 70% από υδατάνθρακες και 30% από λίπη.
Πρωτεΐνες αρχίζουν να αυξάνονται, και όσο προχωράμε να κόψει πάντα περισσότερες θερμίδες την πάροδο του χρόνου, οι πρωτεΐνες πρέπει να εξομοιωθούν και να αυξήσει ssempre περισσότερο.
ΜΕΤΑ Πότε πρέπει να αρχίσει μια νέα φάση του ΤΕΠΑΚ;
Ανάλογα με τα θέματα σε μια χρονική περίοδο που κυμαίνεται μεταξύ των 10 και των 16 ημερών που μπορούμε να δούμε μια φυσική μεταβολή στο φορτίο της μάζας του λιπώδους ιστούς.
Έτσι, η συμβουλή που δίνω είναι να αξιολογήσει την πρόοδο μας, με τη λήψη των περιφερειών στην πιο κρίσιμη και το βάρος.
Αν δεν πέσει το βάρος στον τρόπο που περιμέναμε, αν και δεν έπεσε με το σωστό τρόπο, ανάλογα με τα μέσα περικοπή ότι έχουμε κάνει κάτι λάθος και τότε θα πρέπει να αλλάξετε κάτι στην εκπαίδευση ή σε θερμίδες. Αν θα μπορούσαμε να βρούμε μια
αυτή την τελευταία περίπτωση, μπορούμε να μειώσουμε περαιτέρω τις άλλες 300 θερμίδες. Αυτό
να δοθεί χρόνος και για το σώμα και το μεταβολισμό και να συνηθίσουν να μην πάει αμέσως το πρόβλημα και να αισθάνονται πεινασμένοι κόπωση σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Αυτή η δεύτερη προσέγγιση είναι λίγο περισσότερο επειδή παίρνει περισσότερο χρόνο και προφανώς σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να πραγματικά να είναι πολύ καλύτερα σε όχι υπερφόρτωση ιδιαίτερα τα Σαββατοκύριακα, όταν είμαστε πραγματικά ενθαρρύνονται να το κάνουν. Με λίγα λόγια, πρέπει να έχουμε πολύ πιο σαφή εστίαση του φακού.
Όλοι γνωρίζουμε πως το Bodybuilding αντιπροσωπεύεται από εναλλασσόμενη μεταξύ μιας περιόδου μάζας και περίοδο του ορισμού. Αν στην πρώτη φάση ο στόχος θα είναι να θέσει τόσο πολύ μυϊκή μάζα όσο το δυνατόν (τήρηση κάτω από το επίπεδο της λιπώδους μάζας), ο σκοπός της δίαιτας για να καθορίσουν είναι να χάσει το λίπος του σώματος, διατηρώντας παράλληλα τόσο πολύ μυϊκή μάζα όσο το δυνατόν. Απαραίτητη προϋπόθεση, αλλά όχι ικανή, είναι σωστή επένδυση στην περίοδο της μάζας (θυμηθείτε την εκκίνηση του ορισμού όταν μάζας), σε αυτό το σημείο, όμως, όπως θα πρέπει να δράσουμε; Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε μια διατροφή, σύμφωνα με τον ορισμό από την κατανόηση των μηχανισμών και πιθανές στρατηγικές.
δύο μεθόδους σε σχέση με το χρόνο
1-FAST
αυτό όταν θέλετε να πάρετε στην καλύτερη δυνατή κατάσταση στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, έτσι ώστε ο διαθέσιμος χρόνος είναι πολύ λίγος.
Θα πρέπει να κάνετε μια δραστική περικοπή των εξαρτώμενων θερμίδες των υδατανθράκων και των λιπών και των πρωτεϊνών αύξηση.
L «αυξημένα πρωτεΐνη είναι πραγματικά πολύ υποκειμενική, και οι τιμές μπορεί να κυμαίνεται από 2,2 έως 3,2 σε 3,5 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο βάρους, όλα για τη διαφύλαξη της άλιπης μάζας σώματος μας.
Ένα άλλο γεγονός ότι πρέπει να κάνω αφορά το λίπος:
Η συμβουλή που δίνω σε όλα τα παιδιά μου είναι να μην πέσει κάτω από 0,6, αλλά να παραμείνει στην ακρίβεια 0,6 και 0 , 8.
