Din personliga tränare på Catania
Så ställer du in fasen av definitionen
vi vet alla hur det Bodybuilding representeras av alternerande mellan en massa tid och en period av definition. Om det i den första fasen i syfte är att lägga så mycket muskelmassa som möjligt (att hålla nere nivån av fettmassa), är syftet med kosten för att definiera att förlora kroppsfett samtidigt så mycket muskelmassa som möjligt. En nödvändig förutsättning, men inte tillräckligt, är det lämpligt investeringar under perioden av massa (kom ihåg definitions börjar när du massa), vid denna tidpunkt, men eftersom vi måste agera? I den här artikeln tittar vi på en diet som per definition genom att förstå de mekanismer och möjliga strategier.
Två metoder i relation till tiden
1-FAST
detta när du vill komma i bästa möjliga skick på kortast möjliga tid, så den tillgängliga tiden är mycket liten.
Du måste göra en drastisk nedskärning av anhöriga kalorier av kolhydrater och fetter och öka proteiner.
L 'förhöjda protein är verkligen mycket subjektiv, och värden kan sträcka sig från 2,2 till 3,2 till 3,5 gram per kilo vikt, allt för att skydda vår kroppsmassa.
Ett annat faktum att du måste göra det gäller fett:
råd jag ger till alla mina killar är att inte understiga 0,6, utan att stanna kvar i exakt 0,6 och 0 , 8.
siffra det aldrig kommer att gå eftersom. Slutligen
kolhydrater skulle vara en bra idé att inte eliminera dem helt och hållet, men för att minska dem gradvis upp till 2G-2,5 g per kg kroppsvikt. (Ta kurs med tång dessa tips eftersom det verkligen är allt mycket subjektivt). Att ha ett fysiskt bra, särskilt för stranden, bör dessa värden vara bra.
Jag minns en sak i det långa loppet är definitivt inte hållbart, eftersom det påverkar oss i privatlivet, eftersom det gör oss trötta, gör oss irriterade.
att fortsätta i den här inställningen system som vi måste ta itu med riktigt motiverade människor, för om han gjorde aldrig efter några dagar brukar tenderar att spränga den.
En annorlunda och börja skära kalorier mycket långsammare.
Slow
En annan sak är att börja skära kalorier i en mycket mer långsam och kontrollerad. Att etablera
första självklart vårt dagliga kalori mål, till exempel upprätta cirka 2800 kalorier genom TDEE av beräkningarna dessa 2800 kalorier per dag upprätthålla och vi konstatera att med dessa värden förblir vår vikt stabila .detta representerar vår utgångspunkt.
BRA !!
Från och med nu kan vi börja att släppa vikt så från 2800 kalorier per dag pass till 2500 kalorier per dag, eller 300 kalorier minska dessa 300 kalorier debiteras 70% från kolhydrater och 30% från fett.
Proteiner börjar stiga, och när vi går alltid klippa fler kalorier över tiden, måste proteinerna likställas och öka ssempre mer.
EFTER När bör vi börja en ny fas i CUT?
Beroende på de ämnen i en tidsperiod som varierar mellan 10 och de 16 dagar vi kan se en fysisk variation i belastning av massan av fettvävnad.
Så råd jag ger är att bedöma våra framsteg genom att ta omkretsen på de mest kritiska och vikt.
Om vi inte tappade vikt på det sätt vi förväntade oss, även om vi inte tappas på rätt sätt beroende på de skurna innebär att vi har gjort något fel och då måste vi ändra något i utbildning eller kalorier. Om vi kunde hitta en
denna sista situation kan vi ytterligare minska de andra 300 kalorier. Denna
för att ge tid även till kroppen och ämnesomsättning och att vänja sig inte gå omedelbart problem och känner dig hungrig trötthet på kort tid.
