கட்டானியாவில் உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்
அஸ்கார்பிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் சி, அனைத்து உடல் திசுக்களின் வளர்ச்சி, வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க அவசியம். கொலாஜன் உருவாக்கம், இரும்பு உறிஞ்சுதல், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் குருத்தெலும்பு, எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் பராமரிப்பு உள்ளிட்ட பல உடல் செயல்பாடுகளில் இது ஈடுபட்டுள்ளது.
வைட்டமின் சி பல ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிகல்ஸ் எனப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் மூலக்கூறுகளால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க முடியும், அத்துடன் சிகரெட் புகை போன்ற நச்சு மற்றும் மாசுபடுத்தும் இரசாயனங்கள். இலவச தீவிரவாதிகள் குவிந்து புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற சுகாதார நிலைமைகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்க முடியும்.
வைட்டமின் சி உடலில் சேமிக்கப்படவில்லை (அதிகப்படியான அளவு வெளியேற்றப்படுகிறது), எனவே அதிகப்படியான அளவு ஒரு பிரச்சனையல்ல. ஆனால் வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்ச பாதுகாப்பு வரம்பான 2,000 மில்லிகிராம்களைத் தாண்டக்கூடாது என்பது இன்னும் முக்கியம்.
ஆரோக்கியமான அளவைப் பராமரிக்க நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் தொடர்ந்து உணவில் வழங்கப்பட வேண்டும். வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், அல்லது சமையல் நீரில் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஒரு பகுதியை இழக்காதபடி குறைந்தபட்ச தண்ணீரில் சமைக்கவும். பி>
வைட்டமின் சி பல ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிகல்ஸ் எனப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் மூலக்கூறுகளால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க முடியும், அத்துடன் சிகரெட் புகை போன்ற நச்சு மற்றும் மாசுபடுத்தும் இரசாயனங்கள். இலவச தீவிரவாதிகள் குவிந்து புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற சுகாதார நிலைமைகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்க முடியும்.
வைட்டமின் சி உடலில் சேமிக்கப்படவில்லை (அதிகப்படியான அளவு வெளியேற்றப்படுகிறது), எனவே அதிகப்படியான அளவு ஒரு பிரச்சனையல்ல. ஆனால் வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்ச பாதுகாப்பு வரம்பான 2,000 மில்லிகிராம்களைத் தாண்டக்கூடாது என்பது இன்னும் முக்கியம்.
ஆரோக்கியமான அளவைப் பராமரிக்க நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் தொடர்ந்து உணவில் வழங்கப்பட வேண்டும். வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், அல்லது சமையல் நீரில் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஒரு பகுதியை இழக்காதபடி குறைந்தபட்ச தண்ணீரில் சமைக்கவும். பி>