εικόνα ποτέ δεν θα πάει γιατί. Τέλος
υδατανθράκων θα ήταν μια καλή ιδέα να μην τους εξαλείψουν εντελώς, αλλά να μειώσει σταδιακά έως 2g-2.5 g ανά kg σωματικού βάρους. (Πάρτε φυσικά με πένσα αυτές τις συμβουλές, γιατί είναι πραγματικά πολύ υποκειμενικό). Για να έχετε μια φυσική καλή ειδικά για την παραλία, οι τιμές αυτές θα πρέπει να είναι μια χαρά.
Θυμάμαι ένα πράγμα μακροπρόθεσμα σίγουρα δεν είναι βιώσιμη, γιατί μας επηρεάζει στην ιδιωτική ζωή, γιατί μας κάνει να κουραστεί, μας κάνει να οξύθυμος.
να συνεχίσετε σε αυτό το σύστημα ρύθμισης έχουμε να κάνουμε με πραγματικά κίνητρα ανθρώπους, γιατί αν δεν το έκανε μετά από μερικές ημέρες συνήθως τείνει να φυσήξει.
Ένα διαφορετικό και να αρχίσει η μείωση των θερμίδων πολύ πιο αργά.
Αργή
Ένα διαφορετικό θέμα είναι να αρχίσει η μείωση των θερμίδων σε μια πολύ πιο αργή και ελεγχόμενη. Για τη δημιουργία
πρώτο πράγμα που προφανώς ημερήσιας θερμιδικής μας στόχο, για παράδειγμα, τη δημιουργία περίπου 2800 θερμίδες μέσα TDEE των υπολογισμών, αυτοί οι 2800 θερμίδες ανά ημέρα διατήρησης και οφείλουμε να παρατηρήσουμε ότι με αυτές τις τιμές, το βάρος μας παραμένει σταθερή .Αυτό αντιπροσωπεύει ΕΚΚΙΝΗΣΗ ΜΑΣ ΣΗΜΕΙΟ.
ΚΑΛΟ !!
Από τώρα και στο εξής μπορούμε να αρχίσουμε να ρίξει το βάρος τόσο από 2800 θερμίδες την ημέρα πάσα 2500 θερμίδες ανά ημέρα, ή 300 θερμίδες κομμένα αυτά 300 θερμίδες χρεώνονται 70% από υδατάνθρακες και 30% από λίπη.
Πρωτεΐνες αρχίζουν να αυξάνονται, και όσο προχωράμε να κόψει πάντα περισσότερες θερμίδες την πάροδο του χρόνου, οι πρωτεΐνες πρέπει να εξομοιωθούν και να αυξήσει ssempre περισσότερο.
ΜΕΤΑ Πότε πρέπει να αρχίσει μια νέα φάση του ΤΕΠΑΚ;
Ανάλογα με τα θέματα σε μια χρονική περίοδο που κυμαίνεται μεταξύ των 10 και των 16 ημερών που μπορούμε να δούμε μια φυσική μεταβολή στο φορτίο της μάζας του λιπώδους ιστούς.
Έτσι, η συμβουλή που δίνω είναι να αξιολογήσει την πρόοδο μας, με τη λήψη των περιφερειών στην πιο κρίσιμη και το βάρος.
Αν δεν πέσει το βάρος στον τρόπο που περιμέναμε, αν και δεν έπεσε με το σωστό τρόπο, ανάλογα με τα μέσα περικοπή ότι έχουμε κάνει κάτι λάθος και τότε θα πρέπει να αλλάξετε κάτι στην εκπαίδευση ή σε θερμίδες. Αν θα μπορούσαμε να βρούμε μια
αυτή την τελευταία περίπτωση, μπορούμε να μειώσουμε περαιτέρω τις άλλες 300 θερμίδες. Αυτό
να δοθεί χρόνος και για το σώμα και το μεταβολισμό και να συνηθίσουν να μην πάει αμέσως το πρόβλημα και να αισθάνονται πεινασμένοι κόπωση σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Αυτή η δεύτερη προσέγγιση είναι λίγο περισσότερο επειδή παίρνει περισσότερο χρόνο και προφανώς σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να πραγματικά να είναι πολύ καλύτερα σε όχι υπερφόρτωση ιδιαίτερα τα Σαββατοκύριακα, όταν είμαστε πραγματικά ενθαρρύνονται να το κάνουν. Με λίγα λόγια, πρέπει να έχουμε πολύ πιο σαφή εστίαση του φακού.