Detta andra tillvägagångssätt är lite 'längre eftersom det tar längre tid och självklart i det här fallet måste man verkligen bli mycket bättre på att inte överstyrd särskilt på helgerna, när vi verkligen uppmuntras att göra det. Kort sagt, vi måste ha mycket mer klar lins FOCUS.
vi vet alla hur det Bodybuilding representeras av alternerande mellan en massa tid och en period av definition. Om det i den första fasen i syfte är att lägga så mycket muskelmassa som möjligt (att hålla nere nivån av fettmassa), är syftet med kosten för att definiera att förlora kroppsfett samtidigt så mycket muskelmassa som möjligt. En nödvändig förutsättning, men inte tillräckligt, är det lämpligt investeringar under perioden av massa (kom ihåg definitions börjar när du massa), vid denna tidpunkt, men eftersom vi måste agera? I den här artikeln tittar vi på en diet som per definition genom att förstå de mekanismer och möjliga strategier.
Två metoder i relation till tiden
1-FAST
detta när du vill komma i bästa möjliga skick på kortast möjliga tid, så den tillgängliga tiden är mycket liten.
Du måste göra en drastisk nedskärning av anhöriga kalorier av kolhydrater och fetter och öka proteiner.
L 'förhöjda protein är verkligen mycket subjektiv, och värden kan sträcka sig från 2,2 till 3,2 till 3,5 gram per kilo vikt, allt för att skydda vår kroppsmassa.
Ett annat faktum att du måste göra det gäller fett:
råd jag ger till alla mina killar är att inte understiga 0,6, utan att stanna kvar i exakt 0,6 och 0 , 8.
siffra det aldrig kommer att gå eftersom. Slutligen
kolhydrater skulle vara en bra idé att inte eliminera dem helt och hållet, men för att minska dem gradvis upp till 2G-2,5 g per kg kroppsvikt. (Ta kurs med tång dessa tips eftersom det verkligen är allt mycket subjektivt). Att ha ett fysiskt bra, särskilt för stranden, bör dessa värden vara bra.
Jag minns en sak i det långa loppet är definitivt inte hållbart, eftersom det påverkar oss i privatlivet, eftersom det gör oss trötta, gör oss irriterade.
att fortsätta i den här inställningen system som vi måste ta itu med riktigt motiverade människor, för om han gjorde aldrig efter några dagar brukar tenderar att spränga den.
En annorlunda och börja skära kalorier mycket långsammare.
Slow
En annan sak är att börja skära kalorier i en mycket mer långsam och kontrollerad. Att etablera
första självklart vårt dagliga kalori mål, till exempel upprätta cirka 2800 kalorier genom TDEE av beräkningarna dessa 2800 kalorier per dag upprätthålla och vi konstatera att med dessa värden förblir vår vikt stabila .detta representerar vår utgångspunkt.
BRA !!
Från och med nu kan vi börja att släppa vikt så från 2800 kalorier per dag pass till 2500 kalorier per dag, eller 300 kalorier minska dessa 300 kalorier debiteras 70% från kolhydrater och 30% från fett.
Proteiner börjar stiga, och när vi går alltid klippa fler kalorier över tiden, måste proteinerna likställas och öka ssempre mer.
EFTER När bör vi börja en ny fas i CUT?
Beroende på de ämnen i en tidsperiod som varierar mellan 10 och de 16 dagar vi kan se en fysisk variation i belastning av massan av fettvävnad.
Så råd jag ger är att bedöma våra framsteg genom att ta omkretsen på de mest kritiska och vikt.
Om vi inte tappade vikt på det sätt vi förväntade oss, även om vi inte tappas på rätt sätt beroende på de skurna innebär att vi har gjort något fel och då måste vi ändra något i utbildning eller kalorier. Om vi kunde hitta en
denna sista situation kan vi ytterligare minska de andra 300 kalorier. Denna
för att ge tid även till kroppen och ämnesomsättning och att vänja sig inte gå omedelbart problem och känner dig hungrig trötthet på kort tid.
Detta andra tillvägagångssätt är lite 'längre eftersom det tar längre tid och självklart i det här fallet måste man verkligen bli mycket bättre på att inte överstyrd särskilt på helgerna, när vi verkligen uppmuntras att göra det. Kort sagt, vi måste ha mycket mer klar lins FOCUS.
